Wat vinden jullie van dit schema? 4day split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wat vinden jullie van dit schema? 4day split

    Ik vroeg me af wat jullie van mijn huidige schema vinden.

    Ik pak altijd een gewicht welke ik 'net' 8 keer kan herhalen. dit 4 setjes per oefening. (hier een daar een rep meer of minder, ligt ook aan de oefeningen )

    Ik wil massa opbouwen en ook wat meer droog trainen.

    Dag 1 - Triceps
    Warmup rowing machine 8 min
    Dips (eerst tot fail. hierna probeer ik 75% van vorig aantal)
    Dipping machine (4x8)
    Standing Dumbbell Triceps Extension (4x8)
    Triceps Pushdown V-Rope attach. (4x8)
    Dumbbell French Press (4x8)
    Cable Pushdown (4x8)

    Dag 2 - Benen / biceps
    Warmup (afwisselend) 8 min
    Seated Calf Raise (4x8)
    Lying Machine Squat (4x8)
    Leg Extensions (4x8)
    Lying Leg Curl (4x8)
    Hammer Curl (4x8)
    Incline Dumbbell curl/hammer (4x8)
    Machine Preacher Curl (4x8)
    Concentration Curl (4x8)

    Dag 3 - Shouders / rug
    Warmup (afwisselend) 8 min
    Axle Dealift (3x 6-8)
    Dumbbell Standing Upright Row (4x8)
    Dumbbell Shrug (4x8)
    Wide-Grip Pulldown (3x 6-8)
    Front raise and pullover (4x8)
    Leverage High Row (4x8)
    Seated Cable Row (4x8)
    Back Hyperextensions + weight (4x8)

    Dag 4 - Borst / Buik
    Warmup (afwisselend) 8 min
    Flat Bench Press (4x8)
    Incline Dumbbell Press (4x8)
    Incline Dumbbell Flyes (4x8)
    Cable Crossover (4x8)
    Ab Crunch Machine (4x8)
    Ab-side Crunch Machine (4x8)
    Hanging Leg Raise (eerst tot fail. hierna probeer ik 75% van vorig aantal)
    Cross Body Crunch

    tips zijn altijd welkom

    Ik doe sinds enkele weken 4day split. Wil het schema om de 6 weken 'omgooien'
    Elise, Karima & Veronique

  • #2
    Jij hebt serieus een tricep dag??
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      Terug naar de tekentafel!
      Persoonlijk vind ik dit een van de meest vage 4 day split schema's die ik ooit gezien heb.
      Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
      Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

      Comment


      • #4
        Dubbel post.
        Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
        Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

        Comment


        • #5
          Eerste ervaringen met 4 dagen schema.

          Terug naar de tekentafel it is ghehe.
          Elise, Karima & Veronique

          Comment


          • #6
            Denk bv aan:
            Borst/triceps
            Benen
            Rug/biceps
            Schouders/buik
            Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
            Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

            Comment


            • #7
              2e poging

              Oke, 2e poging:

              Dag 1: Borst/triceps
              Barbell Bench Press
              Incline Dumbbell Press
              Incline Dumbbell Flyes
              Cable Crossover
              Dips/Dipping machine
              Standing Dumbbell Triceps Extension
              Triceps Pushdown V-Rope attach.
              Dumbbell French Press

              Dag 2: Benen
              Lying Machine Squat
              Lying Leg Curl
              Seated Calf Raise
              Leg Extensions
              + Wellicht extra cardio voor vetverbranding.

              Dag 3: Rug / biceps
              Leverage High Row
              Seated Cable Row
              Lower Back, glutes, hamms
              Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
              Hammer Curl
              Incline Dumbbell curl/hammer
              Concentration Curl
              Machine Preacher Curl

              Dag 4: Schouders / buik
              Front raise and pullover
              Wide-Grip Pulldown
              Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
              One arm side laterals
              Ab Crunch Machine
              Ab-side Crunch Machine
              Decline Crunches
              Cross Body Crunch

              Elise, Karima & Veronique

              Comment


              • #8
                Even vlug wat opmerkingen, indeling is iig al een stuk beter.

                Je doet nu evenveel iso's voor je triceps als wat je oefeningen voor je borst doet. Als je de borst flink hebt gepakt is een close grip press + dips oid echt volgoende. Veel meer als twee oefeningen voor de triceps is nergens goed voor vind ikzelf.

                Als je de kans hebt in je gym de gewone squat doen. Als dat niet kan is vervelend maar is niet anders. Wel zou ik er zeker een deadlift of variant erop, romanian deadlift bijvoorbeeld, bij pakken. Die kun je in elke gym doen.

                Op je derde dag doe je meer voor je biceps als voor je rug, dat is ook niet helemaal zoals het zou moeten.

                Op je schouderdag heb je de pulldown erin staan. Als wij aan dezelfde oefening denken zit je hier een rug oefening te doen, een dag na je rug workout. Verder zou ik wat compounds voor de schouders doen en niet zoveel voor de buik.
                "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                Comment


                • #9
                  Waarom doe je geen losse squats? En ik denk dat je na een goede benentraining niet veel zin meer hebt in cardio!

                  Comment


                  • #10
                    Thanks voor de tips! Ik ga er zeker mee aan de slag
                    Elise, Karima & Veronique

                    Comment


                    • #11
                      Uhmzz

                      Dag 1: Borst/triceps
                      Barbell Bench Press
                      Incline Dumbbell Press
                      Incline Dumbbell Flyes
                      Cable Crossover
                      Close grip press
                      Dips/Dipping machine
                      Triceps Pushdown V-Rope attach.

                      Dag 2: Benen
                      Romanian Deadlift from Deficit
                      Lying Machine Squat (normale Squat niet prettig @ mijn gym tbh.. )
                      Lying Leg Curl
                      Seated Calf Raise
                      Leg Extensions

                      Dag 3: Rug / biceps
                      Leverage High Row
                      Dumbbell Shrug
                      Seated Cable Row
                      Lower Back, glutes, hamms
                      Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
                      Hammer Curl
                      Incline Dumbbell curl/hammer
                      Concentration Curl
                      Machine Preacher Curl

                      Dag 4: Schouders / buik
                      Leverage shoulder press
                      Dumbbell Shoulder press
                      Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
                      Standing palmoin one-ar, dumbbell press
                      Ab Crunch Machine
                      Ab-side Crunch Machine
                      Decline Crunches

                      Stukkie beter weer? Opmerkingen zijn er in verwerkt
                      Elise, Karima & Veronique

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X