met nieuw schema begonnen, deze simpel "gejat" van zyzz (Aesthetically Pleasing: Aziz Shreddedshian Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011] | SimplyShredded.com
wel beetje ingekort naar 3-daags splitt zoals ik het ook al gebruikte.
rug + triceps vandaag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps x 55 kg
3 sets of Deadlifts 8-10 reps x 80 kg
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps x 40 kg
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps x 16 kg
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps x 40 kg (met spotter had 45 gekunt)
4 sets of Cable Pulldowns 8-10 reps x 20 kg
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps x 8 kg dumbell
goede training, voel mijn onderrug het meest nu aan 500 gram kwark te eten zo de wedstrijd kijken
wel beetje ingekort naar 3-daags splitt zoals ik het ook al gebruikte.
rug + triceps vandaag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps x 55 kg
3 sets of Deadlifts 8-10 reps x 80 kg
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps x 40 kg
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps x 16 kg
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps x 40 kg (met spotter had 45 gekunt)
4 sets of Cable Pulldowns 8-10 reps x 20 kg
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps x 8 kg dumbell
goede training, voel mijn onderrug het meest nu aan 500 gram kwark te eten zo de wedstrijd kijken
Comment