Tweet
Ik heb een schema gemaakt dat gebaseerd is op de deadlift routine van Ed Coan Ed Coan Deadlift Routine
Mijn 1RM is op dit moment 160 en ik wil door middel van dit schema naar 175 en later naar de 200. Ik heb nog nooit conventionele deadlifttrainingen gedaan. Ik deed tot nu toe alleen Romanian Deadlifts en dan af en toe proberen wat mijn zwaarste 1RM was.
Volgens het schema op de website hierboven moet ik iedere week een training doen. Ik train rug echter 2x per week. Zal ik iedere stap op het schema dan 2x per week doen zodat het schema 10 weken duurt, of zal ik iedere training een stap verder gaan zodat het schema 5 weken duurt? Wat raden jullie aan?
Deadliftschema
1: 130x2 ( 75%)
2: 140x2 (80%)
3: 150x2 (85%)
4: 157.5x2 (90%)
5: 3x150 x2 (85%)
6: 150x2 (85%)
7: 157.5x2 (90%)
8: 166x2 (95%)
9: 170x1 (97.5%)
10: 175x1 (100%)
Mijn 1RM is op dit moment 160 en ik wil door middel van dit schema naar 175 en later naar de 200. Ik heb nog nooit conventionele deadlifttrainingen gedaan. Ik deed tot nu toe alleen Romanian Deadlifts en dan af en toe proberen wat mijn zwaarste 1RM was.
Volgens het schema op de website hierboven moet ik iedere week een training doen. Ik train rug echter 2x per week. Zal ik iedere stap op het schema dan 2x per week doen zodat het schema 10 weken duurt, of zal ik iedere training een stap verder gaan zodat het schema 5 weken duurt? Wat raden jullie aan?
Deadliftschema
1: 130x2 ( 75%)
2: 140x2 (80%)
3: 150x2 (85%)
4: 157.5x2 (90%)
5: 3x150 x2 (85%)
6: 150x2 (85%)
7: 157.5x2 (90%)
8: 166x2 (95%)
9: 170x1 (97.5%)
10: 175x1 (100%)
