Beginners schema

[ultra1993]

Ik heb deze schema van bodybuilding forum, er zullen vast meer zijn die deze volgen maar voor mij werkt die erg fijn iniedergeval.
Enige nadeel voor mij is dat ik alleen 2 dumbbells heb, ik zou graag een barbell met een rek willen maar dit gaat helaas niet, dumbbells gaan opzich prima maar ben totaal niet blij dat ik geen ruimte heb voor een barbell of tijd voor een sportschool.. Ik heb het idee dat de gewichten zo veel lager leggen, kost veel meer energie je gewichten te wisselen, en het is lastiger je oefeningen uit te voeren.


Maar hier dus mijn schema:

Dumbbell squats
Dumbbell bench press
One arm dumbbell row
Seated shoulder press dumbbell
Stiff legged deadlift
Dumbbell Curls
Standing dumbbell calf raise

Ik train ma/wo/do, meestal rond dezelfde tijd. Als ik 1 dag niet kan doe ik 2 dagen zware training.
Elke trainingdag doe ik dezelfde oefeningen, het is een opbouwende schema, 5 weken lang hetzelfde gewicht, elke week 1 rep omhoog (Beginnen bij 8), na deze 5 weken opnieuw beginnen met zwaardere gewichten.

Ik zit nu in week 7 zeg maar en het bevalt me prima, na week 20 of 25 ben ik van plan een andere schema te doen, dit leek me een prima beginners schema.

[ultra1993]

Nog maar een keer gekeken of een barbell en rack thuis mogelijk is maar dit gaat echt niet lukken toch maar eens op zoek naar een sportschool, maar dit zou dan rond 4/5 uur worden dat lijkt mij een drukke tijd en soms rond 7/8 uur.

Kost een hoop extra geld en tijd maar veel beter resultaat lijk me, wel zonde van me nieuwe bankje haha.

[Teddek]

je kan altijd thuis erbij trainen, maar de basis leggen in de sportschool. doe ik ook.

[ultra1993]

Tja ik train veel liever thuis maar het is niet echt ideaal met een bankje en dumbbells (En dan nog relatief weinig ruimte), wordt tijd dat ik op mezelf ga wonen en een rack met barbell erbij neem haha.

Maar even wat meningen over sportscholen in de buurt lezen, want je zit volgens mij overal gelijk aan een jaarabonnement vast..

[eet_als_een_zwijn]

Ik heb deze schema van bodybuilding forum, er zullen vast meer zijn die deze volgen maar voor mij werkt die erg fijn iniedergeval.
Enige nadeel voor mij is dat ik alleen 2 dumbbells heb, ik zou graag een barbell met een rek willen maar dit gaat helaas niet, dumbbells gaan opzich prima maar ben totaal niet blij dat ik geen ruimte heb voor een barbell of tijd voor een sportschool.. Ik heb het idee dat de gewichten zo veel lager leggen, kost veel meer energie je gewichten te wisselen, en het is lastiger je oefeningen uit te voeren.


Maar hier dus mijn schema:

Dumbbell squats
Dumbbell bench press
One arm dumbbell row
Seated shoulder press dumbbell
Stiff legged deadlift
Dumbbell Curls
Standing dumbbell calf raise

Ik train ma/wo/do, meestal rond dezelfde tijd. Als ik 1 dag niet kan doe ik 2 dagen zware training.
Elke trainingdag doe ik dezelfde oefeningen, het is een opbouwende schema, 5 weken lang hetzelfde gewicht, elke week 1 rep omhoog (Beginnen bij 8), na deze 5 weken opnieuw beginnen met zwaardere gewichten.

Ik zit nu in week 7 zeg maar en het bevalt me prima, na week 20 of 25 ben ik van plan een andere schema te doen, dit leek me een prima beginners schema.

Je wilt je reps beetje opbouwen zie ik maar ik zou het anders doen. Train dan bij middel van periodisatie (linear, omgekeerd linear en golvend linear)

1. linear

Dit wil zeggen dat je gewoon in 1 dalende lijn naar beneden gaat dus je begint bij 15-25 reps, de week daarop 9-15 reps, de week daarop 6-8, reps de week daarop 3-5 reps over een periode van 4 weken

2. Omgekeerd linear

Na je gewone linear waar je geeindigt bent met je lage reps, ga je gewoon omgekeerd het rijtje af, ook weer over een periode van 4 weken.

Probeer voor deze nieuwe periode ook nieuwe oefeningen in je schema te steken, trainingsdagen blijven hetzelfde, bvb in punt 1 deed je de maandag borst en tri, dan doe je dat bij punt 2 ook maar met nieuwe oef

3. Golvend

Hier begin je terug met je lhoge reps de eerste week, na de 1ste week hoge reps ga je de 2de week direct naar de lage reps, de 3de week weer iets hoger en de 4de weer lager. Dit noemt spierverwarring en je zult dit ook wel ondervinden



Andere mensen die dit ook gebruiken, geef kritiek als ik iets vergeet ofzo hé ik kan ook nog leren !!! ^^

[ultra1993]

Ok, maar ik doe deze toch nog een week of 6/8
Daarna zal ik is kijken hoe ik een schema maak op basis van wat jij zei

Maar spierverwarring betekend dat je sneller opbouwt?
En als ik die reps elke week lager doet, blijft het gewicht dan hetzelfde? klink namelijk een beetje raar als je zelfde gewicht doe maar steeds minder reps :P

[eet_als_een_zwijn]

Ok, maar ik doe deze toch nog een week of 6/8
Daarna zal ik is kijken hoe ik een schema maak op basis van wat jij zei

Maar spierverwarring betekend dat je sneller opbouwt?
En als ik die reps elke week lager doet, blijft het gewicht dan hetzelfde? klink namelijk een beetje raar als je zelfde gewicht doe maar steeds minder reps :P

Spierverwarring doe je eigenlijk altijd als laatste op je trainingschema, als je bvb bulkt is spierverwarring op het laatste handig, je bulkt en bulkt en bulkt en op het laatste steek je plots zo'n spierverwarring erin, daarmee zou je eventueel alweer wat gewicht verliezen die je tijdens je bulk hebt bijgekregen

Dus met je trainingschema en je voedingsschema zul je ook wel bijkomen en met de spierverwarring zul je terug wat afvallen omdat dit zeer vermoeiend is voor je spieren, maar op een positieve manier waar je niet al te veel spiermassa verliest.

Tuurlijk moet je gewicht omhoog als je minder reps doet