graag opmerkingen op mijn schema

**inferno_0666** · 19-07-2012, 08:01

Ik vind het geen goed schema. Je maakt de klassieke fout door het lichaam te zien als een verzameling losse spieren i.p.v. een geheel. Dat kun je zien aan wat er tussen haakjes staat acher elke oefening.

Jou raad ik aan om een full body schema te doen, zeker omdat je KT combineert met karate. Daar heb je meer voordeel van.

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 08:29

Post je nou twee keer hetzelfde schema, met dezelfde vraag in een andere topic? Ik zag eerder wat van je voorbijkomen in je voorstelronde.

Maar ik schaar me achter Inferno. Dit is echt veel te veel, als je het goed wilt doen. Het ziet er een beetje uit als een instructeur-schema van de sportschool.

Richt je wat meer op compounds: zware oefeningen voor meerdere spiergroepen (zoals bankdrukken, squats, deadlift, dips, pullups). Probeer die goed onder de knie te krijgen. Zodra je die goed beheerst, ga je naar isolatie-oefeningen kijken. Neem eventueel Starting Strength van Mark Rippetoe als uitgangspunt.

Zoals ik laatst al las: zo lang jij nog geen 3x10 pullups kan doen, mag je nog niet eens naar die biceps-curl kijken! :-)

**marnop** · 19-07-2012, 08:33

Originally posted by Deeveehaa View Post

Zoals ik laatst al las: zo lang jij nog geen 3x10 pullups kan doen, mag je nog niet eens naar die biceps-curl kijken! :-)

euhhhh....pardon? Mag je dan je biceps niet trainen en sterker/groter maken als je geen 3x10 pull-ups doet? Beetje flauwekul statement he.
Bij je hele lichaam trainen hoort ook gewoon de biceps training. Meer kracht in je armen betekent ook vaak iets makkelijker optrekken en bankdrukken enz....

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 08:35

Originally posted by marnop View Post

euhhhh....pardon? Mag je dan je biceps niet trainen en sterker/groter maken als je geen 3x10 pull-ups doet? Beetje flauwekul statement he.

Snap ik. Maar ik vond het wel een leuke uitspraak. En over de waarde ervan kan je discussiëren. Want waar het wel in klopt is dat veel van de beginners zich direct richten op isolatie-oefeningen, i.p.v. belangrijke compounds.

**marnop** · 19-07-2012, 08:47

Originally posted by Deeveehaa View Post

Snap ik. Maar ik vond het wel een leuke uitspraak. En over de waarde ervan kan je discussiëren. Want waar het wel in klopt is dat veel van de beginners zich direct richten op isolatie-oefeningen, i.p.v. belangrijke compounds.

okee.

Maar beter dit soort uitspraken niet doen, veel mensen gaan het zien als waarheid..net als veel andere fabeltjes helaas.

De beginner moet zich gewoon focussen op een structurele mix van oefenignen waarin de basis ligt in werken met losse gewichten en enkele compound oefeningen, dit aangevuld met enkele meer of minder isolerende oefeningen en machines om een complete fysiek te bouwen.

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 08:51

Originally posted by marnop View Post

Bij je hele lichaam trainen hoort ook gewoon de biceps training. Meer kracht in je armen betekent ook vaak iets makkelijker optrekken en bankdrukken enz....

Hahaha!
Snel een edit op je oude post doen, zodat je de boel wat nuanceert...

Maar we zitten op 1 lijn hoor. Ben het met je eens dat als je biceps dé beperkende factor bij bankdrukken, pullups o.i.d. zijn, je deze ook aan moet pakken.

**karate kid** · 19-07-2012, 09:49

hier een aanpassing

dag1
Pull up 3 sets van 10 herhalingen
cable row 4 sets van 10 herhalingen
deadlift 4 sets van 10 herhalingen
leg press 4 sets van 10 herhalingen
lunges 3 sets van 20 herhalingen
barbell curl 4 sets van 10 herhalingen
crunches en sit ups 4 sets van 25 crunches
Oblique crunch 3 sets van 25 minuten

dag 2
Bank drukken 4 sets x 8 herhalingen
incline dumbbell press 3 SETS X 10 herhalingen
bumbbell fly 1 set van maximale herhalingen
shoulder dumbbell press 4 sets x 10 herhalingen
lateral dumbbell raises 3 sets x 10 herhalingen
dippen 4 sets x 8 a 10 herhalingen
triceps pressdown 3 sets x 10 herhalingen
one arm exstention 1 set x maximale aantal herhalingen

**inferno_0666** · 19-07-2012, 10:01

Workout A:

Squats 5×5
Bench Press 5×5
Rows 5×5
Barbell Curls 3×8
Calves 3×15-20

Workout B:

Squats 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlifts 5×5 (oplopend gewicht)
Pull-Ups 5×5 + Dips 5x5 (superset)
Grip oefeningen

Optioneel kun je plank holds doen op het eind. Hoewel ik denk dat je abs in deze fase nog wel hard genoeg worden aangepakt door deadliften en squats.

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 10:04

Sluit me aan bij Inferno.

Je gevoel kan misschien meer bij jouw schema liggen, maar wil je je gevoel volgen of wil je groeien?

graag opmerkingen op mijn schema