cookiemonster's schema

[Cookiesmonster]

Wie kan mij adviseren.

Ik heb van mijn trainer het volgende split schema gekregen.
Dag 01 : Borst - Triceps
Dag 03 : Rug - Biceps
Dag 05 : Schouders - Benen

Als ik borst train dan voel ik mijn triceps ook.
Is het dan niet beter om borst en biceps te doen ipv borst met triceps.
Als je na borst biceps kan doen zijn deze nog lekker vers en niet al vermoeid door de borst oefening.

Graag jullie advies.

[Teddek]

Wie kan mij adviseren.

Ik heb van mijn trainer het volgende split schema gekregen.
Dag 01 : Borst - Triceps
Dag 03 : Rug - Biceps
Dag 05 : Schouders - Benen

Als ik borst train dan voel ik mijn triceps ook.
Is het dan niet beter om borst en biceps te doen ipv borst met triceps.
Als je na borst biceps kan doen zijn deze nog lekker vers en niet al vermoeid door de borst oefening.

Graag jullie advies.

kan maar dan zou ik wel benen na borst dag pakken omdat je biceps ook bij je rug pakt. maar kan je dat ook weer problemen geven met je schouders.

zorg iig dat er een rust dag tussen zit.

[jxh0101]

persoonlijk vind ik het beter om borst met biceps te combineren en rug met triceps. je kan ook eens alleen armen doen en dan biceps en triceps door elkaar. ook wel eens goed als afwisseling

[3XL]

Wie kan mij adviseren.

Ik heb van mijn trainer het volgende split schema gekregen.
Dag 01 : Borst - Triceps
Dag 03 : Rug - Biceps
Dag 05 : Schouders - Benen

Als ik borst train dan voel ik mijn triceps ook.
Is het dan niet beter om borst en biceps te doen ipv borst met triceps.
Als je na borst biceps kan doen zijn deze nog lekker vers en niet al vermoeid door de borst oefening.

Graag jullie advies.

Ik denk dat het beste advies is nieuw topic hier over te starten.

als je biceps goed genoeg hersteld zijn voor je rug training zou het kunnen merkte zelf vaak dat ze dan nog vermoeid waren en mijn rugtraining hieronder leed

[Patriciaaa]

persoonlijk vind ik het beter om borst met biceps te combineren en rug met triceps.

persoonlijk vind ik dat dat reden genoeg is om vraagtekens bij je uitvoering te zetten

[3XL]

persoonlijk vind ik dat dat reden genoeg is om vraagtekens bij je uitvoering te zetten

Omdat?

Ik train zelf armen op een apparte dag, maar ik als ik ze zou combineren zou ik ook eerder voor borst/biceps, rug/triceps gaan.

[Tails]

Bij een schema staan ook de oefeningen, niet enkel de indeling van spiergroepen.

[Patriciaaa]

Omdat?

Ik train zelf armen op een apparte dag, maar ik als ik ze zou combineren zou ik ook eerder voor borst/biceps, rug/triceps gaan.

Veel mensen die rugoefeningen met teveel biceps doen, en/of borst met teveel triceps. Eerste signaal daarvoor zou moeten zijn dat je biceps/triceps al kapot zijn na je rug/borst training

Geen idee wat beter is, lijkt me dat het van veel factoren afhangt. Maar het kan nooit kwaad om erbij stil te staan en kritisch naar jezelf te zijn (in het algemeen, voordat je denkt dat ik nu jou persoonlijk bedoel )

[Teddek]

ik vind borst-biceps en rug-tricpes ook een goede combi mits je daar benen-schouders tussen zet. dan kan je alle groepen vol pakken.

[Patriciaaa]

ik vind borst-biceps en rug-tricpes ook een goede combi mits je daar benen-schouders tussen zet. dan kan je alle groepen vol pakken.

Maar, waarom zou je ze niet vol kunnen pakken als je het tegelijk doet? Wat maakt voor jou dat verschil?

[R2D2]

The common belief that training chest with triceps and back with biceps is ABSOLUTELY INCORRECT.****

----------------------------------------------------------------------------------------

I honestly don't care where or who you heard it from but the fact is, training 2 muscle groups that compliment (support) each other during an exercise, means that the supporting muscle CANNOT be trained at maximum capacity during a workout due to it being partially fatigued before being fully isolated.****

Let's say you are training chest & triceps on the same day and your muscles capacity is at 100% when you walk into the gym. Your first exercise is the tried and trusted barbell bench press which uses your chest muscles as primary and your tricep muscles as a secondary supporting muscle. After performing 6 sets of bench press, your chest muscles are now at a capacity of 60%, due to using this exercise your triceps have also been recruited heavily and are now at a capacity of 75% meaning that they CANNOT be correctly targeted during this same workout because they are already partially fatigued.****

Now if you're still thinking that for example, training biceps on a Monday and back on a Tuesday (which uses biceps in back exercises) you were not giving your biceps enough time to recover and are at risk of overtraining, my answer is simple;

When a muscle is recruited in a supporting or secondary role, it is not stimulated to a level high enough to impact on it's growth. Although it is fatigued, it will be fully recovered within several hours post workout and can be trained as primary the following day.****

Which Muscles Should You Train Together? | buildingmuscleworldwide.com

[Patriciaaa]

Waarom een copy paste tekst over een mening, is het zo lastig om je eigen mening onder woorden te brengen?

Maar om er toch inhoudelijk op te reageren, ik vind het nogal een gedurfde uitspraak. Dat houdt dus in dat vaker dan 3x per week trainen sowieso al nutteloos is, want anders is het nogal lastig om er invulling aan te geven. En daarbij, wat maakt iets toch een maximale training? Dat je kapot gaat? Of het gewicht wat je gebruikt? Ik neem aan dat ik niet hoef uit te leggen dat dat weinig zegt. Natuurlijk, op is op, ook met je spiergroepen. Maar dan kom je weer uit bij de uitvoering; teveel biceps met rugoefeningen en dan is het idd niets om daarna nog biceps te trainen. Maar als dat het geval is, wordt je training dan verbeterd door rug en triceps te doen? Voor je rug (waar dan de oorzaak ligt) is het alsnog zonde.
Er zijn simpelweg meerdere factoren die meespelen. Als het afhankelijk zou zijn van 1 factoor, zou het een stuk simpeler zijn, nietwaar?

[Robbie1970]

Het kan allemaal, alleen vond ik dat als als je rug biceps doet de biceps niet met enorme gewichten belast moeten worden(biceps zijn zowiezo kleine spieren dus word al snel verkeerd getraint, wil je biceps na rug doen dan zorg je bij voorbaat dat met de pullies je je armen niet strekt, je hebt dan nog steeds volledige stretch op je lats maar spaart je biceps meer.
Het is wel zo dat wanneer je 2 x per week rug doet maar je biceps bij birst doet dat je dan 2 keer actief en 2 x keer behoorlijk passief de biceps traint, voor een kleine spiergroep dus teveel.

[R2D2]

Waarom een copy paste tekst over een mening Het is nou eenmaal een forum wat aan elkaar hangt van meningen, alleen wetenschappelijke artikelen is ook zo saai, is het zo lastig om je eigen mening onder woorden te brengen? Het is duidelijk geschreven, voor mij werkte het en zo moeilijk is Engels toch niet?

Maar om er toch inhoudelijk op te reageren, ik vind het nogal een gedurfde uitspraak. Dat houdt dus in dat vaker dan 3x per week trainen sowieso al nutteloos is, want anders is het nogal lastig om er invulling aan te geven. heb je het hele artikel wel gelezen in de link onderaan?En daarbij, wat maakt iets toch een maximale training? Dat je kapot gaat? Of het gewicht wat je gebruikt? Ik neem aan dat ik niet hoef uit te leggen dat dat weinig zegt. Natuurlijk, op is op, ook met je spiergroepen. Maar dan kom je weer uit bij de uitvoering; teveel biceps met rugoefeningen en dan is het idd niets om daarna nog biceps te trainen. Maar als dat het geval is, wordt je training dan verbeterd door rug en triceps te doen? Voor je rug (waar dan de oorzaak ligt) is het alsnog zonde. Alles wat je traint staat of valt met de uitvoering
Er zijn simpelweg meerdere factoren die meespelen. Als het afhankelijk zou zijn van 1 factoor, zou het een stuk simpeler zijn, nietwaar?Als het allemaal inderdaad zo simpel zou zijn hadden we geen personal trainers iod nodig. Gelukkig bestaat fitness/BB uit heel wat meer en is het per persoon verschillend en dat maakt het juist zo interessant.

Wat dus voor de een werkt hoeft het voor de ander niet te doen.
Soms is het wel het proberen waard.