Too hardcore? (schema)

**Siegfried Muller** · 14-10-2012, 22:10

Verdeling lijkt mij persoonlijk prima, kzou zeggen probeer het een week of 8 en kijk wat het resultaat is. Voor mezelf zou het inderdaad te 'hardcore' zijn. Maar gelukkig verschillen we allemaal. Ben benieuwd hoe de trainingen bevallen, misschien een ideetje om een log bij te houden? Succes met het schema!

**Wasofski** · 14-10-2012, 22:10

Of dit overkill is of niet hangt er van af of jouw lichaam het aankan en snel genoeg herstelt voor de volgende training of niet. Ook van het aantal sets, reps & intensiteit per oefening, er is een verschil tussen 50 sets per training tot failure of 25 sets met piramide systeem opbouwen tot je top.

Probeer het eens uit.

**Teddek** · 14-10-2012, 22:12

sets en reps?

**blue_eye** · 14-10-2012, 22:20

Is een redelijk zwaar schema maar is goed te doen. Zeker als je voeding in orde is. Je doet nu gewoon alles twee keer per week en tussen elke spiergroep die je twee keer traint zit meer dan genoeg tijd. Ik vind zelfs persoonlijk dat je voor de rug nog een extra oefening kan doen. Voor borst doe je de eerste keer 3 oefeningen en tweede keer 2 oefeningen en voor rug ga je dan gewoon 2 keer 3 oefeningen doen? Rug is een grotere spiergroep.

Voor de rest zoals al gezegd, probeer het uit en je zal na een paar weken al wel voelen of het te doen is of niet.

Ik doe nu ongeveer hetzelfde schema alleen doe ik de twee keer dat ik een spiergroep train andere oefeningen. Bv bij borst doe ik eerste keer benchpress, incline en machine flye en tweede keer dumbell press, incline en dumbell flye ofzo.

**futurekill** · 15-10-2012, 08:02

ziet er vet schema uit! 6x per week zou wel wat te veel zijn voor mij.kan je ook wel roteren ma,di,do,vrij en de week erop de maandag verder doen met hetgene jij doet op vrij en zat

**Siegfried Muller** · 15-10-2012, 09:06

Originally posted by blue_eye View Post

Ik vind zelfs persoonlijk dat je voor de rug nog een extra oefening kan doen. Voor borst doe je de eerste keer 3 oefeningen en tweede keer 2 oefeningen en voor rug ga je dan gewoon 2 keer 3 oefeningen doen? Rug is een grotere spiergroep. .

Hier ben ik het niet zo mee eens. Aantal oefeningen voor rug zijn ruim voldoene. Hou er rekening mee dat hij 2x per week een spiergroep traint, meer oefeningen zou wel overkill zijn.

Let er op dat je niet teveel sets pakt. 2-3 max per oefening.

**talalelh15** · 15-10-2012, 09:18

Extra oefening voor rug wtf? Je weet de rep ranges niet eens en de sets dus hoe kan je ooit zoiets zeggen. Niet alles is zo zwart-wit als je denkt.

@siegfried Dus als hij 4 pakt gaat het niet goed denk je?

**Siegfried Muller** · 15-10-2012, 09:33

Originally posted by talalelh15 View Post

@siegfried Dus als hij 4 pakt gaat het niet goed denk je?

Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.

**talalelh15** · 15-10-2012, 09:38

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.

aha :P. Persoonlijke kwestie dus.

**inferno_0666** · 15-10-2012, 09:45

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.

Tja, wat is wijsheid. Stel je hebt langer nodig om te herstellen en je hebt ook nog andere dingen te doen. Dan kun je persoonlijk wel de wens hebben om een dergelijk schema te volgen, maar of het voor jou optimaal is dat is een tweede.

De term "peroonlijke kwestie" is leuk en aardig maar er zijn ook andere factoren die net zo zwaar en soms zelfs zwaarder wegen.

**Siegfried Muller** · 15-10-2012, 09:59

Tuurlijk, daar heb je 100% gelijk in inferno. Wat ik er meer mee bedoel is dat hij goed naar z'n lichaam moet luisteren en beter het zekere voor het onzekere kan nemen.

**koenv91** · 15-10-2012, 10:28

Ik denk dat je in deze sport altijd het zekere voor het onzekere moet nemen, als jou lichaam niet snel genoeg herstelt en je neemt z'n schema zoals dit, dan ga je snel blessures oplopen!
Ook als je niet goed eet, en als dat gebeurt ben je nog veel verder van huis

**inferno_0666** · 15-10-2012, 10:42

Originally posted by koenv91 View Post

Ik denk dat je in deze sport altijd het zekere voor het onzekere moet nemen, als jou lichaam niet snel genoeg herstelt en je neemt z'n schema zoals dit, dan ga je snel blessures oplopen!
Ook als je niet goed eet, en als dat gebeurt ben je nog veel verder van huis

Dat klopt. Probleem is dat velen zich overschatten, ook al denken zij dat zij goed naar hun lichaam luisteren. En dan gaat het mis.

**Robbie1970** · 15-10-2012, 10:55

Exercise to stimulate, not to annihilate.
Lee Haney

Too hardcore? (schema)