Hulp nodig met trainingsschema massa.

[ano384]

Hey na ik een aantal x een schema heb gepost heb ik er niet echt positieve reacties op heb gekregen ik heb er deze x 1.5 uur tijd ingestoken en hoop dat dit echt een goed massa trainingsschema is.

overige info:
14 jaar oud
lengte ; 1.75
60 kg
fp: rond de 13-14 %
lichaamstype:
mesomorph

ik had gelezen dat dit misschien handig is om erbij te vermelden XD haha .

ik heb dus een ub/lb schema ik denk dat sommige mij door verwijzen naar dynobet's schema maar mensen in de sportschool hebben mij die dus afgeraden. ik train 4 dagen in de week.

maandag: benen dinsdag: bovenlichaam dan 2 dagen rust en dan weer training op vrijdag en zaterdag.


LB: Back squat 3x8-12
Leg press: 3x8-12
leg curl : 3x8-12
squate ( maar dan voor de kuiten) dan op een plankje staan en dan op je tenen staan) 3x8-12
dumbel curls 3x8-12
tricep push ups 3x8-12
buikspieren 8-12
pull ups 3x8


ub:
Borst:
Bankdrukken 3x8-12
flying machine XD (die machine waar je een vlieg beweging maakt )3x8-12

Biceps:
Hammer curls 3x8-12

Triceps:
Tricep cable 3x8-12

rug:
Back extension 3x8-12
lat pull ups (zo'n soort machine waar je die stang naar beneden moet trekken achter je rug) 3x8-12

schouders:
Dumbbell Upright-Row
Dumbbell Side Lateral Raise

[Wengstertje]

waarom doe je met je lb een rug, bicep en tricep oefening? en waarom heeft de sportschool zijn schema afgeraden als ik vragen mag?

[ano384]

omdat er wat oefeningen in zaten die nog niet echt geschikt was voor mij vonden ze en dat ik daar nog wat meer ervaring voor nodig had maar zoals ik het goed begrijp is dit wel een goed schema maar moet ik gewoon die bicep+ tricep oefening bij benen dag weg halen?

[emilio75]

Volgorde van je UB is ook niet erg logisch....