Vragen HST schema

[Toulouse]

Mogge

Ik heb 2 vraagjes over het Hypertrophy Specific Training schema.
Ik wil dit binnenkort gaan doen omdat split me een beetje saai begint te worden, maar ik moet natuurlijk wel een perfect schema hebben

1. Klopt het dat je voor de grotere spiergroepen 2 oefeningen pakt en voor de kleinere 1?
dat maakt dan: benen 2, rug 2, borst 2, schouders 2, biceps 1, triceps 1, kuiten 1 = 11 oefeningen

2. Hoeveel warming up setjes moet ik doen voor de oefeningen?

Alvast bedankt!

[Kevster]

Fijne tutorial:

Hypertrophy-Specific Training

Doet me deugt dat nog steeds mensen dit soort methodes gebruiken. Bryan Haycock heeft een briljante theorie achter dat schema gestopt.

[Toulouse]

Thnx!

Zeker een briljante theorie, ik las volgens mij op dbb een stickie met veel verschillende trainingen en HST leek me gewoon perfect


Kan ik deze oefeningen ook vervangen door andere? En hoe moet ik bij chins en dips m'n 15RM/10RM/5RM uitrekenen?

[Toulouse]

Kan ik er dit van maken?

legs: squat + leg curl
calves: seated calve raise
chest: incline bench press + flyes
back: chins + bent over row
shoulders: military press + face pulls
biceps: hammer curl/concentration curl
traps: shrugs
triceps: close grip bench press
abs: hanging leg raise