Nieuw trainingsschema

[DavyD]

Ik heb mijn huidige oefeningen in een 3-daagse split geplaatst en er ook benen bij gedaan nu. Omdat ik voorzichtig wil beginnen met benen, gebruik ik eerst machines zoals de legpress en geen squat.

Ik wil 10-8-6 (-6?) gaan doen.

Opmerkingen/suggesties ?


Maandag
Borst:
Bench press
Incline bench press
Flat cable pull (rug plat op bankje met lage kabels flys doen)

Triceps:
Lying triceps extensions
Cable triceps press down
10 minuten buikspieren
25-30 minuten cardio
rekoefeningen benen

Woensdag
Rug:
Lat pull down
One arm seated cable rows
Bent over barble rows
10 minuten buikspieren
25-30 minuten cardio
rekoefeningen benen

Biceps:
Standing two-hand cable curl met touw
Standing barble curl “21-en”

Vrijdag
Benen:
Leg press
Leg curls
Seated calf raises

Schouders:
Neck press
Upright rows
Apparaat voor L-lateral raises
10 minuten buikspieren
25-30 minuten cardio
rekoefeningen benen

[Toph]

Ik rek zelf elke dag voor het slapen gaan. Volgens mij moet je het ook wel elke dag doen om effect te hebben.

Als jij last van je rug hebt gaat bent over barbell rows lastig worden. Daarbij komt veel spanning op je onderrug. Verder zou ik op benendag RDL doen, wat mij betreft met licht gewicht, om maar in ieder geval de keten hams-glutes-onderrug te trainen. Als je leert die keten gelijkmatig te gebruiken kan dat wellicht je onderrug klachten verbeteren.

[Toph]

Wat zijn je stats?

[Jay1993]

Ik zou voor rug shrugs toevoegen en 1 row weghalen en deadlift toevoegen, bij benen squat toevoegen. Upright rows schijnt niet goed te zijn voor schouders dus ik zou miss reverse fly doen.

[DavyD]

Ik rek zelf elke dag voor het slapen gaan. Volgens mij moet je het ook wel elke dag doen om effect te hebben.

Als jij last van je rug hebt gaat bent over barbell rows lastig worden. Daarbij komt veel spanning op je onderrug. Verder zou ik op benendag RDL doen, wat mij betreft met licht gewicht, om maar in ieder geval de keten hams-glutes-onderrug te trainen. Als je leert die keten gelijkmatig te gebruiken kan dat wellicht je onderrug klachten verbeteren.

Je hebt gelijk dat ik iedere dag moet rekken, dus dat ga ik thuis ook doen.
Goed dat je me daarop wijst.

Ik doe de barbell rows al en het gaat goed als ik de techniek goed doe.
Om eerlijk te zijn is juist de deadlift wat voor mij als eerste een probleem oplevert omdat daar de hamstrings en glutes zo bij belast worden en juist ook de onderrug wordt belast zoals je al aangeeft.
Voor mij zegt de benaming het eigenlijk al: DEADlift

Ik ben bereid om het eens te proberen, maar dan toch nadat ik een aantal weken benen al heb getraind om te kijken hoe het gaat.

[DavyD]

Wat zijn je stats?

Heb je het dan over de kg ?

[DavyD]

Ik zou voor rug shrugs toevoegen en 1 row weghalen en deadlift toevoegen, bij benen squat toevoegen. Upright rows schijnt niet goed te zijn voor schouders dus ik zou miss reverse fly doen.

Zoals gezegd doe ik nu squat nog niet. Na een tijdje ga ik het zeker wel proberen.
Ook deadlift doe ik nu nog niet. Het is af te vragen of dit ooit voor mij gaat werken. Maar ook dat ga ik later nog proberen.

Om eerlijk te zijn vind ik de upright row een hele fijne oefening, dus die houd ik er in.
Bedankt voor het meedenken.

[Jay1993]

Zoals gezegd doe ik nu squat nog niet. Na een tijdje ga ik het zeker wel proberen.
Ook deadlift doe ik nu nog niet. Het is af te vragen of dit ooit voor mij gaat werken. Maar ook dat ga ik later nog proberen.

Om eerlijk te zijn vind ik de upright row een hele fijne oefening, dus die houd ik er in.
Bedankt voor het meedenken.

Ja sorry had erover heen gelezen van de squat XD. Ik doe zelf ook nog geen deadlift maar mij lijkt het wel een goede compound oefening. Als upright row voor jou goed werkt moet je die blijven doen

Ga je nog wel dumbbell shrugs toevoegen?

Heb je het dan over de kg ?

Leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage en miss ook hoeveel je bankdrukt.

[DavyD]

Ja sorry had erover heen gelezen van de squat XD. Ik doe zelf ook nog geen deadlift maar mij lijkt het wel een goede compound oefening. Als upright row voor jou goed werkt moet je die blijven doen

Ga je nog wel dumbbell shrugs toevoegen?
Is dat niet dubbelop met de upright row ?



Leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage en miss ook hoeveel je bankdrukt.

41jr, 1,85m, 92,8kg, 22,7%VP
Ik drukte 6x 90kg een aantal weken terug, maar ik train nu wat lichter met meer herhalingen. 12x 70kg

[Jay1993]

Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD

[DavyD]

Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD

Ja, dat dacht ik dus ook.

[DavyD]

Iemand nog opmerkingen/suggesties ?

[Jay1993]

Waarom zoveel cardio als ik vragen mag

[inferno_0666]

Ik heb mijn huidige oefeningen in een 3-daagse split geplaatst en er ook benen bij gedaan nu. Omdat ik voorzichtig wil beginnen met benen, gebruik ik eerst machines zoals de legpress en geen squat.

Dat is een vreemde redenering. Ook met squats kun je, zoals met elke oefening, rustig beginnen. En hoe eerder je ermee begint hoe eerder je de techniek door krijgt en hoe meer profijt je ervan hebt.

[Mvos]

Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD

dan hoef je dus ook geen side raises meer te doen?




verder eens met inferno.