nieuw trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuw trainingsschema

    hallo

    over 2 weken wil ik weer aan een nieuw schema beginnen

    zouden jullie hem even kunnen beordelen

    lijkt mij wel een goede opzet zo tips en tricks zijn welkom

    Maandag:
    BENEN

    squat 5x5
    standing calf raises 4x10
    leg curl 4x8
    leg press 4x8
    sitting calf raises 4x8

    SCHOUDERS:
    military presses 5x5
    bentover raises 4x8
    side raises 4x8
    front raises 4x8
    BUIK:
    crunches(10kg) 3x25
    side crunches 3x25
    leg raises 3x25

    Woensdag
    RUG
    deadlift 5x5
    pull up zvm
    lat pull down 4x8
    cable row 4x8
    one arm row (zagen) 4x8
    dumbell shurgs 4x8
    biceps
    hammer curls 4x8
    ez curls 4x8
    concentration curls 4x8
    vrijdag
    borst
    barbell bench press 5x5
    incline dumbell press (SMITH rek) 4x8
    dumbell press 4x8
    dumbell fly 4x8
    triceps

    cable pushdown 4x8
    overhead cable extension 4x8

  • #2
    je hebt voor biceps 3 oefeningen en triceps slechts 2, kan imo eigenlijk beter andersom. Maar als je wat toevoegt bij triceps is het ook goed.

    voeg iig na je dumbell press close grip barbell presses toe. en evt als laatste de skullcrusher. Ga je wel lekker voelen dan...
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment


    • #3
      Hehe oke dan thanx toegevoegd

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X