diverse trainingschema's

[Teddek]

Zit goede inspiratie bij

[hardstylevictim]

Zitten wel serieus interressante schema's bij. Ik ga een 4 day split samenstellen.
Met 4 sets 9-6-6-3 Wil als 5e set een verzuring set pakken. Waar is dit goed voor als je zo zwaar massa wil gaan trainen?

[Apekop]

Ik zie hier veel schemas waarbij vaak schouders en borst in dezelfde sessie worden getraind. Nu had ik gisteren wat gepraat met een ex prof bb en die zei mij minstens 2 dagen rust te pakken tussen schouders en borst, omdat deze spiergroepen dicht bij elkaar liggen en dus gevoeliger zijn voor blessure indien ze te snel na elkaar getraind worden.

Zo ook met biceps en triceps, Hij zei nooit Biceps en Triceps op eenzelfde dag te trainen...

Wat denken jullie hiervan?

Mvg,

[Apekop]

Ik zie hier veel schemas waarbij vaak schouders en borst in dezelfde sessie worden getraind. Nu had ik gisteren wat gepraat met een ex prof bb en die zei mij minstens 2 dagen rust te pakken tussen schouders en borst, omdat deze spiergroepen dicht bij elkaar liggen en dus gevoeliger zijn voor blessure indien ze te snel na elkaar getraind worden.

Zo ook met biceps en triceps, Hij zei nooit Biceps en Triceps op eenzelfde dag te trainen...

Wat denken jullie hiervan?

Mvg,

[axel1994]

Ik zie hier veel schemas waarbij vaak schouders en borst in dezelfde sessie worden getraind. Nu had ik gisteren wat gepraat met een ex prof bb en die zei mij minstens 2 dagen rust te pakken tussen schouders en borst, omdat deze spiergroepen dicht bij elkaar liggen en dus gevoeliger zijn voor blessure indien ze te snel na elkaar getraind worden.

Zo ook met biceps en triceps, Hij zei nooit Biceps en Triceps op eenzelfde dag te trainen...

Wat denken jullie hiervan?

Mvg,

Dus een fullbody schema en een UB/LB schema zijn slecht volgens hem?
Is dus onzin.

[Apekop]

Dat heb ik niet gezegd, hij was van mening dat het beter was zo te trainen. Maar zit er geen waarheid in dan? Dat de kans op blessures groter is en de winst minder dan bij een split schema?

Mvg,

[kojak]

Ik zie hier veel schemas waarbij vaak schouders en borst in dezelfde sessie worden getraind. Nu had ik gisteren wat gepraat met een ex prof bb en die zei mij minstens 2 dagen rust te pakken tussen schouders en borst, omdat deze spiergroepen dicht bij elkaar liggen en dus gevoeliger zijn voor blessure indien ze te snel na elkaar getraind worden.

Zo ook met biceps en triceps, Hij zei nooit Biceps en Triceps op eenzelfde dag te trainen...

Wat denken jullie hiervan?

Mvg,

Die zal vast bekend zijn. Wat is zijn naam als ik vragen man?

[Apekop]

Hij is van luxemburg, ik ga zijn naam hier niet publiek verspreiden ivm zijn huidige job.

Mijn punt was niet om hem te laten zwart maken, ik vroeg mij af wat het voordeel is van een FB schema...

[axel1994]

Hij is van luxemburg, ik ga zijn naam hier niet publiek verspreiden ivm zijn huidige job.

Mijn punt was niet om hem te laten zwart maken, ik vroeg mij af wat het voordeel is van een FB schema...

Fullbody schema is lagere intensitiet, hogere frequentie. (beter, sneller herstel)
Split schema is hoge intensiteit, lage frequentie. (je pakt de spieren harder aan)
UB/LB schema ligt in het midden.

Waar iemand het beste op reageert ligt aan de persoon zelf.
Kwa kracht is UB/LB en fullbody beter. De frequentie is anders vrij laag.

Wat het beste is? Niks.

Derek poundstone gebruikt(e) een soort split.
Veel powerlifters gebruiken een UB/LB schema. (en deze gasten doen niet veel onder voor bodybuilders in termen van massa).
Tegenwoordig is een split populair voor bodybuilding.
Maar, vroeger (pre-arnold tijd ) was een fullbody veel gebruikt.

[Apekop]

Bedankt, een gevat antwoord met nuttige info die mijn vraag volledig beantwoordt.
Merci