schema

[Ruru]

Beste BN'ers

Ik zou graag deze week starten met trainen.
Enkele weken geleden heb ik via Dynobet reeds een voedingsschema gekregen om te cutten.

7 weken geleden heb ik een operatie ondergaan aan beide kuiten (compartiment-syndroom)
Hierdoor ben ik dus nog minstens tot eind dit jaar werkonbekwaam.
Het zal dus ook moeilijk worden om sommige beenoefeningen uit te voeren.

Nu heb ik volgend schema in gedachte omdat ik dan praktisch elke dag een bezigheid heb.

Is dit aan te raden voor een beginnend krachttrainer?
Hoeveel sets en hoeveel reps?

Maandag: rug
Dumbbell Row
Barbell Row
Seated High Row
Straight Arm Pulldown
Machine Pulldown
Deadlift (normaal)

Dinsdag: borst
Bench of Dumbbell Press
Incline Dumbbell Fly
Vertical Bench Machine
Cable Fly

Donderdag: benen

Back Squat
Stiff-legged Deadlift
Barbell Lunge
Kneeling Leg Curl
Leg Extension
Seated Calf Extension

Vrijdag: armen
Biceps
Dumbbell Curl
Barbell Curl
Concentration Curl
Dumbbell Preacher Curl

Triceps
Bench Dips
Lying Tricep Extension
Push Down

Zaterdag: schouders, trapezius & buik
Schouders
Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Barbell Upright Row
Barbell Rear Delt Row
Dumbbell Lateral Raise

Trapezius & buik
Dumbbell Shrug
Hanging Leg/Hip Raise
Weighted Crunch

Alvast bedankt voor jullie mening!

[Brecht 1993]

Teveel oefeningen op het eerste zicht.

[Rick16]

7 weken geleden heb ik een operatie ondergaan aan beide kuiten (compartiment-syndroom)
Hierdoor ben ik dus nog minstens tot eind dit jaar werkonbekwaam.
Het zal dus ook moeilijk worden om sommige beenoefeningen uit te voeren.

Dit snap ik even niet? Je bent werkonbekwaam omdat je aan je kuiten bent geopereerd, maar ondertussen kan je wel squatten etc en seated calf extensions doen?

[Ruru]

Dit snap ik even niet? Je bent werkonbekwaam omdat je aan je kuiten bent geopereerd, maar ondertussen kan je wel squatten etc en seated calf extensions doen?

7 weken geleden heb ik een operatie ondergaan aan beide kuiten (compartiment-syndroom)
Hierdoor ben ik dus nog minstens tot eind dit jaar werkonbekwaam.
Het zal dus ook moeilijk worden om sommige beenoefeningen uit te voeren.

Mss heb je erover gelezen?

[Rick16]

Daaruit vat ik op dat je vrij weinig oefeningen voor je benen kunt hebben.
Klonk mij gewoon een beetje raar, werkonbekwaam omdat je aan je kuiten bent geopereerd maar je kunt wel een benenschema van 6 oefeningen volgen.. Maar dit zal jij ongetwijfeld beter weten voor jezelf, dus bemoei ik me verder niet mee.

Ik ben het met brecht eens, behoorlijk veel oefeningen.

Je triceps krijgen niet genoeg rust na de training op vrijdag, volgende dag doe je meteen 5 schouder oefeningen.

Wil je perse 5x in de week trainen? Anders zou je eens moeten kijken bij de stickey's. Een full-body schema volgen tot je alle oefeningen onder de knie hebt, kan ik je zeer aanraden.

[Jeroen1976]

Aparte dag voor alleen bicep en tricep zou ik niet doen. Zou combineren met rug/borst of schouders. Voor schouders meer isolatie oefeningen minder roei en druk werk. Denk als je begint met dumbell drukken gewoon meer sets doet en helemaal tot uiterste gaan. Rest doe je dan isolatie oefeningen waar je de zij, voor en achterkant apart aanspreekt. En idd denk aan je rust/herstel

[Ruru]

nieuwe poging: full body

Squats
Romanian deadlift
Cable Pulldown
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Lying Leg Raise of Lever Seated Leg Raise Crunch

Juiste oefening voor fullbody (minstens 3x / week)
Goeie volgorde?
Hoeveel sets/reps?