Tweet
Hallo,
Ik heb besloten te beginnen met trainen om wat spiermassa en kracht te winnen. Ik ben totaal nieuwe in deze sport.
Daarom hier mijn vraag om mijn schema na te kijken.
Eerst over mezelf:
25 jaar, 180cm groot (reeds heel mijn leven last van een 'buikje')
Dit heb ik via voedingsbehoefte.nl:
Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 18 %
Vet-vrije massa(VVM): 65.5 KG
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2470 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 419 Gram
En dit schema had ik samen gesteld:
Maandag:
SETS HERHALINGEN
BORST
Benchpress 4 10, 8, 6,6
Decline flye 4 10, 8, 6,6
Close-palm Push-ups 4 4 * 6 tot 10
TRICEPS
Dippen tussen bankje 4 MAX
Dumbbell rear curls 4 10, 8, 6,6
Seated extensions 4 10, 8, 6,6
BUIK
Crunch 4 Zo veel mog.
Straight leg raises 4 Zo veel mog.
Crunch zijkant 4 Zo veel mog.
Woensdag:
BILLEN
Standing Squats 4 10, 8, 6,6
Rear leg thrusts 4 15, 12, 10, 10
Side leg raises 4 15, 12, 10, 10
BOVENBENEN
Powerclean 4 10, 8, 6,6
Front Lunges 4 10, 8, 6,6
Side Lunges 4 10, 8, 6,6
BUIK
Crunch
Straight leg raise
Crunch zijkant
Vrijdag:
RUG
Deadlift 4 10, 8, 6,6
Shoulder shrugs 4 10, 8, 6,6
bent over row 4 10, 8, 6,6
Chin-Up 4 10, 8, 6,6
SCHOUDERS
Standing military press 4 10, 8, 6,6
Front Raise 4 10, 8, 6,6
Seated Lateral Raise 4 10, 8, 6,6
BICEPS
Alternate standing curls 4 10, 8, 6,6
Staande barbell curl 4 10, 8, 6,6
Seated concentration curl 4 10, 8, 6,6
Lijkt dit wat, of is het te veel?
Op voeding let ik wel al wat, maar meet en weeg ik nog niet.
Omdat ik ook niet weet of ik eerst moet cutten, of gewoon mijn behoefte
eten.
Dit is wat ik ongeveer eet:
8u: Een koffietas havermout + 250ml melk + 2 eieren
10u: 3 sneden bruin brood met kipfilet, of magere americain + stuk fruit
12u: bruin half stokbroodje met kipfilet en tomaat
of zalm + guacamole. + stuk fruit
16u: blikje tonijn, misschien wat kipfilet, banaan,..
20u: Dagelijkse kost: stuk vlees met groenten
22u: kwark (dit is toch gewoon magere platte kaas he?) en eten jullie daar zo een pot van 500gram van?
Dit is wat ik eet, ik heb al voedingsschemas bekeken, maar dit is meestal maar 1 schema.
Of eten jullie elke dag hetzelfde?
Alvast bedankt voor de feedback.
ps: mag ik nu mijn vlees en eiren smorgens in olijfolie bakken, of beter boter? want ik lees verschillende dingen.
Ik heb besloten te beginnen met trainen om wat spiermassa en kracht te winnen. Ik ben totaal nieuwe in deze sport.
Daarom hier mijn vraag om mijn schema na te kijken.
Eerst over mezelf:
25 jaar, 180cm groot (reeds heel mijn leven last van een 'buikje')
Dit heb ik via voedingsbehoefte.nl:
Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 18 %
Vet-vrije massa(VVM): 65.5 KG
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2470 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 419 Gram
En dit schema had ik samen gesteld:
Maandag:
SETS HERHALINGEN
BORST
Benchpress 4 10, 8, 6,6
Decline flye 4 10, 8, 6,6
Close-palm Push-ups 4 4 * 6 tot 10
TRICEPS
Dippen tussen bankje 4 MAX
Dumbbell rear curls 4 10, 8, 6,6
Seated extensions 4 10, 8, 6,6
BUIK
Crunch 4 Zo veel mog.
Straight leg raises 4 Zo veel mog.
Crunch zijkant 4 Zo veel mog.
Woensdag:
BILLEN
Standing Squats 4 10, 8, 6,6
Rear leg thrusts 4 15, 12, 10, 10
Side leg raises 4 15, 12, 10, 10
BOVENBENEN
Powerclean 4 10, 8, 6,6
Front Lunges 4 10, 8, 6,6
Side Lunges 4 10, 8, 6,6
BUIK
Crunch
Straight leg raise
Crunch zijkant
Vrijdag:
RUG
Deadlift 4 10, 8, 6,6
Shoulder shrugs 4 10, 8, 6,6
bent over row 4 10, 8, 6,6
Chin-Up 4 10, 8, 6,6
SCHOUDERS
Standing military press 4 10, 8, 6,6
Front Raise 4 10, 8, 6,6
Seated Lateral Raise 4 10, 8, 6,6
BICEPS
Alternate standing curls 4 10, 8, 6,6
Staande barbell curl 4 10, 8, 6,6
Seated concentration curl 4 10, 8, 6,6
Lijkt dit wat, of is het te veel?
Op voeding let ik wel al wat, maar meet en weeg ik nog niet.
Omdat ik ook niet weet of ik eerst moet cutten, of gewoon mijn behoefte
eten.
Dit is wat ik ongeveer eet:
8u: Een koffietas havermout + 250ml melk + 2 eieren
10u: 3 sneden bruin brood met kipfilet, of magere americain + stuk fruit
12u: bruin half stokbroodje met kipfilet en tomaat
of zalm + guacamole. + stuk fruit
16u: blikje tonijn, misschien wat kipfilet, banaan,..
20u: Dagelijkse kost: stuk vlees met groenten
22u: kwark (dit is toch gewoon magere platte kaas he?) en eten jullie daar zo een pot van 500gram van?
Dit is wat ik eet, ik heb al voedingsschemas bekeken, maar dit is meestal maar 1 schema.
Of eten jullie elke dag hetzelfde?
Alvast bedankt voor de feedback.
ps: mag ik nu mijn vlees en eiren smorgens in olijfolie bakken, of beter boter? want ik lees verschillende dingen.
Comment