Catty loggje cleanbulk

[Catty]

met nieuw schema begonnen, deze simpel "gejat" van zyzz (Aesthetically Pleasing: Aziz Shreddedshian Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011] | SimplyShredded.com

wel beetje ingekort naar 3-daags splitt zoals ik het ook al gebruikte.

rug + triceps vandaag:

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps x 55 kg
3 sets of Deadlifts 8-10 reps x 80 kg
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps x 40 kg
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps x 16 kg

3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps x 40 kg (met spotter had 45 gekunt)
4 sets of Cable Pulldowns 8-10 reps x 20 kg
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps x 8 kg dumbell

goede training, voel mijn onderrug het meest nu aan 500 gram kwark te eten zo de wedstrijd kijken

[Catty]

weer even een update, donderdag had ik benen + schouders gedaan.
Vandaag voor het eerst borst en biceps.
Thuis even Jack3d erin gegoten en in sportschool maar los!
helaas trainde ik alleen en kon ik geen spotter vinden voor laatste reps barbell bench press en incline dumbell presses.

verder wel goede training gehad.
zware pump in biceps met maar 2 oefeningen van zyzz.

[Catty]

even foto's update van vanavond.
commentaar is niet nodig als het toch alleen maar afgezeken wordt, ik weet dat ik meer moet eten en daar ben ik mee bezig.
dit is puur even een tussentijdse foto sessie.

[zwoelie]

Dat ziet er goed uit hoor, keep up the good work !

[Catty]

net terug van training, elke week verhoog ik zoals het nu lijkt
inmiddels 2 kilo erbij en dat is niet alleen maar vet

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps x 55 kg -> 65 kg
3 sets of Deadlifts 8-10 reps x 80 kg -> 90 kg
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps x 40 kg -> 45 kg
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps x 16 kg -> 20 kg

3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps x 40 kg (met spotter had 45 gekunt) -> 45 kg(met spotter 50, dit nog niet getest)
4 sets of Cable Pulldowns 8-10 reps x 20 kg -> 25 kg
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps x 8 kg dumbell -> 9 kg

dit zijn de gewichten die ik volgende training pak, ik had deze avond alles ongeveer of -5 kg of -2.5 kg gedaan. dit ging 10 reps, dus doe volgende keer de rode gewichten.

ik eet standaard dagelijks: 1 kg kwark, 500 ml melk + 60 gram whey, 8 boterhammen met pindakaas en een banaan.
avondeten komt hier bij en dat is random ik neem geen jus/appelmoes/ speklappen en dat soort raar vlees :/

[Catty]

net terug van training met buurjongen van 19.
ongeveer zelfde gewichten doen we etc. goede training
Rug + schouders gedaan, elke keer na beentraining vertik ik het halverwege schouders omdat ik moe ben. Misschien benen isoleren op een aparte trainingsavond.

zelfde stats gedaan als vorige training. helaas geen handschoenen bij me dus na deadlifts waren mijn handen wel f*cked up.
dumbell rows 20 kg -> 22 kg
Ook de lat pulldowns gingen goed en wil deze volgende keer zwaarder (65 kg -> 70 kg

Maandag had ik borst + triceps gedaan met zelfde buurjongen.
Eindelijk een spotter en dus weg uit het squatrek en de stang gepakt.
goede borsttraining met chest dips tot failure als einde.
Daarna triceps. dit is echt mijn sterkste punt. zelfs na cable pulldowns en skullcrushers pak ik nog circa 15 hh dips met verhoogde voeten (op bankje) en een 20 kg schijf op bovenbenen.
rage mode ON en snelle reps maken tot failure, love it

Dieet is wat naar beneden gehaald. 's ochtends 2 boterhammen ipv 4, en 's avonds 150 gram tonijn moot (water) ipv 500 gram kwark.
3 weken alleen thuis nu (zit in de 2e week) en 1e week veel "cheat" met frisdrank etc.
Nu bezig om serieus te builden dat als mn ouders terugkomen nog meer mirin (lol)

nog een leuk dingetje te vertellen, voordat mn ouders weg gingen kwam mijn moeder naar me toe en vroeg: Jij gebruikt toch geen steroïden of spuiten toch? je bent zo fanatiek bezig maar dat gebruik je niet toch?