Tweet
Hoi allemaal,
Ik post hieronder een opzet voor een nieuw schema. Ik hoor graag jullie aan en/of opmerkingen! Gaat om een 3daagse split, met 12-10-8, met extra set tot fail voor de compound oefeningen. Doel is kracht.
dag 1, benen/triceps
Squat
Glute-ham raise Lunges
Leg Extension hamstring
Calf Raise
Triceps Rope Pushdown
Dumbbell Triceps Extension
Hanging bent knee raise
Hanging bent feet raise
dag 2 borst/schouders
Flat Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Flat Dumbbell
Cable Flyes
Incline dumbbell lateral raise
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Side Raise(seated)
dag 3 Rug Biceps
Wide Grip Front Lat Pull-down
One Arm Dumbbell Row
Bent Over Barbell Row
Reverse Deltoid Fly's
Barbell Shurgs
EZ Barbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Concentration Curl
Decline Bench Alternate Knee Raise
Plank
Wat vinden jullie?
Ik post hieronder een opzet voor een nieuw schema. Ik hoor graag jullie aan en/of opmerkingen! Gaat om een 3daagse split, met 12-10-8, met extra set tot fail voor de compound oefeningen. Doel is kracht.
dag 1, benen/triceps
Squat
Glute-ham raise Lunges
Leg Extension hamstring
Calf Raise
Triceps Rope Pushdown
Dumbbell Triceps Extension
Hanging bent knee raise
Hanging bent feet raise
dag 2 borst/schouders
Flat Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Flat Dumbbell
Cable Flyes
Incline dumbbell lateral raise
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Side Raise(seated)
dag 3 Rug Biceps
Wide Grip Front Lat Pull-down
One Arm Dumbbell Row
Bent Over Barbell Row
Reverse Deltoid Fly's
Barbell Shurgs
EZ Barbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Concentration Curl
Decline Bench Alternate Knee Raise
Plank
Wat vinden jullie?
