Rug schema + core versterken

[kabaffel]

Heeft iemand nog een paar mooie oefeningen voor:
Rug: train ik altijd eentonig maar heeft iemand een schema met variatie?

core: train ik nooit geloofde altijd dat squaten mijn core wel zou versterken
maar het blijkt dat mijn core ontzettend zwak is het begint nu ook een serieus probleem te worden met deadliften. weet iemand hier nog een paar powerboosting oefeningen voor?

[Teddek]

Barbell rollout.

[xBrian]

Even op youtube rond snuffelen voor core oeffeningen

[kojak]

Coan schema pakken. Is een complete rug training waarbij je deadlift ook nog is omhoog gaat. Schema kun je zo bij google vinden.

[marnop]

core: train ik nooit geloofde altijd dat squaten mijn core wel zou versterken

waarom geloofde je dat dan? Met squat train je geen core of abs......je versterkt je stabiliserende kracht wat, that's it.

anyway, Als extra kan je nog weighted hyperextensions pakken en goodmornings.
Daarnaast voor je rug: zware T bar row's, zware barbell row's, zware seated cable row, rackpull's. Allemaal waar je je core flink mee zal gebruiken indien goed uitgevoerd.

waarom is het trouwens een probleem met deadliften? Doe je aan powerliften?

[kabaffel]

waarom geloofde je dat dan? Met squat train je geen core of abs......je versterkt je stabiliserende kracht wat, that's it.

anyway, Als extra kan je nog weighted hyperextensions pakken en goodmornings.
Daarnaast voor je rug: zware T bar row's, zware barbell row's, zware seated cable row, rackpull's. Allemaal waar je je core flink mee zal gebruiken indien goed uitgevoerd.

waarom is het trouwens een probleem met deadliften? Doe je aan powerliften?

Ik train alles 2x per week 1x op reps 12-15
1x op kracht 3-6

op kracht dagen merk ik dat mijn abs bij zware deadlifts helemaal gaan trillen terwijl ik vaak gewoon weet dat ik meer uit mijn onderrug/hamstrings kan halen

[marnop]

Als je abs een zwakke schakel vormen, dan weet je wat je te doen staat...weighted abs oefeningen. Zwaar aanpakken die core van je.
En zorg ervoor dat je rug goed warm is voordat je gaat deadliften.

[joachimrens]

Waarom zou je wel abs nodig hebben met deadlifts als je ze met squats niet aangesproken worden?

[inferno_0666]

Ik train alles 2x per week 1x op reps 12-15
1x op kracht 3-6

op kracht dagen merk ik dat mijn abs bij zware deadlifts helemaal gaan trillen terwijl ik vaak gewoon weet dat ik meer uit mijn onderrug/hamstrings kan halen

Je torso in de juiste positie behouden tijdens het deadliften vereist veel kracht. Er vindt een forse isometrische contractie van de buikspieren plaats wanneer je deze oefening uitvoert.

Hopelijk trek jij je abs niet naar binnen tijdens het deadliften. Je hoort een hap lucht te nemen en je abs naar buiten te duwen terwijl je ze aanspant.

[kabaffel]

Je torso in de juiste positie behouden tijdens het deadliften vereist veel kracht. Er vindt een forse isometrische contractie van de buikspieren plaats wanneer je deze oefening uitvoert.

Hopelijk trek jij je abs niet naar binnen tijdens het deadliften. Je hoort een hap lucht te nemen en je abs naar buiten te duwen terwijl je ze aanspant.

geen zorgen over mijn deadlift techniek abs trek ik nooit in
mijn abs zijn echt gewoon waardeloos zwak

[inferno_0666]

geen zorgen over mijn deadlift techniek abs trek ik nooit in
mijn abs zijn echt gewoon waardeloos zwak

Wellicht dat dit jou verder helpt:

Abs

In my opinion the side bend is the most important exercise for the abs. The obliques not only work as stabilizers but are responsible for hip extension when lifting of the floor or out of the bottom of the squat. You must learn to push the abs out, expanding them against your power belt. Side bends with a dumbbell at a time; bend to the side and return to a standing position.


Side deadlifts

Side deadlifts also work the abs/obliques. Stand next to the bar, facing the plates on the right or left end. Lift the barbell and try not to bend to the side. This exercise will build the obliques and stability in the glutes.
We prefer to do our side bends with the help of an overhead cable machine. Stand with the lat machine to your side. Using a triceps strap held against the neck, bend away from the machine and do a side bend. There appears to be little stress on the spine using this method.


Standing situps with lat machine

Hold a tricep strap around the back of the neck with the two ends held against the chest while facing away from the machine. Now bend over as far as possible while pushing out the abs. Most lifters are very weak when first attempting this exercise, but be patient. The weight will go up and so will your squat and deadlift.

EliteFTS.com - Pull Down Abs - YouTube


Leg lifts

Leg Lifts of any kind are good. Start with lying leg lifts with your legs bent. Progress to straight leg lifts. If your shoulders are good, do hanging leg raises. Do them with bent legs until you are strong enough to keep your legs straight. Use weight if possible. The hardest type of leg raise involves lifting your feet up to the bar you are hanging from.

Please don't be confused by bodybuilding magazines. Your hip flexers/extensors and abs must work together. A bent leg sit-up is worthless unless you have a very weak back and stomach.

There are many back and ab exercises to choose from. These are just a few. Some will work for certain individuals better than others. That is precisely why you need lots to choose from.

bron: http://www.westside-barbell.com/west...20Training.pdf

[marnop]

Waarom zou je wel abs nodig hebben met deadlifts als je ze met squats niet aangesproken worden?

Wat bedoel je?

Je gebruikt je abs altijd, die worden bij zowat elke oefening wel ergens aangesproken. Ook bij squats en bij deadlifts gebruik je ze als stabilisator.

[Falstyr]

waarom geloofde je dat dan? Met squat train je geen core of abs......je versterkt je stabiliserende kracht wat, that's it.?

Sure. In de jaren '50, waar overigens merendeel van je achterhaalde kennis vandaan komt, is dat vast het geval.

http://forum.bodynet.nl/kracht-pl-st...-training.html

-edit-
kut zie nu pas dat de link de pagina niet meer weer geeft :S

andere links voor de topic starter:
http://www.apec-s.com/wp-content/upl...te-version.pdf

Rethinking Core Training

[Pallas]

Ik ben wel benieuwd welke training je voor je rug doet.

[kabaffel]

Ik ben wel benieuwd welke training je voor je rug doet.

BOR 4 sets
cable row 3 sets
weighted pull up 3 sets
wide grip cable row 3 sets
bent over schrug 3 sets
deadlift 4 sets