Tweet
Hallo allemaal,
Ik zal mij even voorstellen. Mijn naam is Michael, en ben 26. Train al ongeveer 6 jaar met ups en downs. Weeg 95 kg en ben 1,91m lang. vet % lang niet gemeten, maar ligt denk ik rond de 8-10%
Graag jullie feedback op het volgende schema.
Alles wordt 3x8 uitgevoerd. Volgorde van grote naar kleine spieren. Per week wel andere volgorde van oefeningen.
Ma: Borst-triceps
Di: Rug-Biceps
Wo: Rust
Do: Benen-Buik
Vr: Rug-Schouders
Ma:
Barbell Bench Press
Smith Decline Bench press
Fly
Dumbbell Incline Bench Press
-Chest Dip
-Lying Triceps Extension
-Bent-over Triceps Extension
Di:
-Dead lift
-seated Row
-seated wide Grip
-Lever T-bar Row
-Chin Up (breed)
-Pull Up (smal)
-Pull Over
-Drag curl
-One Arm Preacher Curls
-hammer curls
-Rope Hammer Curls
Do:
-schoulder press
-upright row
-lateral raise
-front lateral raise
-shrugs
-T-Bar Rows naar de borst
-Pulldown behind the neck
vr:
-Squat
-Seated leg Press
-Lunge
-Lever seated hip abduction
-Lever seated hip adduction
-Lever seated leg curl
-Lying leg curl
-Standing calf raise
-Lever seated calf extension
Ik zal mij even voorstellen. Mijn naam is Michael, en ben 26. Train al ongeveer 6 jaar met ups en downs. Weeg 95 kg en ben 1,91m lang. vet % lang niet gemeten, maar ligt denk ik rond de 8-10%
Graag jullie feedback op het volgende schema.
Alles wordt 3x8 uitgevoerd. Volgorde van grote naar kleine spieren. Per week wel andere volgorde van oefeningen.
Ma: Borst-triceps
Di: Rug-Biceps
Wo: Rust
Do: Benen-Buik
Vr: Rug-Schouders
Ma:
Barbell Bench Press
Smith Decline Bench press
Fly
Dumbbell Incline Bench Press
-Chest Dip
-Lying Triceps Extension
-Bent-over Triceps Extension
Di:
-Dead lift
-seated Row
-seated wide Grip
-Lever T-bar Row
-Chin Up (breed)
-Pull Up (smal)
-Pull Over
-Drag curl
-One Arm Preacher Curls
-hammer curls
-Rope Hammer Curls
Do:
-schoulder press
-upright row
-lateral raise
-front lateral raise
-shrugs
-T-Bar Rows naar de borst
-Pulldown behind the neck
vr:
-Squat
-Seated leg Press
-Lunge
-Lever seated hip abduction
-Lever seated hip adduction
-Lever seated leg curl
-Lying leg curl
-Standing calf raise
-Lever seated calf extension
