Kritiek op mijn schema.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kritiek op mijn schema.

    Hallo,

    Ik ben op het moment dit schema aan het volgen en ik zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden.

    Ik train voor massa, en tegelijkertijd om wat droger te worden (dit wil ik bereiken door zo'n 30-45 seconden rust tussen de sets te nemen).

    Ik train 2x per week buik, borst, triceps en schouders en 2x per week benen, rug, biceps en nek.


    Buik:
    Decline Sit Up 4x zoveel mogelijk (ook voor obliques)
    Leg raises 4x12

    Borst:
    Incline Dumbbell Press 4x10
    Bench Press 4x10
    Cable Crossovers 4x10
    Dumbbell Pullover 4x10

    Triceps:

    Tricep Dips 4x10
    Lying Tricep Ext. 4x10
    Cable Tricep Ext. (rope) 4x10

    Schouders:

    Seated Barbell Press (achter nek) 4x10
    Dumbbell Lateral Raise 4x10
    Barbell Front Raise 4x10

    --------------------------------------------------------------------------
    Benen:

    Squats 4x10
    Dumbbell Lunge 4x10 per been

    Rug:

    Wide Grip Pull Up 3x zoveel mogelijk
    Lat Pull Down (achter nek) 4x10
    One Arm Dumbbell Row 4x10
    Hyperextensions 4x10

    Biceps:

    Cable Curl 4x10
    Close Grip Concentration Curl 4x10
    Standing Dumbbell Curl 4x10 per arm

    Nek:

    Shoulder Shrugs 4x10


    Ik weet niet of ik d.m.v. dit schema mijn doel zal gaan bereiken, daarom zijn tips en opbouwende kritiek altijd welkom!

    Alvast bedankt.

  • #2
    2 dingetjes wat ik zo met mn snelle blik ff zie :

    Waarom denk je met 30-45 sec rust droge massa te gainen ?

    En waar is je rust ??

    RUST = GROEI

    Zal er vanaaf nog een een scherpere blik op werpen

    Comment


    • #3
      Ik dacht dat als ik relatief weinig rust neem tussen de sets zodat ik mijn hartslag hoog hou, ik sneller vet zal verbranden, waardoor mijn vetpercentage op lange termijn omlaag zal gaan, terwijl mijn spiermassa wel toeneemt. Maar is dit eigenlijk ook waar?

      Verder train ik meestal op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag dus rust. Maandag en donderdag borst etc, dinsdag en vrijdag rug etc. Is dit genoeg rust?

      Comment


      • #4
        te weinig benen!
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X