nieuw krachtschema

[joachimrens]

Wat vinden jullie van dit schema? Voornaamste doel is kracht. Nu ontkom ik niet meer aan de bulk


A
low bar squat 3x3 vanaf 100 kg (10% deload)
bulgarian split squat 3x10
flat barbell bench press 3x5
pendlay row 3x10
dumbell bench 3x8
dumbell row 3x8

B
light squat 3x5 70% 1RM
conventional deadlift volgens Magnusson schema van Iguana
neutral grip dumbell overhead press 3x8
weighed chins 3x5
weighed dips 3x5(superset)
side laterals 3x10

C
low bar squat 3x3
front squat 5x3
romanian deadlift 3x8
incline dumbell bench 3x8
bw chins 3xfailure
biceps curls 3x10
triceps extensions 3x10

[inferno_0666]

- Voor de squats lijkt 3 sets van 3 reps een beetje weinig.
- Bankdrukken doe je maar 1 x per week en dan doe je 3 x 5. Je hebt toch een wedstrijd binnekort. Kijk eens in de logs van Triple voor meer informatie. Je hoeft niet zijn hele schema te compieren maar het is om jou een idee te geven over wedstrijdvoorbereiding.
- Pendlay rows kun je ook 5x5 doen, aangezien je gericht op kracht traint.
- Front squat kun je op dag B doen, als "light squat", dan kun je op de andere dagen meer squats doen.
- Is er een reden waarom je geen overhead press doet?
- I.p.v. triceps extensions zou je CGBP kunnen doen. Dat is meer voor kracht en het is ter ondersteuning van het bankdrukken.

[joachimrens]

- Voor de squats lijkt 3 sets van 3 reps een beetje weinig.
- Bankdrukken doe je maar 1 x per week en dan doe je 3 x 5. Je hebt toch een wedstrijd binnekort. Kijk eens in de logs van Triple voor meer informatie. Je hoeft niet zijn hele schema te compieren maar het is om jou een idee te geven over wedstrijdvoorbereiding.
- Pendlay rows kun je ook 5x5 doen, aangezien je gericht op kracht traint.
- Front squat kun je op dag B doen, als "light squat", dan kun je op de andere dagen meer squats doen.
- Is er een reden waarom je geen overhead press doet?
- I.p.v. triceps extensions zou je CGBP kunnen doen. Dat is meer voor kracht en het is ter ondersteuning van het bankdrukken.

-Dan kan ik dus weer beter terug naar 3x5 squats?
-vrijdag nog een keer 3x5 banken ipv incline bench?
-Pendlay row vind ik lastig om met een gewicht wat ik 5x5 kan strak te doen.
-Bedoeling van light squat was om op te warmen voor deadlift, werkt front squat dan net zo goed?
-Overhead press doet nu pijn aan linkerschouder, ik weet niet zeker wat de goede techniek is, je bovenarmen zover mogelijk omhoog shruggen of een beetje naar beneden duwen?
-CGBP is een idee, maar schouderbreedte grip doet nogal pijn aan mijn polsen als ik veel tuck. Die extensions heb ik van rippetoe, met zo'n krulstang achter hoofd. Maar CGBP zal wel nuttiger zijn.

[GespierdeMug]

Naast CGBP zou je ook 3x5 weighted dips kunnen doen. Naar mijn mening bouwt die net zo goed kracht en als je goed rechtop blijft valt de stress op je schouders reuze mee.

[inferno_0666]

-Dan kan ik dus weer beter terug naar 3x5 squats?
-vrijdag nog een keer 3x5 banken ipv incline bench?
-Pendlay row vind ik lastig om met een gewicht wat ik 5x5 kan strak te doen.
-Bedoeling van light squat was om op te warmen voor deadlift, werkt front squat dan net zo goed?
-Overhead press doet nu pijn aan linkerschouder, ik weet niet zeker wat de goede techniek is, je bovenarmen zover mogelijk omhoog shruggen of een beetje naar beneden duwen?
-CGBP is een idee, maar schouderbreedte grip doet nogal pijn aan mijn polsen als ik veel tuck. Die extensions heb ik van rippetoe, met zo'n krulstang achter hoofd. Maar CGBP zal wel nuttiger zijn.

- Gewoon standaard 5x5 doen op A en C en op B front squats.
- Met de Pendlay row dan met een lager gewicht beginnen en van daaruit geleidelijk aan opbouwen.
- Jazeker, dat kan ook met front squats. De enkels en knietjes worden ook met front squats lekker opgewarmd.
- Van de OHP heb ik nog wat artikels geplaatst. De kun je wel vinden via mijn profiel.
- Ik ben bekend met die versie van de extensions. Dat schijnt ook een goede oefening te zijn, maar ik heb het zelf nooit gedaan want ik ben tevreden met CGBP. Als je deze toch wilt doen dan kun je proberen of je je houding zodanig kunt aanpassen dat het geen pijn doet aan je polsen. Binnen bepaalde grenzen, natuurlijk. Het moet bijvoorbeeld niet op een zodanige manier worden uitgevoerd dat je voornamelijk met je schouders staat te duwen.

[joachimrens]

- Gewoon standaard 5x5 doen op A en C en op B front squats.
- Met de Pendlay row dan met een lager gewicht beginnen en van daaruit geleidelijk aan opbouwen.
- Jazeker, dat kan ook met front squats. De enkels en knietjes worden ook met front squats lekker opgewarmd.
- Van de OHP heb ik nog wat artikels geplaatst. De kun je wel vinden via mijn profiel.
- Ik ben bekend met die versie van de extensions. Dat schijnt ook een goede oefening te zijn, maar ik heb het zelf nooit gedaan want ik ben tevreden met CGBP. Als je deze toch wilt doen dan kun je proberen of je je houding zodanig kunt aanpassen dat het geen pijn doet aan je polsen. Binnen bepaalde grenzen, natuurlijk. Het moet bijvoorbeeld niet op een zodanige manier worden uitgevoerd dat je voornamelijk met je schouders staat te duwen.

-Dus van 3x5 ben je niet zo'n fan? Ben er wel van 80>110 kg mee gekomen, heb het idee dat ik met 5x5 te ver weg van mijn max zit.
-mooi
-zal zeker even kijken, de meningen zijn erover verdeeld. Gaat voor mij om hoe ver je je bovenarmen omhoog moet doen, spanning vanaf rug erop houden of zover mogelijk.
-Ik denk dat ik het bij die triceps oefening en weighed dips hou. Anders herstelt mijn triceps al helemaal niet