graag opmerkingen op mijn schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • graag opmerkingen op mijn schema

    Hallo ik ben karate kid, ben 21 weeg 98 kilo met en lengte van 1.90 mijn vet percentage is 22%.

    Wat mijn naam al zeg doe ik aan karate (kyokushin) hier train ik 3x per week 1,5 uur, verder train ik 3 x per week thuis hier maak ik gebruik van een splitschema dag 1 doe ik Borst, biceps, buikspieren en als cardio doe ik een half uur op de bokszak trainen, dag 2 boven benen, billen, onderarm, schouders en kuiten en dag 3 rug, trapezius, triceps, buikspieren en weer een half uur op de bokszak, mogt ik in het weekend dan nog zin hebben train ik nog 1x in de gym alleen mijn benen.


    Mijn splitschema ziet er als volg uit
    Dag 1
    Dumbbell pull over (binnekand borst) 4x15
    Close grip push up (binnekand borst) 4x15
    Wide grip push up (buitenkand borst) 4x15
    Dumbbell press (buitenkand borst) 4x15
    Standing biceps curl (biceps brachie) 4x15
    Supine curls (biceps brachie) 4x15
    Crunch (bovenkant buik) 4x25
    Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
    Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25
    Dag 2
    Lunges met dumbbells (bovenbenen) 4x25
    Squats (bovenbenen) 4x25
    Wrist roller (onderarmen) 4x15
    Side leg lifts (billen) 4x25
    Palms in presses (midden, voorkand schouders) 4x15
    Bent over single arm raises (achterkant schouder) 4x15
    Free single leg raises (kuiten) 4x25
    Dumbbell single leg raises 4x25
    Dag3
    Shoulder shrugs (bovenkant rug) 4x20
    Single arm rows (midden rug) 4x20
    Bent over rows (midden rug) 4x20
    Body lifts (onder rug) 4x20
    One arm overhead dumbbell exstention (triceps) 4x15
    Dumbbell rear curls (triceps) 4x15
    Dippen (triceps) 4x15
    Crunch (bovenkant buik) 4x25
    Pelvic tilt (onderkant buik) 2x2 min
    Oblique crunch (schuine buikspieren) 4x25

    ik wil graag de eerste 6 weken droog trainen en daarna mijn schema aanpassen om spiermassa op te bouwen
    knowing is not enough we must apply, willing is not enough we must do! osu

  • #2
    Ik vind het geen goed schema. Je maakt de klassieke fout door het lichaam te zien als een verzameling losse spieren i.p.v. een geheel. Dat kun je zien aan wat er tussen haakjes staat acher elke oefening.

    Jou raad ik aan om een full body schema te doen, zeker omdat je KT combineert met karate. Daar heb je meer voordeel van.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Post je nou twee keer hetzelfde schema, met dezelfde vraag in een andere topic? Ik zag eerder wat van je voorbijkomen in je voorstelronde.

      Maar ik schaar me achter Inferno. Dit is echt veel te veel, als je het goed wilt doen. Het ziet er een beetje uit als een instructeur-schema van de sportschool.

      Richt je wat meer op compounds: zware oefeningen voor meerdere spiergroepen (zoals bankdrukken, squats, deadlift, dips, pullups). Probeer die goed onder de knie te krijgen. Zodra je die goed beheerst, ga je naar isolatie-oefeningen kijken. Neem eventueel Starting Strength van Mark Rippetoe als uitgangspunt.

      Zoals ik laatst al las: zo lang jij nog geen 3x10 pullups kan doen, mag je nog niet eens naar die biceps-curl kijken! :-)
      "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

      Comment


      • #4
        Originally posted by Deeveehaa View Post
        Zoals ik laatst al las: zo lang jij nog geen 3x10 pullups kan doen, mag je nog niet eens naar die biceps-curl kijken! :-)
        euhhhh....pardon? Mag je dan je biceps niet trainen en sterker/groter maken als je geen 3x10 pull-ups doet? Beetje flauwekul statement he.
        Bij je hele lichaam trainen hoort ook gewoon de biceps training. Meer kracht in je armen betekent ook vaak iets makkelijker optrekken en bankdrukken enz....
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #5
          Originally posted by marnop View Post
          euhhhh....pardon? Mag je dan je biceps niet trainen en sterker/groter maken als je geen 3x10 pull-ups doet? Beetje flauwekul statement he.
          Snap ik. Maar ik vond het wel een leuke uitspraak. En over de waarde ervan kan je discussiëren. Want waar het wel in klopt is dat veel van de beginners zich direct richten op isolatie-oefeningen, i.p.v. belangrijke compounds.
          "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

          Comment


          • #6
            Originally posted by Deeveehaa View Post
            Snap ik. Maar ik vond het wel een leuke uitspraak. En over de waarde ervan kan je discussiëren. Want waar het wel in klopt is dat veel van de beginners zich direct richten op isolatie-oefeningen, i.p.v. belangrijke compounds.
            okee.

            Maar beter dit soort uitspraken niet doen, veel mensen gaan het zien als waarheid..net als veel andere fabeltjes helaas.

            De beginner moet zich gewoon focussen op een structurele mix van oefenignen waarin de basis ligt in werken met losse gewichten en enkele compound oefeningen, dit aangevuld met enkele meer of minder isolerende oefeningen en machines om een complete fysiek te bouwen.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by marnop View Post
              Bij je hele lichaam trainen hoort ook gewoon de biceps training. Meer kracht in je armen betekent ook vaak iets makkelijker optrekken en bankdrukken enz....
              Hahaha!
              Snel een edit op je oude post doen, zodat je de boel wat nuanceert...
              Maar we zitten op 1 lijn hoor. Ben het met je eens dat als je biceps dé beperkende factor bij bankdrukken, pullups o.i.d. zijn, je deze ook aan moet pakken.
              "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

              Comment


              • #8
                hier een aanpassing

                dag1
                Pull up 3 sets van 10 herhalingen
                cable row 4 sets van 10 herhalingen
                deadlift 4 sets van 10 herhalingen
                leg press 4 sets van 10 herhalingen
                lunges 3 sets van 20 herhalingen
                barbell curl 4 sets van 10 herhalingen
                crunches en sit ups 4 sets van 25 crunches
                Oblique crunch 3 sets van 25 minuten

                dag 2
                Bank drukken 4 sets x 8 herhalingen
                incline dumbbell press 3 SETS X 10 herhalingen
                bumbbell fly 1 set van maximale herhalingen
                shoulder dumbbell press 4 sets x 10 herhalingen
                lateral dumbbell raises 3 sets x 10 herhalingen
                dippen 4 sets x 8 a 10 herhalingen
                triceps pressdown 3 sets x 10 herhalingen
                one arm exstention 1 set x maximale aantal herhalingen
                knowing is not enough we must apply, willing is not enough we must do! osu

                Comment


                • #9
                  Workout A:
                  • Squats 5×5
                  • Bench Press 5×5
                  • Rows 5×5
                  • Barbell Curls 3×8
                  • Calves 3×15-20



                  Workout B:
                  • Squats 5×5
                  • Overhead Press 5×5
                  • Deadlifts 5×5 (oplopend gewicht)
                  • Pull-Ups 5×5 + Dips 5x5 (superset)
                  • Grip oefeningen


                  Optioneel kun je plank holds doen op het eind. Hoewel ik denk dat je abs in deze fase nog wel hard genoeg worden aangepakt door deadliften en squats.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Sluit me aan bij Inferno.

                    Je gevoel kan misschien meer bij jouw schema liggen, maar wil je je gevoel volgen of wil je groeien?
                    "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X