Tweet
Hoi,
Zo vlak voor mijn vakantie (vier weken) wil ik het stadium krijgen dat ik tegen het niveau van overreach zit, zodat ik in de 2 weken vakantie rust en daardoor groei. Hiervoor wil 4 weken lang het volgend schema doen:
Hiervoor train ik 6 dagen per week, waarop ik op dag 1 Borst, schouders, triceps en buik pak (herhalingen 4-6 4 sets per oefening en 2 - 3 oefeningen per spiergroep, daarnaast een aantal supersets); Dag 2 Benen, rug en biceps pak (herhalingen 8-10 3 sets per oefening en 2-3 oefeningen per spiergroep). Dag 3 pak ik weer dezelfde spiergroepen als op dag 1, maar dan weer met verschillende oefeningen.
De trainingen zijn gebaseerd grotendeels gebaseerd op compound maar worden afgewisseld met isolatietechnieken. (ik train sinds 7 jaren).
Is dit een verstandig schema voor het doel, dus tegen het overreach aan en vervolgens 2 weken rust, waardoor spieren groeien of stellen jullie een vierdaags schema voor (zoals fitness madness van marnop) met daaraan gekoppeld nog enige HIT trainingen? Graag jullie reacties.
Groeten Jan
Zo vlak voor mijn vakantie (vier weken) wil ik het stadium krijgen dat ik tegen het niveau van overreach zit, zodat ik in de 2 weken vakantie rust en daardoor groei. Hiervoor wil 4 weken lang het volgend schema doen:
Hiervoor train ik 6 dagen per week, waarop ik op dag 1 Borst, schouders, triceps en buik pak (herhalingen 4-6 4 sets per oefening en 2 - 3 oefeningen per spiergroep, daarnaast een aantal supersets); Dag 2 Benen, rug en biceps pak (herhalingen 8-10 3 sets per oefening en 2-3 oefeningen per spiergroep). Dag 3 pak ik weer dezelfde spiergroepen als op dag 1, maar dan weer met verschillende oefeningen.
De trainingen zijn gebaseerd grotendeels gebaseerd op compound maar worden afgewisseld met isolatietechnieken. (ik train sinds 7 jaren).
Is dit een verstandig schema voor het doel, dus tegen het overreach aan en vervolgens 2 weken rust, waardoor spieren groeien of stellen jullie een vierdaags schema voor (zoals fitness madness van marnop) met daaraan gekoppeld nog enige HIT trainingen? Graag jullie reacties.
Groeten Jan
