Interval trainingen

**marnop** · 03-08-2012, 12:50

ga je buiten of binnen trainen voor het lopen?

**marnop** · 03-08-2012, 12:55

Anyway,
je kan meerdere opties pakken.

Je kan A, een tijdloop doen en dan telkens proberen de afstand die je loopt in die tijd te vergroten
of je kan B, een afstand nemen en de tijd steeds proberen te verkorten.

En je kan ook beiden gaan afwisselen per week of per training.

Interval kan je op de loopband instellen, of als je met een sleutel kan lopen laat je een hoog intensieve interval op een sleutel zetten, plus lichte helling.

Als je buiten interval wil lopen kan je zelf weer kiezen.
Of, A- je loopt op tijden of, B- je loopt op bepaalde afstanden afwisselend snel en langzamer.

En je kan alles per periode opvoeren in intensiteit.

**axel1994** · 03-08-2012, 12:55

Originally posted by marnop View Post

ga je buiten of binnen trainen voor het lopen?

buiten.

Op de loopband ofzo vind ik maar niets en daar kan ik niet goed op sprinten.

Ik weet dat het redelijk korte trainingen moeten zijn en intense trainingen moeten zijn.

**axel1994** · 03-08-2012, 12:59

hmm, dus iets als:

eerst goede opwarming (maar minuten joggen)
100m sprint, 1.5min jog, 200m sprint, 1.5min jog, 400m sprint, 2min jog, 200m sprint, 1.5min jog, 100m sprint.

**marnop** · 03-08-2012, 13:06

Originally posted by axel1994 View Post

hmm, dus iets als:

eerst goede opwarming (maar minuten joggen)
100m sprint, 1.5min jog, 200m sprint, 1.5min jog, 400m sprint, 2min jog, 200m sprint, 1.5min jog, 100m sprint.

200m en 400m sprint is ver hoor.....

Heb je een voetbalveld in de buurt? Dan heb je een idee van de afstanden.
afmetingen zijn ongeveer 100x70. probeer eens 4 rondjes lange kant rustig tempo en korte kant volle sprint.
Je kan de week er na proberen de sprint en rustige loop om te draaien.

Jouw optie zou ik dan daarna pakken, omdat die wat extremer is.

En uitbouwen naar hoger tempo en meer rondjes of langere afstanden ook pas daarna doen.

Maar is mijn mening he, ik ben geen atletiektrainer. Ik heb een voetbalveld in gedachte vanwege....jeweetwel...hahah voetbaltrainert...

**axel1994** · 03-08-2012, 16:52

Ik heb maar even mijn sprinttijd getest:
17sec op 100m, toch iets om op te bouwen.

Voor de rest heb ik nog enkele keer dit gedaan voor zo snel ik kon.

Het was niet precies wat jij zei marnop maar dit was hetgeen het er het dichtste bij kwam.

**pescatore** · 03-08-2012, 18:02

Heb dit al vaker aangegeven, je basissnelheid verbeteren. Mss moet ik eens een hardloopschema topic maken of een LIT/HIIT verhaaltje. Anyways bekijk dit eens mss snap je dan hoe je het aan kunt pakken. Ik heb wel 1500s getrained voor 3000s (of 2400) zal ik ff verder kijken/vragen bij bekenden. Laat je wat weten...

Snelheid trainen

**Fossah** · 04-08-2012, 10:27

Opzich best interessant stukje Pesc, en voor Axel: sorry man, heb niet echt een speciaal idee, anders dan: oefening baart kunst

.

**pescatore** · 04-08-2012, 17:12

De makkelijkste manier om je basissnelheid te verhogen is intervaltraining. Het voorbeeld dat Marnop gaf zou je kunnen toepassen het zit echter een beetje ertussenin.

Je kan het ook met tijd meten dus bijv 2 min hoger tempo / 5 min basistempo en deze cyclus een x-aantal keer herhalen (gelang je conditie tijden aanpassen) Dit is een extensieve vorm.

Je kan ook intensief doen. Dit hoeft niet meteen Tabata of een variant daarop te zijn als dit nog niet lukt maar je kan ook een voorbeel dat ik al eerder genoemd heb bijv 70m volle sprint heen rustig terug. Heen én terug moet in 1 minuut. Doe dit 10 keer. Als je 70 meter niet redt in 1 min, maak de afstand kleiner. Heb je teveel tijd over, maak het groter. Zo ben je meer bewust van je voortgang en kun je het makkelijker aanpassen.

Doe je intensief, ga dan wel écht tot het gaatje, je lichaam past zich vrij snel aan. Dit komt je op langere afstanden echt ten goede. Er zijn nog wel een aantal zaken zoals looptechniek, speeladders en andere vormen van training waarbij je de totaalafstand waarvoor je traint neemt als richtpunt maar ik denk dat je voorlopig wel even zoet bent

**axel1994** · 04-08-2012, 17:16

tabata klinkt interessant

. Dat is toch 4 minuten met 8 intervallen. Of is dat een ander systeem?

En is dat dan alles? Dus opwarming, 4 min training, cooling down?

**pescatore** · 04-08-2012, 17:28

Originally posted by axel1994 View Post

En is dat dan alles?

20 sec maximaal sprint - 10 sec rust x 8. Ik heb zelf een deuntje van youtube gedownload dat wanneer je moet sprinten er drums klinken en wanneer je mag rusten niet, erg handig. Niet iedereen is er klaar voor hoor, dus probeer het eens, is het te zwaar neem dan de intensieve intervals van voorgaande post. En doe niet alléén Tabata, varieer lekker. Niet meer dan 2 x per week trouwens

Dat is alles ja, maar dat is méééér dan genoeg

**axel1994** · 04-08-2012, 17:30

Originally posted by pescatore View Post

20 sec maximaal sprint - 10 sec rust etc. Ik heb zelf een deuntje van youtube gedownload dat wanneer je moet sprinten er drums klinken en wanneer je mag rusten niet, erg handig. Niet iedereen is er klaar voor hoor, dus probeer het eens, is het te zwaar neem dan de intensieve intervals van voorgaande post

Dat is alles ja, maar dat is méééér dan genoeg

Oké thanks.
Of ik er klaar voor ben weet ik niet. Maar als je het niet eens doet dan weet je het niet.

Het klinkt wel als eenzelfde principe als HIIT.

**pescatore** · 04-08-2012, 17:47

Originally posted by axel1994 View Post

Oké thanks.
Of ik er klaar voor ben weet ik niet. Maar als je het niet eens doet dan weet je het niet.

Het klinkt wel als eenzelfde principe als HIIT.

Dat is het ook. Zie afkorting HIIT

Interval trainingen