diverse trainingschema's

[Patricia86]

mijn 4e setje was dus al full stack 100kilo...... en dan daarna nog moeten squatten met slechte rug. Werd dus niks.

Wat hebben je quats en je rug nu met elkaar temaken?
Is toch lekker joh, squatten als je quats al zeer doen

[marnop]

Wat hebben je quats en je rug nu met elkaar temaken?
Is toch lekker joh, squatten als je quats al zeer doen

iets met samenwerkende en overnemende spieren. Je hebt meer spieren dan de spieren die je ziet.....
met al voorverwarmde en volle quads squatten is lekker idd.

[lucky_luc]

Leuke schema,s zeg

Ik ga binne kort eens de fulbody eens proberen.
Kijken hoe het uitpakt.

[Dvxx]

Ik heb altijd al fullbody gedaan, ben ook wel een beginner btw. Is het nou verstandig om deze fullbody schema te pakken of juist de 3 dagen split schema? Aangezien ik ook drie dagen in de week train.

[marnop]

Ik heb altijd al fullbody gedaan, ben ook wel een beginner btw. Is het nou verstandig om deze fullbody schema te pakken of juist de 3 dagen split schema? Aangezien ik ook drie dagen in de week train.

Ik ben zelf voorstander van de 3 dagensplit.
Je kan ook een UB/LB of push-pull of ander 2 dagensplitje pakken en daarmee 3x per week trainen. Gewoon doortellen in dat geval. Daarmee train je elke spier 3x in 2 weken tijd ipv 1 x per week.

[Dvxx]

Ik ben zelf voorstander van de 3 dagensplit.
Je kan ook een UB/LB of push-pull of ander 2 dagensplitje pakken en daarmee 3x per week trainen. Gewoon doortellen in dat geval. Daarmee train je elke spier 3x in 2 weken tijd ipv 1 x per week.

Ik ga volgende week de 3 dagen split uitproberen, eens zien hoe mijn lichaam daar op reageert.

Ziet er verder ook uit als een leuk schema om te doen.

[Patricia86]

iets met samenwerkende en overnemende spieren. Je hebt meer spieren dan de spieren die je ziet.....
met al voorverwarmde en volle quads squatten is lekker idd.

Hahaha lekker wazig antwoord, het is toch gewoon een vraag?

Ik zou (met mijn blonde verstand) dan denken dat er sowieso iets niet goed is aan de uitvoeding, als je er daarmee last van krijgt.

[marnop]

Hahaha lekker wazig antwoord, het is toch gewoon een vraag?

Ik zou (met mijn blonde verstand) dan denken dat er sowieso iets niet goed is aan de uitvoeding, als je er daarmee last van krijgt.

Kan er last van krijgen bij meerdere rug oefeningen, bij buik oefeningen(vooral met gefixeerde benen), bij legpress, lunges..en nog wat oefeningen...... zolang ik geen last heb kan ik alles gewoon doen en flinke gewichten gebruiken, maar het kan zelfs over zijn bij minimale gewichtjes.
Heeft niks te maken met de uitvoering.

[richard21]

Is van dit topic al een sticky gemaakt?

[marnop]

Is van dit topic al een sticky gemaakt?

tuurlijk .......

[marnop]

Het is geen compleet shema maar toch leuk en in ieder geval een complete rugtraining er bij.

[marnop]

eenvoudig Full Body schemaatje

cardio warming up 10 minuten

squat

dumbbell lunges
chin up / pull-up
bent over cable row
flat dumbbell press
schouders dumbell press
side raise
standing barbell curl
triceps push down
leg raises
crunches

cardio 20 minuten

[marnop]

Ander fullbody schemaatje voor afwisseling.

warming up 10 minuten
hack squat
lunges wide
lat pull down triangel
deadlift
dumbbell press
cable cross over
upright barbell row
standing cable curl
dipping machine

crunches

[stanneveldt]

Heey

Hoe vaak in de week trainen is het beste?
En maken tijdstippen uit.

Ik ga denk ik de aankomende 6 weken:

maandag: borst triceps

Dinsdag benen, buik

Donderdag:rug, biceps

Zondag: schouders.

En dan nog 1 dag van de week spinnen of is dit slecht voor de spier massa

[marnop]

4x per week is een prima verdeling, het ligt aan je herstel, dmv rust en voeding hoevaak je knap en effectief kan trainen.
Goede spinning kost erg veel energie, daar zal je rekening mee moeten houden in je voeding en voor je herstel en groei.