Cut trainingschema

[Shredderboy]

Dit is mijn schema,
Mijn doel is droger worden dat wil zeggen van 10 % naar 6-7% body vet met zoveel mogelijk spier behoud.
Ik gebruik voor cardio een renband.

Borst 60 min kracht 30 min buik. (Maandag)
Benen 60 min kracht 30 min cardio interval 1 min 10 km per uur 1min15 km per uur (dinsdag)
Schouders 45 min trapezium 15 min kracht buik 30 min (woensdag)
Bicep triceps 50 min onderarm 10 min cardio 12.5km 1 min helling 4,0 1 min helling 0 (donderdag)
Rug 45 min kracht 15 min trapezium 15 min daarna 30 min buik(vrijdag)
Zaterdag Rustdag
Biceps triceps 50 min cardio 30 min. (Zondag)

[Teddek]

Wat was je van plan te gaan eten?

[pescatore]

Hoop niet teveel, gaat zeer doen met 1,5 uur buik per week

[He-Man]

Het is duidelijk dat je zeer gemotiveert bent maar de tijden die je doorgeeft zijn niet alleen een beetje lang, daarnaast zeggen ze niet zoveel. Kan je ook wat oefeningen posten? Voor cutten (en bulken) is trouwens je voedingschema minstens zo belangrijk als je trainingschema.

[Shredderboy]

Heb er geen behoefte per maaltijd bijgezet bijgezet maar dit komt neer op mijn dagelijkse inname.
Behoefte 3250 calorieën

Maaltijd 1 7:00 4 gebakken eieren + broccoli of als ik naar school moet een whey shake en een banaan+ glas grapefruitsap van 250 ml

Maaltijd 2 9:00 brood met eigengemaakte tonijnsalade bestaande uit 25 gram eiwit halve eetlepel yogonaise en 2 volkoren bruine boterhammen.

Hiertussen in een banaan als ik honger heb of tussen maaltijd 3 en 4

Maaltijd 3 11:00 brood met eigengemaakte tonijnsalade bestaande uit 25 gram eiwit halve eetlepel yogonaise en 2 volkoren bruine boterhammen.

Maaltijd 4 13:00 brood met eigengemaakte tonijnsalade bestaande uit 25 gram eiwit halve eetlepel yogonaise en 2 volkoren bruine boterhammen.

Fitness
15:00 whey shake

Maaltijd 5 17:00 ong 50 gram noten of cashewnoten pinda's of pistach.

Maaltijd 6 19:00 avond eten eten wat de pot schaft meestal bestaande uit klein tonijn, kip, sojashit of iets dergelijks met rijst of spaghetti. Deze maaltijd word altijd aangevult met groentes. + glas grapefruitsap van 250 ml

Maaltijd 7 bestaat uit pakje kipfilet van 100 g kipfilet en meestal nog een handje nootjes.

Maaltijd 8 bakje magere kwark 500gvoor het slapen gaan.

Verder ben ik echt een water junkie en drink ik zo'n 3.5-4l water per dag.
Ik zit momenteel ook aan de creatine, moet ik hier mee stoppen voor de cut ivm het water vasthouden?

[He-Man]

Creatine kan je gewoon gebruiken tijdens het cutten. Je lichaam houdt dan wel extra vocht vast in je spieren waardoor je er voller uitziet. Maar beste kan je vooral kijken naar hoe jouw lichaam erop reageert.

[fitvandaag]

Dit is mijn schema,
Mijn doel is droger worden dat wil zeggen van 10 % naar 6-7% body vet met zoveel mogelijk spier behoud.
Ik gebruik voor cardio een renband.

Borst 60 min kracht 30 min buik. (Maandag)
Benen 60 min kracht 30 min cardio interval 1 min 10 km per uur 1min15 km per uur (dinsdag)
Schouders 45 min trapezium 15 min kracht buik 30 min (woensdag)
Bicep triceps 50 min onderarm 10 min cardio 12.5km 1 min helling 4,0 1 min helling 0 (donderdag)
Rug 45 min kracht 15 min trapezium 15 min daarna 30 min buik(vrijdag)
Zaterdag Rustdag
Biceps triceps 50 min cardio 30 min. (Zondag)

Vooral voeding is belang en op deze vet percentage niveau's, moet je aan de gang met refeeding. Dit om je leptine niveau's niet te laag laten worden.

zie: FitVandaag - Refeeding