Kickboks + KT

[tinybite]

Ik doe een combinatie van kickboks en krachttraining.

krachttraining 3 daagse split en kickboks nu 2x per week
mijn krachttraining doe ik explosief en 10-15hh ( sneller kunnen stoten en wat meer uithoudingsvermogen )
ook hardloop ik 1 of 2x per week om wat meer conditie te krijgen voor het kickboksen.

mijn doel is om beter te worden in kickboksen ( eventueel wedstrijden ) maar ook nog een beetje spiermassa te kweken. Veel eten dus. Kan dat op deze manier ?

Graag tips.

[kabaffel]

Kan prima ik doe als ik in nederland ben zelf veel MMA
als je explosief wilt stoten moet je ook explosief trainen

[tinybite]

maar is het dan nog wel mogelijk als je af en toe hardloopt om conditie op te bouwen, kickbokst en kt doet explosief om massa te kweken? mits je goed eet

[axel1994]

maar is het dan nog wel mogelijk als je af en toe hardloopt om conditie op te bouwen, kickbokst en kt doet explosief om massa te kweken? mits je goed eet

Hardlopen kan perfect.

[inferno_0666]

Een 3 daagse split valt niet echt onder KT, tenminste niet het type KT dat je doet ter ondersteuning van je sport. Daarvoor is het verre van ideaal.

Hier heb je wat meer informatie over KT voor vechtsporten:

RossTraining.com - Strength Training For Fighters

[tinybite]

bedankt ik zal dat stuk even doorlezen.
en de kwestie om nogmaals spiermassa op te bouwen is ook mogelijk ? als je maar voldoende eet ?

[FitnessFanatic]

bedankt ik zal dat stuk even doorlezen.
en de kwestie om nogmaals spiermassa op te bouwen is ook mogelijk ? als je maar voldoende eet ?

Ook voldoende rusten uiteraard

[inferno_0666]

bedankt ik zal dat stuk even doorlezen.
en de kwestie om nogmaals spiermassa op te bouwen is ook mogelijk ? als je maar voldoende eet ?

Voeding speelt natuurlijk ook een hele grote rol.

Als je sterker wordt dan komt daar ook extra spiermassa bij. Als je over een paar maanden 50kg meer kunt squatten dan kun je er zeker van zijn dat je spiermassa ook is toegenomen.

Dit is een deel van een interview met Glenn Pendlay, die atleten traint:

T NATION: It's a little frustrating to hear that a lot of athletes build very muscular and lean bodies without ever "bodybuilding" in the traditional sense of the word. Train for performance, look like a bodybuilder, or at least a drug-free bodybuilder.

Pendlay: If you look at the physiques of a lot of the guys I coach, whether they're weightlifters or in the NFL, they're not professional bodybuilders, but they possess the physiques that would be looked at as ideal by nine out of ten people who don't want to use drugs. They just want to look good with their shirts off.

Look at the average running back in the NFL – he has a very muscular, very lean, functional physique. Most people will see that physique as more realistic. They don't want to do the drugs necessary to look like a pro-bodybuilder.

In fact, they'd preferto look like the running back rather than a pro-bodybuilder. Ninety-nine percent of people want to look like Jon North or T.J. Ward.

Last year when we did T.J.'s Combine prep, he gained 20 pounds of lean body mass. That guy looks scary without his shirt, just densely muscular and lean.

Methods & Metabolism

T NATION: Okay, let's get to it. How are these guys gaining muscle so quickly?

Pendlay: When weightlifters start doing a ton of extra workouts that are concentric-only, they have a problem: they grow out of their weight class. And that's with lean muscle, not fat.

We do very frequent training. We have a certain number of workouts per week that are very high intensity. We have only a couple of workouts per week that involve heavy eccentric loading, something like squatting.

We do very frequent, very high intensity, concentric loading. We do it for weightlifters, we do it for professional athletes, we do it for guys getting ready for the NFL Combine... we do it for everybody.

You get stronger and you gain lean body mass without gaining fat. You train like that, that often, then it's actually difficult to gain fat; your metabolism is going like a furnace.

bron: T NATION | Too Much Muscle: The Glenn Pendlay Secret

[tinybite]

Maar dan snap ik de logica nog niet helemaal tussen explosief trainen, dus wat lager gewicht en explosiviteit en meer kg tillen alsof je zo zwaar mogelijk wilt trainen ?

[inferno_0666]

Maar dan snap ik de logica nog niet helemaal tussen explosief trainen, dus wat lager gewicht en explosiviteit en meer kg tillen alsof je zo zwaar mogelijk wilt trainen ?

De twee zijn niet hetzelfde, dat staat ook in het artikel dat ik eerder plaatste.

Maximal Strength - Maximal strength is defined as the amount of force that one can exert under voluntary effort. Max-strength is developed by lifting heavy loads, or through bodyweight methods such as isometrics and the use of strenuous rep-for-rep movements.

Explosive Strength - Explosive strength is defined as the ability to express significant tension in minimal time.

Vladimir Zatsiorsky, highly regarded sport biomechanist and former strength and conditioning consultant for the Soviet Union Olympic teams, has stated specifically that:

"The ability to produce maximal forces in minimal time is called explosive strength. Strong people do not necessarily possess explosive strength." (1)

Clearly, the development of one strength quality (ex. max-strength) does not guarantee the development of another (ex. explosive strength). This information may come as a surprise to many athletes who focus all of their strength work to one specific strength quality (ex. the athlete who only lifts heavy loads to development maximal strength).

Explosive strength is a critical strength quality for all competitive athletes.

[tinybite]

Ik bedoel op het stukje wat jij zei " Als je over een paar maanden 50kg meer kunt squatten dan kun je er zeker van zijn dat je spiermassa ook is toegenomen. "

Dat is dan voor mij toch niet van toepassing als ik explosief train ?

[inferno_0666]

Ik bedoel op het stukje wat jij zei " Als je over een paar maanden 50kg meer kunt squatten dan kun je er zeker van zijn dat je spiermassa ook is toegenomen. "

Dat is dan voor mij toch niet van toepassing als ik explosief train ?

Natuurlijk wel. Als het gewicht dat je omhoog duwt met die explosieve training toeneemt dan is er ook sprake van toename van spiermassa.

[tinybite]

ah op zn manier. ja natuurlijk..

zit alleen nog even uit te zoeken wat voor trainingschema ik moet gaan hanteren. welke oefeningen etc. dat is me nog niet helemaal duidelijk.
3 daagse split is niet zo effectief om mijn doel te bereiken.

[inferno_0666]

ah op zn manier. ja natuurlijk..

zit alleen nog even uit te zoeken wat voor trainingschema ik moet gaan hanteren. welke oefeningen etc. dat is me nog niet helemaal duidelijk.
3 daagse split is niet zo effectief om mijn doel te bereiken.

Kijk hier maar even:

T NATION | MMA-Specific Strength

T NATION | MMA-Specific Endurance

[tinybite]

bedankt!