Nieuwe trainingsschema

[beca]

Oke ff wachten, ik zou ook naar anderen luisteren wat voor schema ze hebben en niet klakkeloos die van mij overnemen zodat je de beste kunt uitkiezen.

Trouwens voor je rug zou ik iets andere oefeningen doen. Je focust namelijk te veel op de deadlifts. Ik zou 1 deadlift doen, 1 shrug (voor trapezius), 1 row en lat pull down, zodat je eigenlijk alles van je rug traint. Met bankdrukken train je ook een beetje je rug, let maar op

Als je je buik ook goed thuis kunt trainen zou ik dat gewoon doen zodat je meer tijd hebt in de sportschool. Dan kun je waarschijnlijk op woensdag van 2e schema ook je benen pakken, dan train je alles eigenlijk 2 keer per week met genoeg rust ertussen

Oke dat was ik ook val plan.

[Jay1993]

Oke dat was ik ook val plan.

Nog ff iets, als je je schouders traint op de dag van borst en triceps, train je al de voorkant van je schouders door bankdrukken. Ik zou dan vooral op de zijkant en achterkant focussen met oefeningen voor de schouders, dus side raise of lateral raise voor zijkant en reverse flyes voor achterkant (er zijn trouwens ook andere oefeningen voor zijkant en achterkant schouders, dit was meer een voorbeeld van welke je kon doen). De achterkant schouders pak je gedeeltelijk mee als je je rug traint en vooral door rows te doen. Dit is echter 1 keer per week, je kan ook de achterkant schouders op deze dag doen en voorkant en zijkant op maandag en vrijdag als je je borst en triceps doet. Hoop niet dat het nu te verwarrend wordt