Maximal Strength Training for Bodybuilders

[Patricia86]

dus jij hebt mij reallife zien trainen of met me getraind?

Nope. Ik heb je alleen gezien op de Flexcup (waar je mee zou doen, en op het laatste moment toch niet). Daar begon jij wel ineens ongevraagd je shirt uit te trekken (ik zal nu maar geen flauwe geintjes maken over het effect wat ik blijkbaar op je heb ), terwijl ik alles behalve geïnteresseerd reageerde op alles.
Achteraf de wedstrijd loop je dan ook nog te schreeuwen dat je er makkelijk had kunnen staan, terwijl je niet eens de ballen had om mee te doen.

En ja ik weet niet... dat 'lage' vetpercentage icm bepaalde post schept een bepaald beeld he Zeker als je dan ook nog eens onrealistisch opschept over dingen die je behaald hebt, en met matig of geen bewijs komt.

Weetje Marnop, in mijn ogen heb je veel gelijkenissen met Nibor. Als jullie een toontje lager zingen kan ik best respect opbrengen voor wat je doet.

Maar jij doet alsof je een bodybuilding-guru bent die alle wijsheid in pacht heeft. En tjah Martin, dan leg je de lat gewoon hoog voor jezelf.
En als je dan ook nog eens bijna dagelijks quotes hebt die tegenstrijdig zijn met je eigen levensstijl of je voorgaande meningen, dan ben je in mijn ogen niets meer dan een stukje vermaak op een forum.

Dan verschijnt Robbie op het toneel die het wel een aardig artikel vindt en het wel eens is met bepaalde dingen die naar voren komen. Waarna jij heftig "ja" begint te knikken na elke opmerking die hij maakt, als het paard van Sinterklaas. Men zou je nog zo een suikerklontje toestoppen!

Hahahahaha en daar ging mijn thee bijna tegen het beeldscherm

[Robbie1970]

Er wordt sowieso teveel en te vaak naar anderen gekeken en naar wat zij doen. Mensen die progressie willen maken kunnen beter naar zichzelf kijken en de eigen training en voeding analiseren.

Iedereen wil alleen maar onderzoekjes dit of dat lezen ipv een keer fatsoenlijk te gaan trainen.

Onderzoeken zijn uiteraard niet gelijk verkeerd, maar het moet niet heilig gemaakt worden, want die onderzoeken zijn vaak gedaan op ouwetjes of dieren, of zuiplappen, mensen na een operatie of wat dan ook, ik ken geen enkele BBer die eraan heeft meegewerkt en ik loop al best lang mee, oh nee wacht er was een kerel(ik noem geen namen) maar die benaderden een paar pro atleten en topamateurs of ze dan zijn product omhoog wilde praten omdat de onderzoeken waaraan ze dan zgn hadden meegwerkt zo fabelachtig goed waren, zo zijn er ook nog onderzoeksmensen die er geld aan willen verdienen.
Maar een onderzoek moet in een ander context gezien worden, je kan er een theorie op baseren binnen in je trainingen of voedingstrategie, want uiteindelijk is de kennis die we met zijn allen hebben ontstaan vanuit boekjes etc etc, maar uiteindelijk veranderd dat in pseudo wetenschap omdat elk mens toch anders reageerd op training/voeding/rust/aas etc etc.
Beginners zouden gewoon meer moeten kijken naar opbouw van kracht met de compounds met de juiste techniek waarbij ze hun ego naast hun jas hebben opgehangen in het kleedhok, dan zullen ze veel meer bereiken.
Ik vind het best een goed stuk waar enorm veel atleten wat aan kunnen hebben.

[dynobet]

kon het artikel al wat langer, en vind het een zeer goed stukje. Vandaar dat ik ook binnen één trainingsprogramma altijd mijn gewichten per oefening/training bijhoud.

zo kun je zien of je met correcte uitvoering over de weken heen meer gewicht/herhalingen kan maken. Dit is naar mijn mening dan ook een goede graadmeter voor spiermassa opbouw.

In een cut wil ik minimaal de gewichten en herhalingen per training over de weken gelijk houden. Want dit is ook een goede graadmeter of je spiermassa verliest in je cut. Het liefst wil je kracht opbouwen, maar minimaal gelijk houden.

Ik breng hetgeen uit het artikel al langer in de praktijk en sta ook achter hetgeen geschreven is.

[Deeveehaa]

Best een leuk stuk. Doe ermee wat je wilt. Toch...

Kan er trouwens niet eens een moderator ingrijpen om het on topic te houden.....?

[Deeveehaa]

Dubbele post

[joachimrens]

Marnop gaat trouwens volledig aan de strekking van dit artikel voorbij. Het gaat erom dat bodybuilders af en toe wat krachtwerk kunnen inlassen om daarna meer gewicht te kunnen gebruiken bij hoger volume om de spieren onder meer spanning te kunnen zetten. Het punt was niet dat bodybuilders als powerlifters moeten trainen.

[inferno_0666]

Beginners zouden gewoon meer moeten kijken naar opbouw van kracht met de compounds met de juiste techniek waarbij ze hun ego naast hun jas hebben opgehangen in het kleedhok, dan zullen ze veel meer bereiken.

zo kun je zien of je met correcte uitvoering over de weken heen meer gewicht/herhalingen kan maken. Dit is naar mijn mening dan ook een goede graadmeter voor spiermassa opbouw.

De reden waarom ik dit soort artikels plaats is omdat ik in het verleden zelf de fouten heb gemaakt waar de auteur het over heeft. Split programma's van profs volgepropt met isolatie oefeningen, enorm volume, veel negatieve reps, blind staren op de resultaten van top profs, etc.

HARDCORE ROUTINES - Flex Online

In plaats van me op de basis te richten. Als je dat doet en realistisch blijft, dan kun je hele goede resultaten behalen. Veel beter dan je zelf had verwacht zelfs.

Ook hier in het forum zie je soms forumleden langs komen met programma's die duidelijk uit zo'n blaadje komt. Veel machine oefeningen, nauwelijk barbells, veel nadruk op de biceps, etc. En dan die discussies over PWO supplementen, alsof het niet mogelijk is om zonder die zooi te trainen.

In sportscholen is het ook een bekend fenomeen; mensen die je altijd met het leg extension apparaat bezig ziet maar nooit in het squat rack want dat is gevaarlijk. En zij zien er altijd hetzelfde uit.

Het is zo zonde van je tijd, die kun je beter gebruiken om de core oefeningen onder de knie te krijgen. De gemiddelde persoon maakt dan betere progressie en dat motiveert enorm. Dat scheelt weer in de kosten van die PWO supplementen.

Het betekent uiteraard niet dat iedereen maar hetzelfde schema moet volgen. Dat bepaalde personen denken dat dit wel het geval is zegt meer over de persoon zelf, want er is zoveel variatie mogelijk.

[talalelh15]

wat is er mis met een pwo supplement?

[zwoelie]

Ik denk dat Inferno bedoelt dat er veel energie en tijd gestopt wordt in de randzaken van krachtsport en dat men verzand in oeverloze discussies over het zoveelste schema van prof X en de voeding van prof Y.

Correct me if I'm Wrong !

Moet er wel bijzeggen dat ik ook alles lees waardoor je filter voor randzaken steeds grotere mazen krijgt. Teveel informatie is ook niet goed voor je. Teruggaan naar de basis, de effectieve compounds die gewoon in elk schema moeten terugkomen....heel lastig want we zijn allemaal nieuwsgierig hoe iemand anders is geworden zoals jij wilt zijn....

[inferno_0666]

Ik denk dat Inferno bedoelt dat er veel energie en tijd gestopt wordt in de randzaken van krachtsport en dat men verzand in oeverloze discussies over het zoveelste schema van prof X en de voeding van prof Y.

Correct me if I'm Wrong !

Moet er wel bijzeggen dat ik ook alles lees waardoor je filter voor randzaken steeds grotere mazen krijgt. Teveel informatie is ook niet goed voor je. Teruggaan naar de basis, de effectieve compounds die gewoon in elk schema moeten terugkomen....heel lastig want we zijn allemaal nieuwsgierig hoe iemand anders is geworden zoals jij wilt zijn....

Daar komt het wel op neer, ja. Het ligt niet alleen aan de beoefenaar want deze wordt doodgegooid met mooie reclame en informatie die gewoon niet klopt, waardoor hij door de bomen het bos niet meer ziet.

Kijk maar naar bijvoorbeeld de discussies over het trainen van biceps. Allerlei varianten vliegen je om de oren, de een is geschikt voor de buitenste kop, de ander accentueert de piek, etc. Het gaat nergens over.

wat is er mis met een pwo supplement?

Wat er "mis" mee is, is dat er tegenwoordig heel veel jongeren zijn die er heilig vanv overtuigd zijn dat zij niet goed kunnen trainen zonder een PWO. Dat zijn meestal dezelfde personen die de discussies voeren over het trainen van de buitenste kop van de biceps.

[kojak]

Pwo = pre workout in deze discussie. Niet 'post' workout.

[talalelh15]

Wat er "mis" mee is, is dat er tegenwoordig heel veel jongeren zijn die er heilig vanv overtuigd zijn dat zij niet goed kunnen trainen zonder een PWO. Dat zijn meestal dezelfde personen die de discussies voeren over het trainen van de buitenste kop van de biceps.

Moeten hun toch uiteindelijk weten? Waarom zou jij je daar aan irriteren. En je biceps kan je indd vanuit verschillende hoeken trainen maar goed.

[inferno_0666]

Moeten hun toch uiteindelijk weten? Waarom zou jij je daar aan irriteren.

Natuurlijk moeten zij dat zelf weten. Maar waaruit concludeer jij dan dat ik mij eraan irriteer?

En je biceps kan je indd vanuit verschillende hoeken trainen maar goed.

k vind het allemaal best. Ik zie het zo en je kunt het ermee eens zijn of niet: Het is onzinnig om voor elke spier in je lichaam een aparte oefening te doen. Het is ok om bepaalde isolatie oefeningen te doen, maar er zijn grenzen. Biceps oefeningen zijn op zich al isolatie oefeningen en om binnen die geisoleerde spier nog meer te gaan isoleren is nonsens.

Het is in veel gevallen effectiever om compounds te doen en dat is ook hoe je lichaam in het dagelijks leven functioneert; als een geheel. Als je vergevorderd bent kan het nuttig zijn om gespecialiseerde oefeningen te pakken. Maar zover zijn de meesten nog lang niet. Die hebben meer baat bij het uitvoeren van de basis oefeningen om spiermassa te kweken.

Aan de andere kant, als je het boeiend vindt om allerlei exotische oefeningen te doen dan moet je vooral je gang gaan. Het moet natuurlijk ook leuk voor je blijven. Het is alleen tijdverspilling als het kweken van veel spiermassa jou primaire doel is.

Nogmaals, dat is mijn persoonlijke standpunt.

[talalelh15]

Natuurlijk moeten zij dat zelf weten. Maar waaruit concludeer jij dan dat ik mij eraan irriteer?

omdat je het eindeloos herhaald
k vind het allemaal best. Ik zie het zo en je kunt het ermee eens zijn of niet: Het is onzinnig om voor elke spier in je lichaam een aparte oefening te doen. Het is ok om bepaalde isolatie oefeningen te doen, maar er zijn grenzen. Biceps oefeningen zijn op zich al isolatie oefeningen en om binnen die geisoleerde spier nog meer te gaan isoleren is nonsens.

Het is in veel gevallen effectiever om compounds te doen en dat is ook hoe je lichaam in het dagelijks leven functioneert; als een geheel. Als je vergevorderd bent kan het nuttig zijn om gespecialiseerde oefeningen te pakken. Maar zover zijn de meesten nog lang niet. Die hebben meer baat bij het uitvoeren van de basis oefeningen om spiermassa te kweken.

Aan de andere kant, als je het boeiend vindt om allerlei exotische oefeningen te doen dan moet je vooral je gang gaan. Het moet natuurlijk ook leuk voor je blijven. Het is alleen tijdverspilling als het kweken van veel spiermassa jou primaire doel is.

Nogmaals, dat is mijn persoonlijke standpunt.

I agree met het bovenstaande, in feite zal je nooit de biceps kunnen isoleren. Dus elke oefening voor bicep is een compound. Wel kan je baat hebben om ze uit verschillende hoeken te pakken(ligt puur aan hoe je trainingsschema in elkaar zit).

Ik ben vooral fan van barbell curl.

[Kevster]

I agree met het bovenstaande, in feite zal je nooit de biceps kunnen isoleren. Dus elke oefening voor bicep is een compound. Wel kan je baat hebben om ze uit verschillende hoeken te pakken(ligt puur aan hoe je trainingsschema in elkaar zit).

Ik ben vooral fan van barbell curl.

Biceps kun je makkelijk isoleren. Je traint maar 1 spier, die toevallig 2 oorsprongen heeft en 2 uiteinden. Compound oefeningen zijn altijd meerdere werkende spiergroepen en bewegen altijd meer dan 1 gewricht, dat is bij een barbellcurl niet het geval.