Start gewicht 5x5 stronglifts

[Nieck01]

Heey,

Ik wil beginnen met 5x5. Ik train nu een jaar serieus en heb altijd een 4 dagen split aangehouden. Maar ik zit een beetje vast nu dus ik hoop dat ik met stronglifts verder kom.

Maar met welke gewichten kan ik het beste beginnen (verhogen met 2,5kg per keer)? Want op de site stronglift.com staat 50% van je max 5 reps als je al bekend bent met de oefeningen. maar 35-40kg beginnen (bench) is wel weinig toch? dan ben ik de eerste maand niet echt wat aan het doen voor mijn gevoel.
Ook squat zou iets van 60 kg zijn dan en deadlift 65-70 ofzo. Voor mijn gevoel is dat te licht.
Wat denken jullie, dit toch maar doen of hoger beginnen?

Groeten,
Nieck

[Damn]

Gewoon aanhouden wat er op die site staat...
in het begin is het misschien licht, maar het wordt snel zwaarder. Door zwaarder te beginnen wordt de kans op blessures veel groter.
Dit soort topics komen vaker voor, maar het advies is altijd: begin gewoon zoals het programma aangeeft. Dit programma is bedacht door iemand die er verstand van heeft, dus volg het gewoon goed of volg het niet.

greetz

[Nieck01]

en waar baseer jij je verhaal op? want het lijkt me sterk dat ik blessures krijg als ik met alles 20kg hoger start

[joachimrens]

en waar baseer jij je verhaal op? want het lijkt me sterk dat ik blessures krijg als ik met alles 20kg hoger start

Begin op 50% van je 1RM, dus rond 50 kilo ofzo. Gewichten gaan vrij snel omhoog. Maar als je techniek al weet kan je ook hoger beginnen, dan stall je ook wel eerder natuurlijk.

[Mohr]

Het lijkt erop dat je een schema van het internet hebt geplukt. Als je een schema gaat volgen moet je in feite weten waarom elk onderdeel erin staat. Het lijkt erop dat je niet weet waarom je op die 50% van je kunnen moet beginnen.

Zoek uit waarom deze opbouw bestaat. Als je dat weet kan je zelf ook bepalen of je het hier mee eens bent en het dus in je schema moet houden, of dat je het kan vervangen met een andere structuur.

Kortom, weet waarom je wat doet.

[dynobet]

Op 5x5 deed ik meestal een aanloop periode van 6 weken. als mijn huidige max dus op 5x5x95 ligt, dan begin ik met 5x5x80. dat beviel mij altijd goed.

[inferno_0666]

Gewoon aanhouden wat er op die site staat...

Daar sluit ik me bij aan.

Tenzij je meer ervaren bent zoals bijvoorbeeld dynobet, die wel weet wat hij doet, kun jij je beter niet gaan zitten sleutelen aan het programma.

[Nieck01]

oke dan pak ik 50% van de gewichten van mijn 5rm zoals beschreven in het programma