Nieuw schema

[maffio]

Hallo,

Ik ben al een paar maanden fanatiek aan het trainen. Merk ook al goed resultaat.
Mijn voornaamste doel is me buik kwijt raken en wat gespierder worden. Ik heb drie dagen in de week een fullbody schema gedaan met al de oefeningen 4 x12
Naast het kracht tranen doe ik nog 1 x per week hardlopen en 1x per week spinnen.

Om nu toch wat variatie er in te stoppen ben ik van plan om met een split body schema aan de gang te gaan. Me spieropbouw mag ook wel iets hoger. is het dan verstandig om inderdaad voor een 3 x week split body schema te gaan met al de oefeningen 4x8?

Groeten Yourie

[axel1994]

Hallo,

Ik ben al een paar maanden fanatiek aan het trainen. Merk ook al goed resultaat.
Mijn voornaamste doel is me buik kwijt raken en wat gespierder worden. Ik heb drie dagen in de week een fullbody schema gedaan met al de oefeningen 4 x12
Naast het kracht tranen doe ik nog 1 x per week hardlopen en 1x per week spinnen.

Om nu toch wat variatie er in te stoppen ben ik van plan om met een split body schema aan de gang te gaan. Me spieropbouw mag ook wel iets hoger. is het dan verstandig om inderdaad voor een 3 x week split body schema te gaan met al de oefeningen 4x8?

Groeten Yourie

Ik zou eerst een kijken naar je eten.
Spieren opbouwen en afvallen op hetzelfde moment is zeer moeilijk.
(Mits je het juist eet dan kan het, hier kunnen anderen meer over vertellen).

Je kan inderdaad een 3x per week split volgen maar ik zou ook even kijken naar een 3-daag UB/LB split.

Voor een 3-daag split zou ik iets doen in de trend van:
borst-triceps
rug-biceps
benen-schouders

[maffio]

Ik zou eerst een kijken naar je eten.
Spieren opbouwen en afvallen op hetzelfde moment is zeer moeilijk.
(Mits je het juist eet dan kan het, hier kunnen anderen meer over vertellen).

Je kan inderdaad een 3x per week split volgen maar ik zou ook even kijken naar een 3-daag UB/LB split.

Voor een 3-daag split zou ik iets doen in de trend van:
borst-triceps
rug-biceps
benen-schouders

dank je voor je antwoord. ik eet gezond en wil daar verder niet naar kijken omdat ik er geen obsessie van wil maken.

Als ik je goed begrijp kan ik dus beter blijven trainen met relatief laag gewicht en veel herhalingen en veel cario.

[GespierdeMug]

dank je voor je antwoord. ik eet gezond en wil daar verder niet naar kijken omdat ik er geen obsessie van wil maken.

Als ik je goed begrijp kan ik dus beter blijven trainen met relatief laag gewicht en veel herhalingen en veel cario.

Verwacht dan ook niet echt gespierd te worden, want zonder juiste voeding ga je niet breed worden. Als je wil afvallen zou ik gewoon tussen de 8-15 reps blijven en lekker cardio erbij pakken