Schema zonder Onderrug.

[BasF]

Ik ben Bas, 16jaar, weeg rond de 63kg en train nu 5 maanden, en moet zeggen dat het best lekker gaat. Toch merk ik de laatste tijd dat ik qua progressie wat stil sta, dus ben ik op zoek naar een goed schema wat bij mij past. Helaas slik ik sinds 2 maanden Roaccutane voor mijn acne. Hierdoor wil ik geen squats of deathlifts doen / oefeningen waar ik mijn onderrug mee belast, om dat door dit medicijn pijn aan m'n onderrug heb.

Ik heb al aardig wat rondgekeken maar veel 4-dagen schema's hebben als kern Squats/Deathlifts, ik ben dus op zoek naar een 4-dagen schema, zonder squats of deathlifts.

Bedankt!
Gr Bas

[Naruto rulezz]

Ipv squats dan leg press en deadlift kan je dan hyperextension doen, ook wel voor rug, maar stuk minder belastend (gewoon bodyweigth gebruiken) waardoor je spier nog wel wat traint.

[BenchPress88]

Gefeliciteerd dat je roaccutane mag gebruiken van de dermatoloog, dit was ook mijn ''bevrijding''

[Polyfemos]

nooit medicijnen gebruiken voor uitgebreid onderzoek gedaan te hebben.... dat leer je ervan.

[Saint2D]

pijn in je onderrug dankzij acne medicatie is wel het raarste verhaal dat ik tot nu toe gehoord heb..
maar doe zeker nog de front squat, overhead squat of zecher squat. kun je praktisch perfect uitvoeren zonder iets van je rug te voelen.

[ReaLKoYu]

Nee flapdrol hij gebruikt roaccutane, door het medicijn kun je last van onderrug krijgen

[BasF]

Bedankt voor de reacties!
Jullie raden me dus aan om het 4-dagen schema te pakken wat op dit forum staat, en voor de oefeningen waarmee ik last heb voor mijn rug vervangende oefeningen te pakken?

@Saint
Roaccutane is een best wel 'zwaar' medicijn, met veel bijwerkingen van droge lippen tot vermoeidheid, niet iedereen heeft overal last van maar een van de bijwerkingen is ook:

Skeletspierstelsel- en bindweefselaandoeningen:
Zeer vaak: gewrichtspijn, spierpijn, rugpijn (vooral bij jonge mensen).

[talalelh15]

heey basF, ik slik ook die medicijn en gebruik nu ongeveer half jaar. In het begin erg last van onderrug indd. Voor benen deed ik dan ook gewoon leg extensions,leg press, leg curl, andere leg curl variant en me kuiten. Voor rug deed ik vooral dumbell rows,pull ups, cable rows en geen onderrug oefeningen.

Maar waar je geen vergissing in moet maken is dat je na een tijdje wel moet beginnen met deze oefeningen. Omdat ze je echt van de pijn gaan afhelpen. Ik deadlift nu gewoon lekker zwaar en squat ook zwaar en heb nergens last van.

[Wasofski]

Maar waar je geen vergissing in moet maken is dat je na een tijdje wel moet beginnen met deze oefeningen. Omdat ze je echt van de pijn gaan afhelpen. Ik deadlift nu gewoon lekker zwaar en squat ook zwaar en heb nergens last van.

Ik heb het middel ook iets minder dan een jaar gebruikt, heftig maar hielp goed. Een tijdje ook wel wat last van mijn onderrug, maar ik heb deadlift dan met een pak lagere gewichten gedaan en mijn uitvoering iets trager gecontroleerd proberen te doen. Niets forceren maar na een tijdje ging het gewoon goed. Wat talal poste ben ik het volledig mee eens.