Kritiek op mijn schema.

[Plakstift]

Hallo,

Ik ben op het moment dit schema aan het volgen en ik zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden.

Ik train voor massa, en tegelijkertijd om wat droger te worden (dit wil ik bereiken door zo'n 30-45 seconden rust tussen de sets te nemen).

Ik train 2x per week buik, borst, triceps en schouders en 2x per week benen, rug, biceps en nek.


Buik:
Decline Sit Up 4x zoveel mogelijk (ook voor obliques)
Leg raises 4x12

Borst:
Incline Dumbbell Press 4x10
Bench Press 4x10
Cable Crossovers 4x10
Dumbbell Pullover 4x10

Triceps:

Tricep Dips 4x10
Lying Tricep Ext. 4x10
Cable Tricep Ext. (rope) 4x10

Schouders:

Seated Barbell Press (achter nek) 4x10
Dumbbell Lateral Raise 4x10
Barbell Front Raise 4x10

--------------------------------------------------------------------------
Benen:

Squats 4x10
Dumbbell Lunge 4x10 per been

Rug:

Wide Grip Pull Up 3x zoveel mogelijk
Lat Pull Down (achter nek) 4x10
One Arm Dumbbell Row 4x10
Hyperextensions 4x10

Biceps:

Cable Curl 4x10
Close Grip Concentration Curl 4x10
Standing Dumbbell Curl 4x10 per arm

Nek:

Shoulder Shrugs 4x10


Ik weet niet of ik d.m.v. dit schema mijn doel zal gaan bereiken, daarom zijn tips en opbouwende kritiek altijd welkom!

Alvast bedankt.

[Hooligan]

2 dingetjes wat ik zo met mn snelle blik ff zie :

Waarom denk je met 30-45 sec rust droge massa te gainen ?

En waar is je rust ??

RUST = GROEI

Zal er vanaaf nog een een scherpere blik op werpen

[Plakstift]

Ik dacht dat als ik relatief weinig rust neem tussen de sets zodat ik mijn hartslag hoog hou, ik sneller vet zal verbranden, waardoor mijn vetpercentage op lange termijn omlaag zal gaan, terwijl mijn spiermassa wel toeneemt. Maar is dit eigenlijk ook waar?

Verder train ik meestal op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag dus rust. Maandag en donderdag borst etc, dinsdag en vrijdag rug etc. Is dit genoeg rust?

[axel1994]

te weinig benen!