hulp => trainigschema + eetschema + ...

[chR1stof]

dit is mijn trainingschema + eet schema , ...
graag nog wat hulp voor vrijdag en zaterdag op te vullen ?
of betere verdeling ?

liefst zoveel mogelijk met losse dumbells, ....


Maandag

Bench press 4x15
Dumbell press 4x15
Dumbell flyes 3x10
dippen 4x10
Kuitheffen ( staan ) 4x20
kuitheffen (zittend ) 4x20
triceps extensions 3x10


Dinsdag

Dumbell scholder fly 3x10
Dumbell scholder press 4x15
Dumbell side row 3x10
squat 4x10
schrugs 5x10
dumbell concentration curls 5x10

Woensdag

RUST

Donderdag

Decline Beenheffen 4x10
dippen 4x10
Hangend beenheffen 4x10
optrekken 3x10
pompen 3x10
sit up 4x10
crunches 4x10

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

RUST


Voedingschema ;

7h 50gr whey ISO + 25gr brinta

9h 125 ml mager youhurt 0%

12h 200gr kipfilter + 50 gr bruine reist

15h 50gr whey caseine

18h 200gr kipfilter + 50 gr bruine reist
(varrieert soms met 1 zoete aardappel)

20h training

22h 50gr whey caseine

Voedingswaarde van dit eetschema -+ !

1950 kcal/ 283 gram eiwit (59%) / 161 gram koolhydraten (34%) / 15 gram vet (7%)


Sups :

visolie capsules
bca's
glutamine


Stats

leeftijd : 25j

gewicht : van 120 naar 98-97 kg ( -+ 1 jaar )

vetpercentage : 18%


foto's volgen nog ....

[Wengstertje]

Uhm rug? En voor de rest vind ik het een vreemd schema het zijn net geen full body dagen maar ook geen split. En ik vind dat je vrij weinig rug oefeningen doet. Ik weet niet wat je fijn vind om te doen een split een fullbody of een ub/lb maar ik vind dit een beetje vreemd in elkaar gezet

[chR1stof]

Uhm rug? En voor de rest vind ik het een vreemd schema het zijn net geen full body dagen maar ook geen split. En ik vind dat je vrij weinig rug oefeningen doet. Ik weet niet wat je fijn vind om te doen een split een fullbody of een ub/lb maar ik vind dit een beetje vreemd in elkaar gezet

daarom vraag ik dus hulp ,

welke rug oefening passen hier nog in ?

ik zoek een full body

thx

[Wengstertje]

In een fullbody kan je ongeveer 2 oefeningen per spiergroep doen ongeveer

Maar bijvoorbeeld een squat een benchpress en een deadlift. Pullups voor je rug incline pressess calve raises maar er staan zat fullbody schema's op het forum hier.