Wijziging in trainingsschema

[Budweiser]

Hallo allen, eerste post!
Ik ben nu ongeveer een maand aan het fitnessen en ik las dat het goed is om na ongeveer een maand een wijziging aan te brengen in je trainingsschema om je spieren niet te laten wennen aan de oefeningen.. Mijn vraag is: wat kan ik het beste veranderen? reps, gewicht, oefening?
Mijn compound trainingsschema nu is:
-15min hardlopen
-Squat 27,5kg
-Barbell press 22,5kg
-cable row 35kg
-abdominal crunch 40kg
-barbell curl 15kg
-military press 15
-upright row 15kg
-lat machine 35kg

in die volgorde in sets van 12 - 10 - 8.
Alvast dank!

[marnop]

hele schema veranderen dan maar......
hier staat een knap fullbodyschemaatje: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

normaal hoef je niet elke maand te veranderen, je verhoogt per keer dat je kan verhogen de gewichten of je doet een paar reps meer. Spieren wennen niet zomaar aan een steeds zwaarder wordend gewicht.
Ook telkens andere oefeningen doen is meestal niet nodig, de spier kent alleen aanspannen en ontspannen, een andere oefening verandert daar niks aan. De variatie uit verschillende hoeken moet normaal al in je schema zitten.

[Budweiser]

dan doe ik dat.
bedankt!