hulp gevraagd

[mind]

beste mensen, ben net toch maar ff lid geworden om wat te vragen(heb vanalles doorzicht op t forum maar of ik snap het niet of kon niets vinden)
nou is het wel meteen een kut vraag om te stellen en beantwoorden maarja...

ik ben 26j 178cm 68kg en schat 20% vet percentage.

heb van mezelf al wel goed gebouwd lichaam zeg maar en kom met sporten snel spieren aan maar verlies moeilijker vet.

nou heb ik een rol in een bekende film kunnen krijgen volgend jaar mits ik er ongeveer zo bij loop(misschien iets minder, en me eigen hoofd :P) dan:




dit alles heb ik 9mnd voor...
hoe ga ik dit doen qwa;
schema ( kan elke dag vd week de hele dag door trainen)
voeding
supplementen
rust (kan desnoods 2x per dag trainen)
en andere dingen die ik moet weten/doen

ik weet het heel veel werk om te beantwoorden maar zou het wel waarderen!

en mocht je beantwoorden zou je er dan ook ff bij willen zetten waarom zo en niet anders?

Bvd

[Damn]

Allereerst welkom op het forum.

Wat is belangrijk om te weten:

- foto van hoe je er nu bij staat
- schema wat je tot nu toe gebruikte
- voedingsschema dat je tot nu toe hanteerde
- vetmeting om exact vetpercentage te meten
- hoe lang train je al

Ik denk dat als je in 9 maanden zoveel wilt gaan bereiken dat je ofwel zelf al veel verstand van trainen moet hebben ofwel op zoek moet gaan naar persoonlijk begeleiding in de vorm van een goede personal trainer. Dit alles is echter afhankelijk van je huidige vorm en je ervaring met trainen. Als dit allebei matig is, dan zou ik zeker op zoek gaan naar een goede begeleider. Hier hangt echter meestal wel een prijskaartje aan natuurlijk.

Daarnaast weet ik niet of het uberhaupt mogelijk is voor je om zo'n fysiek te bereiken. Hangt echt van je huidige fysiek af.
1 ding weet ik in ieder geval wel: je zult er vol voor moeten gaan. Voeding wordt heeeel erg belangrijk.

[fitvandaag]

Das hard werken, foto schat ik in op 8%, dus reken maar uit en ook qua spiermassa zul je veel moeten winnen.

Je zult , afgezien of je de potentie hebt daarvoor, alles goed moeten doen. Voeding, training herstel, slaap etc.

Focus op de basisoefeningen.
Voeding, focus op proteine, veel groente en juiste vetten.
eerste punt zal zijn op je vetpercentage terug te te brengen, 20% is echt veel te veel voor een jonge vent die traint

kijk eens verder op www.fitvandaag.com info is free