Feedback schema

[Apekop]

Beste,

Ik train nu al bijna een jaar aan volgend schema:

Dag 1: Borst en triceps (+abs)

Bench press: 3 x 10 (60kg)
Dumbell flies: 3 x 10 (14 kg)
Pully bar flies: 3 x 10 (12.5 kg)
Dumbell press: 3 x 10 (24 kg)

Dips: 3 x 12
Dumbell triceps extension (seated) (2h): 3 x 10 (24 kg)
Cable triceps extension (3 x 55 kg)

Dag 2: Rug en Biceps (+abs)
Lat pulldown: 3 x 10 (65kg)
Pulley rows: 3 x 45 (kg)
One arm bent over row: 3 x 12 (22 kg)
fixed back flies: 3 x 10 (35 kg)

21'en: 3 x 17.5 kg
Bicep curlls: 3 x 10 (12 kg)
Dumbell concentration curlls: 3 x 10 (13kg)

En dan nog een dag shouders en benen.

Nu merk ik dat ik na een jaar nog altijd geen vooruitgang heb geboekt, noch kracht, noch massa. Zou het nu eens goed zijn om overal wat gewicht af te nemen en wat meer reps te doen? Dus 3 x 20 bv?

Mvg,

[Davidofff]

Heb je een voedingsschema?
Als je in een jaar tijd geen vooruitgang boekt moet er toch wel iets mis zijn met je voeding lijkt me.

[Apekop]

Ik train nu ook wel al een jaar met een split schema, is het misschien verstandiger eens het mad cow programma te proberen, dus een full body workout? Of is dit nog wat te vroeg?

Mvg,

[Wengstertje]

probeer je elke training wel eens het minimaalste gewicht erbij te doen bijvoorbeeld met benchen doe je er de 1,25 kg schrijven bij etc, of je probeert niet 10 herhalingen te doen maar steeds 1tje meer met wel het zelfde gewicht dus 11 of 12 dan pak je een dumbell zwaarder en probeer je 3x 8 te halen volgende trainen 3x9 etc.

[Robbie1970]

Ik train nu ook wel al een jaar met een split schema, is het misschien verstandiger eens het mad cow programma te proberen, dus een full body workout? Of is dit nog wat te vroeg?

Mvg,

Fullbody kan iedereen, van beginner tot gevorderden, zou er mee beginnen 3 x per week en vanalles 2 setjes om te kijken hoe alles voelt, ke volume/intensiteit voor je geleidelijk op, alleen niet elke training is het zelfde, je switcht de volgorde en je switcht in de oefeningen, ikzelf kies dan de oefeningen die goed aansluiten op het totaalplaatje maar ook die me het fijnste liggen.
Gewoon 8 weken proberen, wat heb je ermee te verliezen