Klein vraagje.

[iNtense]

Hallo BN'ers,

Ik heb een klein vraagje en misschien ook wel een probleem.
Ik kan namelijk enkel 3 dagen direct achter elkaar trainen, namelijk maandag,dinsdag en woensdag.
Normaal trainde ik altijd;
Maandag Schouders; triceps, benen
dinsdag/woensdag; borst, biceps
Donderdag/vrijdag; rug.

Mijn vraag is dus hoe kan ik deze 3 dagen het beste indelen?
Ik zat te denken aan
Maandag; borst, probeer zo min mogelijk biceps mee te pakken.
Dinsdag; schouders, triceps, benen
Woensdag; rug, biceps.

Wat raden jullie aan?

[optiflex]

ik mis een spiergroep ten eerste , mmh edit heb je het nou veranderd of lees ik nu pas goed??? Mmh geen edit hahaha sorry.

Hoe pak jij biceps bij je borst?

[Wessle]

Hoe pak jij biceps bij je borst?

Ik geloof dat je bij benchen tijdens het gewicht gecontroleerd laten zaken deels je biceps gebruikt.
Verder ben ik ook niet bekend met biceps/borst oefeningen.

Zou persoonlijk zelf overigens kiezen voor
Maandag: Borst , triceps , schouders
Dinsdag: Benen , buikspieren
Woensdag: Rug , Biceps

Zo krijgt je bovenlichaam nog enigzins wat rust op dinsdag , kan je misschien net dat stukje frisser zijn voor je training woensdag

[iNtense]

Zoals Wessle al zei bij de compound bewegingen pak je biceps mee.
Is de maandag dan niet teveel bezet met borst én schouders, kan dat geen kwaad?

[Wessle]

Nee hoor , geeft zelfs een goede prikkel mee omdat je je schouders al gebruikt bij bench ervan uitgaande dat dat in je schema zit. Je schouders hebben geen 100 oefeningen nodig

Als je na je borst door gaat naar wat Militairy of Pushpresses en het dan afmaakt met wat lateral raises zit je al goed. Bij vooral schouders is het overigens wel heel belangrijk te onthouden dat vorm 10x belangrijker is dan gewicht.

Waar je dan voor kan kiezen is om nog eens achterkant schouders erachteraan te doen of ze toe te voegen aan je rug dag.

Ze krijgen hoe dan ook genoeg rust dus daar hoef je je geen zorgen om te maken

Hope this helps

[akito]

Maandag; borst, probeer zo min mogelijk biceps mee te pakken.
Dinsdag; schouders, triceps, benen
Woensdag; rug, biceps.

Ik zou het zelf nooit zo indelen ik zou of voor aba-principe gaan met een ub en een lb dag of:

Maandag:borst triceps schouders
Dinsdag: benen traps (buik)
Woensdag: rug biceps

Maar dat is puur eigen voorkeur..

[iNtense]

Maandag:borst triceps schouders
Dinsdag: benen traps (buik)
Woensdag: rug biceps

Dit lijkt mij best een prima opzet. Kan ik nog wat feedback krijgen?

[kojak]

Eens met wessie.
Zou wel borst, schouder, tricep doen ipv tricep met schouder omdraaien.
Het is natuurlijk niet een ideaal schema alleen je moet roeien met de riemen die je hebt he