hulp => trainigschema + eetschema + ...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp => trainigschema + eetschema + ...

    dit is mijn trainingschema + eet schema , ...
    graag nog wat hulp voor vrijdag en zaterdag op te vullen ?
    of betere verdeling ?

    liefst zoveel mogelijk met losse dumbells, ....


    Maandag

    Bench press 4x15
    Dumbell press 4x15
    Dumbell flyes 3x10
    dippen 4x10
    Kuitheffen ( staan ) 4x20
    kuitheffen (zittend ) 4x20
    triceps extensions 3x10


    Dinsdag

    Dumbell scholder fly 3x10
    Dumbell scholder press 4x15
    Dumbell side row 3x10
    squat 4x10
    schrugs 5x10
    dumbell concentration curls 5x10

    Woensdag

    RUST

    Donderdag

    Decline Beenheffen 4x10
    dippen 4x10
    Hangend beenheffen 4x10
    optrekken 3x10
    pompen 3x10
    sit up 4x10
    crunches 4x10

    Vrijdag

    Zaterdag

    Zondag

    RUST


    Voedingschema ;

    7h 50gr whey ISO + 25gr brinta

    9h 125 ml mager youhurt 0%

    12h 200gr kipfilter + 50 gr bruine reist

    15h 50gr whey caseine

    18h 200gr kipfilter + 50 gr bruine reist
    (varrieert soms met 1 zoete aardappel)

    20h training

    22h 50gr whey caseine

    Voedingswaarde van dit eetschema -+ !

    1950 kcal/ 283 gram eiwit (59%) / 161 gram koolhydraten (34%) / 15 gram vet (7%)


    Sups :

    visolie capsules
    bca's
    glutamine


    Stats

    leeftijd : 25j

    gewicht : van 120 naar 98-97 kg ( -+ 1 jaar )

    vetpercentage : 18%


    foto's volgen nog ....

  • #2
    Uhm rug? En voor de rest vind ik het een vreemd schema het zijn net geen full body dagen maar ook geen split. En ik vind dat je vrij weinig rug oefeningen doet. Ik weet niet wat je fijn vind om te doen een split een fullbody of een ub/lb maar ik vind dit een beetje vreemd in elkaar gezet
    Last edited by Wengstertje; 22-09-2012, 21:08.
    Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
    musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

    Comment


    • #3
      Originally posted by Wengstertje View Post
      Uhm rug? En voor de rest vind ik het een vreemd schema het zijn net geen full body dagen maar ook geen split. En ik vind dat je vrij weinig rug oefeningen doet. Ik weet niet wat je fijn vind om te doen een split een fullbody of een ub/lb maar ik vind dit een beetje vreemd in elkaar gezet
      daarom vraag ik dus hulp ,

      welke rug oefening passen hier nog in ?

      ik zoek een full body

      thx

      Comment


      • #4
        In een fullbody kan je ongeveer 2 oefeningen per spiergroep doen ongeveer

        Maar bijvoorbeeld een squat een benchpress en een deadlift. Pullups voor je rug incline pressess calve raises maar er staan zat fullbody schema's op het forum hier.
        Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
        musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X