hoe beginnen?

[kathyshaye]

hey peops
ik heb een vraagje.. ik zou willen beginnen met op regelmatige basis te gaan fitnessen.. beter gezegd met een deftig trainings- en voedingsschema voor spieropbouw (liefst een deftige toning de vrouwelijke figuren moeten er liefst in blijven ). Nuja euhm ik ben 23 jaar ik ben 1m80 ik sport al heel mn leven ben nooit boven de 69kg gekomen.. en fitness vrij recent 4x week..
Nu zou ik ook graag via proteineshakes beginnen maar heb geen idee hoe ik die eigenlijk moet innemen.. dus mensen tips??
Bovendien ik eet al extreem veel en ook niet erg gezond.. ik woon in een bakkerij en de helft van de winkel komt meestal in mn buik terecht.. maar raar maar waar ik kom er niet van bij (maar val er ook niet van af).. dus iemand een deftig schema voor mij?
thanx kathy

[xBrian]

Even de stickys lezen wbt voeding. Kant en klaar schema's worden niet gegeven, moet je toch echt zelf moeite voor doen.

[kojak]

Eet gewoon die appeltaarten joh, geen probleem.

[Beaudien]

Waarom wil je die deftige proteïneshakes innemen als de rest van je voeding nog helemaal niet op orde is? Shakes zijn geen wondermiddel ofzo, slechts een aanvulling op je eigen voeding (die dan wel eerst wat beter moet zijn dan nu wellicht).
En wat bedoel je met "liefst een deftige toning de vrouwelijke figuren moeten er liefst in blijven"?
Het is echt niet zo dat als jij eens lekker stevig gaat trainen je direct verandert in een ongelooflijk spiermonster vol mannelijke trekjes, hoor.
Ik zou zeggen, lees en zoek eerst vooral eens veel informatie (want volgens mij ontbreekt dat er wel een beetje aan ) en dan kom je vast al een heel eind.

[nbtp]

Het feit dat je niet aankomt en afvalt is dat je op onderhoud zit en je dus toch niet zoveel eet als je denkt. Hierbij wil ik niet zeggen dat je meer taarten naar binnen moet werken. Zoek dingen op en probeer zelf je voedingsschema + trainingsschema te maken. Zo leer je het best.

Succes

[kathyshaye]

okay ff verduidelijken..
momenteel als ik ging fitnessen ging ik om de dag dus telkens 1 dag rust..
mn trainingsschema in de fitness was:
15 min fietsen
15 min lopen
dan elk mogelijk toestel dat er stond 3x12
(ik ken persoonlijk de namen niet van de toestellen :-s)
daarna nog extra buikspieroefeningen op de mat terug 15 min fietsen en 15 min lopen..
heb dit nu voorbije weken gedaan ma denk dat ik er totaal naast zit met m'n schema want ik blijf wel veel spierpijn hebben..
nu sinds vandaag heb ik n poging gedaan een eerste (deftig) schema te maken en vandaag uitgevoerd:
maandag: armen + buikspieren
dinsdag: armen en schouders + zijkant buikspieren
woensdag: borst
donderdag: rug + buikspieren
vrijdag: benen + zijkant buikspieren
ieder toestel apart 4 x 15 op n redelijk haalbaar gewicht.. voor de training 10min fietsen voor opwarming en erna doe ik als ik niet stikkapot ben nog een gedeelte cardio..
op vlak van voeding ben ik aant proberen te minderen met suiker en bakkerijvoeding (nu gaat het wat gemakkelijker aangezien de zaak een maand op vakantie gaat)
en ja op vlak van dat ik niet zo veel eet als ik denk.. met momenten gaat het er echt over het is niet zo dat ik steeds taarten enzo naar binnen slok hoor
maar ik kom gemakkelijk op n slakom ontbijtgranen, dan 2u later 2-3 koffiekoeken, (middageten sla ik precies altijd over) 400-500gr kwark, 4-5 kippebouten als avondeten met aardappelen groenten en vorige keer bij te kort aan kippenbouten nog 3 ribben erbij (was bbq ).. en daarnaast ja 2-3 stukken fruit op n dag en "knabbels" voor als ik honger krijg (wat bijna elke minuut is).. :-s
heb dit ook al met mn dokter ooit eens besproken en hij melde wel dat ik te veel insuline aanmaak waardoor mn metabolisme een stuk sneller is.. en op vlak van toning heb redelijk al wat opgezocht maar op veel plaatsen kom ik op verschillende antwoorden ik vraag me gewoon af hoeveel sets en hoeveel x ik iets moet doen en of ik op n hoog gewicht of n laag moet.. ik weet wel dat ik sommige gewichten niet te hoog mag nemen doordatk iets in mn rug heb maar dan vraag ik me af of ik me niet "scheef" ga trainen..

[pescatore]

Lees even deftig door http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

[kathyshaye]

hey die sticky is wel goed om te zien van de juiste groenten enz.. en op vlak van die gewichten ook gewoon hoog nemen.. maareuh is dat niet te belastend voor de rug want dat is wel iets waar ik voor moet uitzien daarmee dat ik lage gewichten neem.. nu weet ik ook da muesli geen goei plan meer is ik ga eens proberen mn voeding volledig over de boeg te gooien en die training te doen.. maar weet je of mn schema goed is?
maandag: armen + buikspieren
dinsdag: armen en schouders + zijkant buikspieren
woensdag: borst
donderdag: rug + buikspieren
vrijdag: benen + zijkant buikspieren
ieder toestel apart 4 x 15 op n redelijk haalbaar gewicht.. voor de training 10min fietsen voor opwarming en erna doe ik als ik niet stikkapot ben nog een gedeelte cardio..
en om de 2 weken aanpassen?

[marnop]

je schema is niet okee...sorry.
Er staan een aantal betere schema's op het forum.
Als je er niet uit komt mag je wel een berichtje sturen.

[axel1994]

hey die sticky is wel goed om te zien van de juiste groenten enz.. en op vlak van die gewichten ook gewoon hoog nemen.. maareuh is dat niet te belastend voor de rug want dat is wel iets waar ik voor moet uitzien daarmee dat ik lage gewichten neem.. nu weet ik ook da muesli geen goei plan meer is ik ga eens proberen mn voeding volledig over de boeg te gooien en die training te doen.. maar weet je of mn schema goed is?
maandag: armen + buikspieren
dinsdag: armen en schouders + zijkant buikspieren
woensdag: borst
donderdag: rug + buikspieren
vrijdag: benen + zijkant buikspieren
ieder toestel apart 4 x 15 op n redelijk haalbaar gewicht.. voor de training 10min fietsen voor opwarming en erna doe ik als ik niet stikkapot ben nog een gedeelte cardio..
en om de 2 weken aanpassen?

je rug is de kern van je lichaam, dat is niet zo zwak hoor tenzij je iets serieus hebt
De meeste mensen hebben juist rugklachten omdat ze hun onderrug niet trainen.

Mensen zeggen weleens over de deadlift: dat is slecht voor je onderrug. facepalm
je traint er je rug mee.

[kathyshaye]

ja heb iets vrij serieus mn onderrug is eigenlijk het beste getrained heb 7 jaar squash gedaan ben geboren met een verschoven wervel en die staat eigenlijk op het randje van de volgende wervel.. volgens de dokters had ik op mn 21e in een rolstoel moeten zitten maar door mn training van squash en ja wel fitnessen maar niet met een deftig schema is die eigenlijk vrij stevig gebleven.. dusja ik wil die hoge gewichten wel nemen maar heb schrik dat als ik hem overbelast en enkele weken niet meer kan gaan sporten dat mn spieren dan mss durven te verzwakken en jah dat ik meer last krijg.. nu door de laatste weken af en toe te fitnessen heb ik wel minder last dan ervoor (heb een maandje stilgezeten).. dusja iemand tips hoe ik mn rug dan het beste kan aanpakken?

[kathyshaye]

en ivm puntje 4 op de sticky het is een feit dat vrouwen niet graag veel gewicht nemen.. maar all by all geloof me ik neem graag veel gewicht maar daarmee overdo ik mezelf vaak dus daarmee dat ik het nu allemaal met een serieus schema op een deftige manier wil trainen

[kojak]

Begin met het full body schema uit te sticky. Doe dit 3 maanden lang 3 keer per week (maandag, woensdag en vrijdag). Maak ook alvast een voedingsschema, door een beetje van anderen af te kijken, en post die hier. Dat zal je echt meer helpen dan wat je nu aan het doen bent.

[kathyshaye]

dat trainingsschema uit het zomersticky of een ander schema? en kan ik dat ook doen met enkel toestellen of moet ik die gewichten meegebruiken? want de fitness waar ik ga kun je op het gedeelte met gewichten amper deftig komen door een overvloed van sorry voor de heren irritante mannen met opmerkingen.. nadeel als je als vrouw in antwerpen in een fitness gaat..

[Beaudien]

Wat bedoel jij nou precies met al dat "deftig"?
Ik weet dat je Vlaams bent, maar je gebruikt het volgens mij echt te pas en te onpas....Heb je er een Nederlands woord voor? Omdat deftig bij ons toch heel anders wordt gebruikt, leest het echt krom en ik moet er steeds om lachen.