Schema Opzet

[chiel14]

Schema Opzet
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)


dit schema ga ik volgen, maar klopt het dat je hier maar 1 keer buik traint en dat is met Plank holds ?.. verder train je buik niet?

[gbn1]

Dit is gewoon falstyr zijn schema.....

[chiel14]

Dit is gewoon falstyr zijn schema.....

Ja , dat klopt! die ga ik ook volgen.
mag ik toch alsnog deze vraag stellen ?

wie kan het uitleggen , dat ik zie dat je maar 1x plank holds doet voor buik
maar wat nog meer ? en waarom niet meer buik ?

[GespierdeMug]

Ik vind het een onlogisch schema, maar buik hoef je niet te trainen als je al flink deadlift en squat. Dus die ene keer is prima

[chiel14]

Ik vind het een onlogisch schema, maar buik hoef je niet te trainen als je al flink deadlift en squat. Dus die ene keer is prima

oke bedankt. dus je pakt buik al mee in andere oefeningen.
maar wat vind jij niet logisch aan dit schema dan ?

[chiel14]

Back Extention of Rope Pull Through


heet iemand een uitleg van deze oefening?
ik zoek overal maar ik kan nergens vinden hoe deze oefning werkt en word uitgevoerd.

[Jay1993]

Back Extention of Rope Pull Through


heet iemand een uitleg van deze oefening?
ik zoek overal maar ik kan nergens vinden hoe deze oefning werkt en word uitgevoerd.

back extension

rope pull through

[chiel14]

nog een vraag

ik heb nog een vraag, je traint triceps ook niet helemaal met speciale oefeningen voor de triceps. is dat uit te leggen?

en alle andere spieren ook ?

of is dat zeker wel zo dat je alle spieren voldoende traint door middel van een andere oefening waarbij je secundair toch die spiergroep meepakt. ?

[chiel14]

verklaren

weet iemand dat te verklaren ?

[axel1994]

weet iemand dat te verklaren ?

De close grip bench press is voor je triceps.

[Toph]

Close grip bench press is een triceps oefening. Je bedoelt dat er geen triceps isolatie is en dat is prima.

Verder: je denkt er weer te lang over na. Probeer het nou gewoon