Massa opbouwen

[wesley566]

Beste sporters,

Ik ben nu 15 jaar en doe nu een ruime 2 jaar aan fitness alleen ik heb een probleem. In het begin boekte ik veel vooruitgang maar de laatste tijd gaat dat veel minder. Ik let goed op mijn voeding en ben ook al over gegaan op een splitschema maar niks blijkt echt verbetering te brengen.

Ik heb op andere site's gelezen dat je moet opletten genoeg eiwitten binnen te krjigen i.v.m het herstel en de groei van de spieren en dat een "whey shake" je daarbij zou kunnen helpen maar aangezien ik dat in het begin niet deed heb ik daar niet zoveel vertrouwen in. Mijn vraag is dus moet ik dit aanschaffen (is dat wel goed op mijn leeftijd ?) en wat kunnen andere oorzaken zijn ?

Hoor graag van jullie, Wessel.

[emilio75]

Je eet te weinig?

[wesley566]

zit zeker rond de 3000cal.

[emilio75]

zit zeker rond de 3000cal.

Kom je aan?

[wesley566]

om de 2 maanden hooguit een kilo

[emilio75]

om de 2 maanden hooguit een kilo

Dan maak je dus nog steeds progressie, als je puur spier aankomt is het niet al te slecht, maar moet beter kunnen, zeker op jou leeftijd.
Ik weet niet of je een eetschema hebt, maar daar ligt waarschijnlijk de oplossing.

[FutureFamous]

Normaal als je zo jong bent moet je zeker nog goed kunnen gainen.
Post anders effe jou voedingschema als je dat hebt

[marc-073]

ben benieuwd naar je voedingsschema!

[Robbie1970]

3000 cals zegt niks, je kan ook 3000 cals aan patat met mayonaise eten, het gaat in alles om de kwaliteit niet de kwantiteit

eet 2,5 gram aan hoogwaardige eiwitten per kg bw, 4-5 gram aan complexe carbs en wat belangrijke vetten.
Dus reken maar uit, maar wel vanuit een normaal vetpercentage, ben je 80 kilo met 25% dan is het niet redelijk om dan 80 x 2,5 gram eiwit te gaan rekenen