Kracht & Cardio in verband met rustdagen

[molenmer]

Hallo!
Ik kan een tijdje op de kaart van een vriend sporten bij health city vlakbij het Rembrandt plein. Ik wou even mijn schema aan jullie voorleggen:

Maandag: 60 min rennen & touwspringen
Dinsdag: 2-3 uur krachtraining
Woensdag: 60 min rennen & touwspringen
Donderdag: 2-3 uur krachtraining
Vrijdag: 60 min techniek training rennen in vondel met een groepje.
Zaterdag: 2-3 uur krachtraining
Zondag: 60 min rennen & touwspringen

Nu is mijn vraag: Is dit een goed schema? (ja ik ben 16 maar ik ben al volgroeid)
Ik beschouw de "60 min rennen & touwspringen" dagen als rustdagen voor mijn spieren.

[molenmer]

Nog even toevoegen: Voordat ik naar de sportschool ging deed ik elke ochtend 15min en 's avonds 20 min training voor mijn gehele lichaam (armen, borsten, buik, benen, etc.) Zou ik dit ook nog kunnen doen in mijn schema? En zowel, welke dagen?

Alvast bedankt!

[akito]

Krachttraining max 75-90 minuten/sessie, daarna ga je veel te veel cortisol produceren hetgeen je zojuist bereikte progressie teniet doet.
Ben ook geen fan van 4x/week cardio maar dat moet je zelf weten..

[marnop]

Ik vind het teveel voor een beginner van 16.

quote:
15 – 16 jaar
Gebruik een zwaarder gewicht waarmee minimaal 10 correcte herhalingen mee gemaakt kunnen worden. De krachttraining inclusief ‘rust’ mag maximaal 60 minuten in beslag nemen.

Bron: Fitness voor tieners - Acti-vita.nl

[axel1994]

veel te veel.
Cardio is geen rust.

Meer is niet beter!

[molenmer]

Hoe zou mijn schema er dan uit moeten zien ongeveer?