Nieuwe trainingsschema

**Yawa77** · 12-05-2012, 17:24

Haha je Engelse spelling is lachen man, maar ik snap waar je het over hebt

Benen , borst en triceps op een dag is veel. Ik zou er maar twee van de drie pakken.
De oefeningen zijn goed, alleen gebruik je altijd de schuine bank voor je borst-oefeningen? Ik zou variëren en ook eens de vlakke bank gebruiken.
Schouders doe je erg veel oefeningen lijkt het..En bedoel je met neckpress de guillotine press? Die zou ik eruit laten want het is een gevaarlijke en blessure-gevoelige oefening.

Verder prima als je groeit!

**beca** · 12-05-2012, 17:28

Originally posted by Yawa77 View Post

Haha je Engelse spelling is lachen man, maar ik snap waar je het over hebt

Benen , borst en triceps op een dag is veel. Ik zou er maar twee van de drie pakken.
De oefeningen zijn goed, alleen gebruik je altijd de schuine bank voor je borst-oefeningen? Ik zou variëren en ook eens de vlakke bank gebruiken.
Schouders doe je erg veel oefeningen lijkt het..En bedoel je met neckpress de guillotine press? Die zou ik eruit laten want het is een gevaarlijke en blessure-gevoelige oefening.

Verder prima als je groeit!

Nee ik wissel soms, Plat en schuin.

**Jay1993** · 12-05-2012, 17:51

Ten eerste zou ik benen en schouders op 1 dag doen zodat je op de andere dag borst en triceps pakt. Voor je borst zou ik ook flyes toevoegen en zou ik bench press flat doen en dumbbell press incline. Pullover voegt dan denk ik niet veel meer toe als je je borst 2 keer per week traint, aangezien je dan 4 oefeningen hebt en je meer hebt aan flyes.

Voor je triceps zou ik maar 2 oefeningen doen omdat je met je borstoefeningen je triceps al gedeeltelijk meepakt. Ik zou het houden bij smal bankdrukken en dips.

Voor je benen moet je zeker meer oefeningen. Ik zou naast squats ook leg press doen en iets voor je kuiten. Ik zou ook maar 2 biceps oefeningen doen omdat je die ook al meetraint met rugoefeningen. Je hebt denk ik ook maar 2 schouderoefeningen nodig, want je schouders train je ook met incline bankdrukken en rows voor je rug.

**beca** · 12-05-2012, 17:58

Originally posted by Jay1993 View Post

Ten eerste zou ik benen en schouders op 1 dag doen zodat je op de andere dag borst en triceps pakt. Voor je borst zou ik ook flyes toevoegen en zou ik bench press flat doen en dumbbell press incline. Pullover voegt dan denk ik niet veel meer toe als je je borst 2 keer per week traint, aangezien je dan 4 oefeningen hebt en je meer hebt aan flyes.

Voor je triceps zou ik maar 2 oefeningen doen omdat je met je borstoefeningen je triceps al gedeeltelijk meepakt. Ik zou het houden bij smal bankdrukken en dips.

Voor je benen moet je zeker meer oefeningen. Ik zou naast squats ook leg press doen en iets voor je kuiten. Ik zou ook maar 2 biceps oefeningen doen omdat je die ook al meetraint met rugoefeningen. Je hebt denk ik ook maar 2 schouderoefeningen nodig, want je schouders train je ook met incline bankdrukken en rows voor je rug.

Oke, makker bedankt zal mijn schema aanpassen.

**Jay1993** · 12-05-2012, 18:01

Wanneer doe je trouwens je buikspieren? Nog een vraag, kun je ook in het weekend trainen?

**beca** · 12-05-2012, 18:03

Ik doe buikspieren s'avonds om de dag, en ja ik kan ook in de weekends trainen. waarom?

**Jay1993** · 12-05-2012, 18:04

Omdat je namelijk 3 dagen achter elkaar traint en je het volgens mij beter kunt verspreiden. Voor de buikspieren moet je ook de onderste niet vergeten hé, dus iets van reverse crunch doen.

**beca** · 12-05-2012, 18:05

Wat stel je voor dan?

**Yawa77** · 12-05-2012, 18:06

En vergeet je hamstrings niet! Dus seated/standing leg curl erbij. Je gebruikt ze al bij het deadliften, maar ze nog een keer met een paar setjes isoleren is geen slecht idee om te voorkomen dat je benen uit balans raken.

**beca** · 12-05-2012, 18:09

Originally posted by Yawa77 View Post

En vergeet je hamstrings niet! Dus seated/standing leg curl erbij. Je gebruikt ze al bij het deadliften, maar ze nog een keer met een paar setjes isoleren is geen slecht idee om te voorkomen dat je benen uit balans raken.

Ok

**Jay1993** · 12-05-2012, 18:11

Originally posted by Yawa77 View Post

En vergeet je hamstrings niet! Dus seated/standing leg curl erbij. Je gebruikt ze al bij het deadliften, maar ze nog een keer met een paar setjes isoleren is geen slecht idee om te voorkomen dat je benen uit balans raken.

Inderdaad, ik zou gewoon iets van 4 á 5 oefeningen voor benen doen. Leg curl voor hamstrings, bijvoorbeeld seated calf raise voor kuiten, squats en leg press.

**Jay1993** · 12-05-2012, 18:16

Originally posted by beca View Post

Wat stel je voor dan?

Ik zat meer te denken aan dit:

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug/biceps
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps
Zaterdag: Schouders/benen
Zondag: Rust

Je kan ook je schouders trainen bij borst/triceps, dat doe ik zelf ook en het werkt goed! Dan ziet het er meer zo uit:

Maandag: Borst/Triceps/Schouders
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug/biceps/eventueel benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps/Schouders
Zaterdag: Rust
Zondag: Biceps/Benen

Ik zou dan je buik op maandag, woensdag en vrijdag trainen in de sportschool, je kunt dan ook je schuine buikspieren pakken en op zo'n machine crunches doen. Als je het op de grond doet of wat dan ook dan voel je het sneller in je onderrug en nek, met zo'n machine is het een stuk fijner

**beca** · 12-05-2012, 18:18

Originally posted by Jay1993 View Post

Ik zat meer te denken aan dit:

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug/biceps
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps
Zaterdag: Schouders/benen
Zondag: Rust

Je kan ook je schouders trainen bij borst/triceps, dat doe ik zelf ook en het werkt goed! Dan ziet het er meer zo uit:

Maandag: Borst/Triceps/Schouders
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug/biceps/eventueel benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps/Schouders
Zaterdag: Rust
Zondag: Biceps/Benen

Ik zou dan je buik op maandag, woensdag en vrijdag trainen in de sportschool, je kunt dan ook je schuine buikspieren pakken en op zo'n machine crunches doen. Als je het op de grond doet of wat dan ook dan voel je het sneller in je onderrug en nek, met zo'n machine is het een stuk fijner

Bedankt zal zeker dat schema maandag beginnen te doen.

**Jay1993** · 12-05-2012, 18:21

Originally posted by beca View Post

Bedankt zal zeker dat schema maandag beginnen te doen.

Oke ff wachten, ik zou ook naar anderen luisteren wat voor schema ze hebben en niet klakkeloos die van mij overnemen zodat je de beste kunt uitkiezen.

Trouwens voor je rug zou ik iets andere oefeningen doen. Je focust namelijk te veel op de deadlifts. Ik zou 1 deadlift doen, 1 shrug (voor trapezius), 1 row en lat pull down, zodat je eigenlijk alles van je rug traint. Met bankdrukken train je ook een beetje je rug, let maar op

Als je je buik ook goed thuis kunt trainen zou ik dat gewoon doen zodat je meer tijd hebt in de sportschool. Dan kun je waarschijnlijk op woensdag van 2e schema ook je benen pakken, dan train je alles eigenlijk 2 keer per week met genoeg rust ertussen

Nieuwe trainingsschema