High Reps workout

[Dylan_D]

Bodybuilding.com - High Reps To Hugeness: Why High Reps & Heavy Weight Is The Way To Grow!

Ik vroeg me af of iemand al ervaring heeft met deze workout of me meer informatie kan geven of het een goede is of niet.

[marnop]

Kan je prima op groeien, wordt vrij veel gebruikt. Maar is minder populair omdat het vaak te intensief is. Je moet immers wel gewoon hoge gewichten gebruiken.
Je kan hogere repranges ook periodiek toepassen en dan afwisselen met periodes met minder reps. Net als periodes met meer of minder compoundwerk of hogere/lagere frequentie.

succes.

[GespierdeMug]

Geen ervaring mee, maar wel net het stukje gelezen. Ik denk dat die methode zeker niet slecht is, vooral niet met die rest-pauses. Ik kan je wel vertellen dat ik ooit zoiets soortgelijks heb gedaan (myo reps) en waarschijnlijk is het echt killing

Verder zet ik wel vraagtekens bij een 5 day split.. lijkt me wat veel van het goede. Met 4 dagen moet het ook wel lukken en hou je ook wat tijd over

[Pellegrino90]

Idd lijkt mij dat variatie het best werkt... 6 weken high reps, 6 weken high weights bijvoorbeeld...

[Dylan_D]

Kan je prima op groeien, wordt vrij veel gebruikt. Maar is minder populair omdat het vaak te intensief is. Je moet immers wel gewoon hoge gewichten gebruiken.
Je kan hogere repranges ook periodiek toepassen en dan afwisselen met periodes met minder reps. Net als periodes met meer of minder compoundwerk of hogere/lagere frequentie.

succes.

Als ik periodiek zou te werk gaan over hoeveel weken zou ik dan een bepaalde methode moeten volhouden? bv 4 weken hoge reps hoge volume, nadien lagere reps maar nog steeds hoge volume. of eerder 6 weken of..? want hier heb ik geen idee van.

[marnop]

Als ik periodiek zou te werk gaan over hoeveel weken zou ik dan een bepaalde methode moeten volhouden? bv 4 weken hoge reps hoge volume, nadien lagere reps maar nog steeds hoge volume. of eerder 6 weken of..? want hier heb ik geen idee van.

Vaak worden periodes van 4 of 6 weken gebruikt.
je kan een periode van 4x12-15 pakken dan een periode van 4x8 en een periode van 5x6 of 5x5 oid. En dan eventueel weer opbouwen in reps naar 8 reps, dan naar 12-15 reps.
Je kan ook een periode inlassen van lage reps plus een set high reps. dan pak je bijvoorbeeld 4x6 plus 1x 12-15 reps.

Alles is mogelijk en alles dient een doel. En op alles zal je groeien en of sterker worden.

[adon1s]

Vind rest pauze maar kut. Je weet het alleen als je het probeert. Probeer maar..

[Dylan_D]

Vaak worden periodes van 4 of 6 weken gebruikt.
je kan een periode van 4x12-15 pakken dan een periode van 4x8 en een periode van 5x6 of 5x5 oid. En dan eventueel weer opbouwen in reps naar 8 reps, dan naar 12-15 reps.
Je kan ook een periode inlassen van lage reps plus een set high reps. dan pak je bijvoorbeeld 4x6 plus 1x 12-15 reps.

Alles is mogelijk en alles dient een doel. En op alles zal je groeien en of sterker worden.

Leg Press Pyramid - We start at 4 plates each side for 15 reps and work up to 8 plates each side for 15 reps
.
Hier kan ik niet zo goed aan uit. Weet jij toevallig dat dit betekent dat ik eig 4 x 15 moet doen maar telkens gewicht verhogen?

EZ Bar Curls - we work up in 10lb increments from 40lb to 80lb for 15 reps-

Zelfde probleem..?

[jantje91]

Ziet er spannend en intensief uit! Wie niet waagt, wie niet wint

[marnop]

Leg Press Pyramid - We start at 4 plates each side for 15 reps and work up to 8 plates each side for 15 reps
.
Hier kan ik niet zo goed aan uit. Weet jij toevallig dat dit betekent dat ik eig 4 x 15 moet doen maar telkens gewicht verhogen?

EZ Bar Curls - we work up in 10lb increments from 40lb to 80lb for 15 reps-

Zelfde probleem..?

yep, je maakt 4 sets van 15 reps en elke set verhoog je het gewicht. Dat is een pyramide systeem. De eerste sets zijn dus easy en voorbereidend op de 4e set. Die laatste set is killing en de meest effectieve. Het is tevens een variant op HIT training.