nieuw trainingsschema

[Den07085]

hallo

over 2 weken wil ik weer aan een nieuw schema beginnen

zouden jullie hem even kunnen beordelen

lijkt mij wel een goede opzet zo tips en tricks zijn welkom

Maandag:
BENEN

squat 5x5
standing calf raises 4x10
leg curl 4x8
leg press 4x8
sitting calf raises 4x8

SCHOUDERS:
military presses 5x5
bentover raises 4x8
side raises 4x8
front raises 4x8
BUIK:
crunches(10kg) 3x25
side crunches 3x25
leg raises 3x25

Woensdag
RUG
deadlift 5x5
pull up zvm
lat pull down 4x8
cable row 4x8
one arm row (zagen) 4x8
dumbell shurgs 4x8
biceps
hammer curls 4x8
ez curls 4x8
concentration curls 4x8
vrijdag
borst
barbell bench press 5x5
incline dumbell press (SMITH rek) 4x8
dumbell press 4x8
dumbell fly 4x8
triceps

cable pushdown 4x8
overhead cable extension 4x8

[marnop]

je hebt voor biceps 3 oefeningen en triceps slechts 2, kan imo eigenlijk beter andersom. Maar als je wat toevoegt bij triceps is het ook goed.

voeg iig na je dumbell press close grip barbell presses toe. en evt als laatste de skullcrusher. Ga je wel lekker voelen dan...

[Den07085]

Hehe oke dan thanx toegevoegd