Too hardcore? (schema)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Too hardcore? (schema)

    Ik heb zo'n 3.5 jaar ervaring met kracht training en heb dit al die tijd al 5 keer per week gedaan, altijd ongeveer hetzelfde schema gebruikt. Ik heb altijd goede vooruitgang geboekt, maar de laatste tijd gaat het ietsje langzamer. Ik heb het gevoel dat ik er meer uit kan halen.
    Want toen had ik dus 2 rustdagen, en merkte ik dat ik toch altijd één van de twee rustdagen gebruikte om toch nog even mijn buikspieren of kuiten te trainen, want ik voelde me gewoon fit en energiek.

    Daarom heb ik mijn gehele schema omgegooid en deze veranderd naar onderstaand schema. Ik heb deze ruimschoots gebaseerd op het schema van Ronnie Coleman. Ik heb dit schema vorige week ervaren en ik moet zeggen dat dit wel vrij intensief is, maar niet té voor mijn gevoel dan..

    Toch ben ik benieuwd naar de mening van de mensen van bodynet, omdat hier meestal wel nuttige informatie vandaan komt ^^



    Maandag
    Chest
    Benchpress
    Incline Benchpress
    Incline Flyes
    Tricep
    Bar pushdown
    Machine Dips
    Sitting Bar Tricep Extension
    Abs
    Crunch Machine
    Calves
    Standing Calve Raise
    Sitting Calve Raise


    Dinsdag
    Legs
    Squat
    Leg Press
    Lunges
    Stiff-legged Deadlift
    Hamstring Curls


    Woensdag
    Back
    T-bar Rows
    Front Pulldown
    Barbell Rows
    Bicep
    Barbell Curls
    Twisting Hammer Curls
    Preacher Curls
    Abs
    Crunch Machine
    Leg Raises
    Calves
    Standing Calve Raise
    Seated Calve Raise


    Donderdag
    Chest
    Benchpress
    Incline Benchpress
    Delts
    Military Press
    Dumbell Side Deltoid Raise v
    Dumbell Lateral Deltoid Raise ^
    Tricep
    Skullcrusher
    Seated Dumbell Extension
    Close-Grip Benchpress


    Vrijdag
    Legs
    Leg Extensions
    Squat
    Hack Squat
    Standing Leg Curls
    Lying Leg Curls
    Abs
    Crunch Machine
    Leg Raises
    Trunk Rotation


    Zaterdag
    Back
    Lat Pulldown
    Front Pulldown
    Seated Row
    Delts
    Upright Row
    Rear Delt Dumbell Raise
    Rotator Cuff
    Biceps
    Machine Curls
    Incline Twisting Hammer Curls
    Cable Curls
    Calves
    Seated Calve Raise
    Standing Calve Raise


    Sommige benamingen kunnen wat verschillend zijn van het officiële, als het niet duidelijk is hoor ik het wel

  • #2
    Verdeling lijkt mij persoonlijk prima, kzou zeggen probeer het een week of 8 en kijk wat het resultaat is. Voor mezelf zou het inderdaad te 'hardcore' zijn. Maar gelukkig verschillen we allemaal. Ben benieuwd hoe de trainingen bevallen, misschien een ideetje om een log bij te houden? Succes met het schema!
    People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

    Comment


    • #3
      Of dit overkill is of niet hangt er van af of jouw lichaam het aankan en snel genoeg herstelt voor de volgende training of niet. Ook van het aantal sets, reps & intensiteit per oefening, er is een verschil tussen 50 sets per training tot failure of 25 sets met piramide systeem opbouwen tot je top.

      Probeer het eens uit.
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • #4
        sets en reps?
        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

        Comment


        • #5
          Is een redelijk zwaar schema maar is goed te doen. Zeker als je voeding in orde is. Je doet nu gewoon alles twee keer per week en tussen elke spiergroep die je twee keer traint zit meer dan genoeg tijd. Ik vind zelfs persoonlijk dat je voor de rug nog een extra oefening kan doen. Voor borst doe je de eerste keer 3 oefeningen en tweede keer 2 oefeningen en voor rug ga je dan gewoon 2 keer 3 oefeningen doen? Rug is een grotere spiergroep.

          Voor de rest zoals al gezegd, probeer het uit en je zal na een paar weken al wel voelen of het te doen is of niet.

          Ik doe nu ongeveer hetzelfde schema alleen doe ik de twee keer dat ik een spiergroep train andere oefeningen. Bv bij borst doe ik eerste keer benchpress, incline en machine flye en tweede keer dumbell press, incline en dumbell flye ofzo.
          Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!

          Comment


          • #6
            ziet er vet schema uit! 6x per week zou wel wat te veel zijn voor mij.kan je ook wel roteren ma,di,do,vrij en de week erop de maandag verder doen met hetgene jij doet op vrij en zat
            Strength Within, Pride Throughout

            Comment


            • #7
              Originally posted by blue_eye View Post
              Ik vind zelfs persoonlijk dat je voor de rug nog een extra oefening kan doen. Voor borst doe je de eerste keer 3 oefeningen en tweede keer 2 oefeningen en voor rug ga je dan gewoon 2 keer 3 oefeningen doen? Rug is een grotere spiergroep. .
              Hier ben ik het niet zo mee eens. Aantal oefeningen voor rug zijn ruim voldoene. Hou er rekening mee dat hij 2x per week een spiergroep traint, meer oefeningen zou wel overkill zijn.

              Let er op dat je niet teveel sets pakt. 2-3 max per oefening.
              People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

              Comment


              • #8
                Extra oefening voor rug wtf? Je weet de rep ranges niet eens en de sets dus hoe kan je ooit zoiets zeggen. Niet alles is zo zwart-wit als je denkt.

                @siegfried Dus als hij 4 pakt gaat het niet goed denk je?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by talalelh15 View Post
                  @siegfried Dus als hij 4 pakt gaat het niet goed denk je?
                  Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.
                  People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Siegfried Muller View Post
                    Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.
                    aha :P. Persoonlijke kwestie dus.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Siegfried Muller View Post
                      Nou 'niet goed' wil ik zeker niet zeggen, zou prima kunnen. Maar op langer termijn met zo'n zwaar schema zou ik het niet aanraden. Dit is natuurlijk ook een persoonlijke kwestie.
                      Tja, wat is wijsheid. Stel je hebt langer nodig om te herstellen en je hebt ook nog andere dingen te doen. Dan kun je persoonlijk wel de wens hebben om een dergelijk schema te volgen, maar of het voor jou optimaal is dat is een tweede.

                      De term "peroonlijke kwestie" is leuk en aardig maar er zijn ook andere factoren die net zo zwaar en soms zelfs zwaarder wegen.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Tuurlijk, daar heb je 100% gelijk in inferno. Wat ik er meer mee bedoel is dat hij goed naar z'n lichaam moet luisteren en beter het zekere voor het onzekere kan nemen.
                        People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                        Comment


                        • #13
                          Ik denk dat je in deze sport altijd het zekere voor het onzekere moet nemen, als jou lichaam niet snel genoeg herstelt en je neemt z'n schema zoals dit, dan ga je snel blessures oplopen!
                          Ook als je niet goed eet, en als dat gebeurt ben je nog veel verder van huis
                          bp 1x 150 kg dl 1 x 240 kg sq 1x 220 kg

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by koenv91 View Post
                            Ik denk dat je in deze sport altijd het zekere voor het onzekere moet nemen, als jou lichaam niet snel genoeg herstelt en je neemt z'n schema zoals dit, dan ga je snel blessures oplopen!
                            Ook als je niet goed eet, en als dat gebeurt ben je nog veel verder van huis
                            Dat klopt. Probleem is dat velen zich overschatten, ook al denken zij dat zij goed naar hun lichaam luisteren. En dan gaat het mis.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • #15
                              Exercise to stimulate, not to annihilate.
                              Lee Haney
                              "You are what you eat..."
                              That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X