Ipv barbell ,dumbell

[Manke Nelis]

Ik heb die schema "gepikt" uit een ander topic.

Ik wil 3 dagen in de week gaan trainen.
2 thuis 1 sportschool
Thuis heb ik alleen dumbells/fittbal/stoel/tafel tot mijn beschikking.
Daar komt wel een rekstok bij (voor in het kozijn te maken)

De keer dat ik naar de sportschool ga wil dan wel alles pakken met barbell.

Kan ik deze oefeningen ook met dumbells doen?
Zo nee hebben jullie suggesties wat ik dan kan vervangen?

Als je full body wilt doen, dan is dit een optie:

A
Squats: 1 x 20
ipv squats Dumbbell Floor Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

Bench press: 3 x 8/10
ipv bp Dumbbell Floor Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

CGBP: 3 x 8/10 (weet niet wat dit is???)

Barbell Rows: 3 x 8/10
ipv Bent Over Dumbbell Row Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

Barbell Curls: 2 sets of 15 reps
dumnbell curls

Calf raise: 3 x 15
Seated Dumbbell Calf Raise Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

Good morning / RDL: 3 x 8
Dumbbell Stiff Leg Deadlift Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

B
Squats: 1 x 20
zie a
Overhead press: 3 x 8/10
Seated Dumbbell Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength
Lateral raise: 3 x 8/10
????
Dips: 3 x 8/12
?????
Deadlift: 5 x 5 (oplopend)
Dumbbell Deadlift Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength
Pullups / chinups: 3 x 8/12
ga ik stang voor kopen


WEEK 1
Maandag: A
Woensdag: B
Vrijdag: A

WEEK 2
Maandag: B
Woensdag: A
Vrijdag: B


Ik had dus zelf al wat verzonnen maar twijfel of ik het wel goed vervangen heb.Bovendien ken ik niet alle oefeningen.

Verder snap ik het hele warm-up sets niet helemaal.
Nu doe ik bodyweight oefingen om warm te worden.(sit-up/supermans?/push/up enz.)

[kojak]

squats vervangen met db floor press? Je bedoelt gewoon dumbell squat?
hoe kun je nou squatten en deadliften met dumbells man dat is gewoon not done.

[Knulletje]

Ik heb geen dumbells van 100kg en hoger.

[Yawa77]

CGBP staat voor close-grip bench press. Dus met je handen dicht naar elkaar toe. Dat traint je triceps meer dan je borst. Good luck son.
Squatten en deadliften moet je gewoon met een barbell doen, is not done zoals kojak zegt.
Dumbbell Bench Press doe ik ook, ipv met de stang. Dus dat kan prima. CGBP dan weer niet.

[Fossah]

Ik snap dat dumbells bij Squat en Deadlift totaaaaal niet de voorkeur hebben, maar om nou gelijk te zeggen 'not done' is misschien wat overdreven.
Daarmee bedoel ik: hij zal een reden hebben om maar 1x naar de sportschool te gaan, en 2x thuis te trainen. Daarbij heet hij niet voor niets Manke Nelis en meen ik me te herinneren dat hij qua benentraining helemaaaal vanaf 0 weer begint wegens een ongeval. Dan is laag gewicht Squat en DL toch prima te doen met dumbells, in het bijzonder om zijn benen te laten wennen?
Wat knulletje zegt, ga je hoger in gewicht, dan zal hij op een punt komen dat squat en DL 'not done' worden.

Misschien dan een idee om over te gaan op een 3-daagse splitschema? waarin je het zo in deelt dat je benentraining in de sportschool plaatsvindt, en je andere splits, welke beter te doen zijn met dumbbels, thuis doet? Slechts een idee...

[kojak]

Tja ik kan zijn achtergrond toch niet ruiken?
Maar dan nog zou ik gewoon naar een sportschool gaan en met een barbell gaan squatten. Je zult ooit toch met een barbell moeten beginnen dus waarom niet gelijk de beweging goed aanleren ipv een beetje 'aankloten' met dumbells.

[Fossah]

Tja ik kan zijn achtergrond toch niet ruiken?
Maar dan nog zou ik gewoon naar een sportschool gaan en met een barbell gaan squatten. Je zult ooit toch met een barbell moeten beginnen dus waarom niet gelijk de beweging goed aanleren ipv een beetje 'aankloten' met dumbells.

Hmm, daar heb jij dan wel weer gelijk in .

@ TS: zie opmerking over splitschema, misschien lijkt het je wat?

[Manke Nelis]

Okee,dus als ik serieus wil gaan heffen MOET ik aan een barbell.
En wat 150 kg ijzer?
(ik gebruik voor div. oefeningen nu dumbells tot 15/18kg)

Ik ben nu 2 maand uit het gips.
Na 2 maanden revilidatie kan ik mijn been bijna haaks buigen,en mag hem tot 70 % belasten.
(dwz ik mag nog niet op 1 been staan laat staan nu al squaten)

Het is ook niet dat ik dit morgen al wil gaan doen

Kan iemand mij wijzen naar een 3 daags-split-schema?
Ik vind het moeilijk om zelf iets te bedenken wat alle spiergroepen traint.
Wel al dit gevonden is dat iets?
Dumbbell Only Home Or Gym Full Body Workout | Muscle & Strength

[Manke Nelis]

Ik was zelf ook veder aan het kijken .
Hier een 3dag split schema.
Frankoman's Dumbbell Only Split | Muscle & Strength

Maar dag drie wil ik schouders niet doen.
Kan ik dan de shrugs op maandag pakken
De andere drie oefeningen op woensdag.

Dan kan ik vrijdag in de gym pakken squats/deahtlift/.........



Dumbell pull over is toch een oefening voor de borst?
Staat hier bij de rug.
Dus dumbell pull over op maandag (ipv) incline bench press
En dan op rugdag pull-ups?

Ik denk dat dit schema wel een goede is 3x in de week full-body strek ik niet altijd(spierpijn )
Als jullie nu denken dat dit ook wat is ga het verder uit werken in een mooi exelbestand.

[Manke Nelis]

Tja ik kan zijn achtergrond toch niet ruiken?
Maar dan nog zou ik gewoon naar een sportschool gaan en met een barbell gaan squatten. Je zult ooit toch met een barbell moeten beginnen dus waarom niet gelijk de beweging goed aanleren ipv een beetje 'aankloten' met dumbells.

Ik heb het even laten bezinken maar ik denk dat jij gelijk hebt.
Al ik het ga doen dan gelijk goed aan leren.
Kan ook bijv. met lege stang beginnen

[Knulletje]

Ik heb het even laten bezinken maar ik denk dat jij gelijk hebt.
Al ik het ga doen dan gelijk goed aan leren.
Kan ook bijv. met lege stang beginnen

Ja gelijk goed beginnen.
En het maak geen fluit uit, of je nu wel of niet gewicht aan de stang hangt.
Het gaat er nu meer om de beweging goed aan te leren.

En wees voorzichtig met je been he kerel.

[Dvxx]

Okee,dus als ik serieus wil gaan heffen MOET ik aan een barbell.
En wat 150 kg ijzer?
(ik gebruik voor div. oefeningen nu dumbells tot 15/18kg)

Ik ben nu 2 maand uit het gips.
Na 2 maanden revilidatie kan ik mijn been bijna haaks buigen,en mag hem tot 70 % belasten.
(dwz ik mag nog niet op 1 been staan laat staan nu al squaten)

Het is ook niet dat ik dit morgen al wil gaan doen

Kan iemand mij wijzen naar een 3 daags-split-schema?
Ik vind het moeilijk om zelf iets te bedenken wat alle spiergroepen traint.
Wel al dit gevonden is dat iets?
Dumbbell Only Home Or Gym Full Body Workout | Muscle & Strength

Wat is er precies met je been gebeurd dan?

Zelf heb ik 9 maanden moeten revalideren ivm verbrijzelde knieschijf & gebroken bovenbeen (openbotbreuk)

Verder een handig topic om mee te lezen, bedankt!

[Manke Nelis]

Een tibia pateau fracteur.

Mijn onderbeen (daar waar de meniscus op ligt ) was verbijzelt.
Mijn ik geloof voorste kruisband was niet gescheurd maar zat nergens meer aanvast omdat dat allemaal naar de kl*te was.

Gaar heel langzaam steeds beter maar de artsen zeggen dat ik wel rekenning moet gaan houden met beperkingen.Welke weten ze nog niet.Buiging/belastbaarheid enz.

Maarja ik geef niet snel op en ga voor volledig herstel.

[BarBrother]

Wauw.. succes!
Ik heb nog nooit iets gehad zwaarste was denk ik iets gekneusd.. dus ik weet niet wat ik me moet voorstellen als mensen dat hebben..

[Dvxx]

Een tibia pateau fracteur.

Mijn onderbeen (daar waar de meniscus op ligt ) was verbijzelt.
Mijn ik geloof voorste kruisband was niet gescheurd maar zat nergens meer aanvast omdat dat allemaal naar de kl*te was.

Gaar heel langzaam steeds beter maar de artsen zeggen dat ik wel rekenning moet gaan houden met beperkingen.Welke weten ze nog niet.Buiging/belastbaarheid enz.

Maarja ik geef niet snel op en ga voor volledig herstel.

Ik ken het verhaal, overal rekening mee moeten houden. Het is even wennen in het begin, het moet maar.

Succes ermee en doe voorzichtig