Variatie in je trainingsschema

[Phreak]

Beste mede ijzervreters en vreterinnen (??&#33,

Ik weet dat het afwisselen van je schema wonderen kan doen voor je vooruitgang. ik probeer dan ook elke 6-8 weken de oefeningen die ik doe af te wisselen. (bijv. op borstdag, dumbbell drukken ipv banken)

Ik heb hier eigenlijk twee vragen over:
- Is het omdraaien van de volgorden van je oefeningen ook effectief als variatie?
- Is het nuttig (wie doet het) om je herhalingen systeem ook aan te passen?

Hiermee bedoel ik het volgende: ik train altijd volgens het piramide systeem. 12-10-8-6 (als voorbeeld) en dan steeds zwaarder uitkomend op falen...

ik hoor/zie mensen (groot en klein) ook wel eens met een vast gewicht bijvoorbeeld 3x 10 herhalingen maken. (dit zal dan meer gericht op conditie/defenitie denk ik)

Wie doet dit, en waarom? Heeft iemand een goed herhalingen alternatief voor het bouwen van massa?

Groeten  

[harold]

Het omdraaien van je volgorde kan zeker wel effect hebben op je vooruit gang. Zeker bij een push/benen/pull schema. Omdat je bij zo'n schema 3 spiergroepen per keer traint. En bij de laatste spiergroep aangekomen kan je al bijna niet meer, en kan je je dus ook niet vol uit geven.

Het aantal hh veranderen is ook goed om te doen, dus om de 2 maanden je hh omgooien van bv veel naar weining kan ook goed uitpakken, omdat de spieren weer een andere prikkel krijgen.

gRtz..

[Been]

alle twee je opties zij goed voor een nieuwe prikkel

je kan ook proberen je hersteltijd tussen de sets te verkorten ov verlengen

[Mr. Symmetry]

Ik bekijk het aantal herhalingen n.a.v. het doel van de oefening en de mechaniek.
Oef. met stang zit ik altijd rond de 5-8 herhalingen.
Oef. met dumbell rond de 8 herhalingen
Oef. met kabel rond de 10
Oef. met machines 10 tot 12
Oef. met eigen lichaam (...) tot failure of met extra gewicht.
Zodoende wordt elke spiergroep op meerdere soorten vezels aangepakt. Voor mij werkt het.
Verder kun je varieren in grip, tempo, volgorde etc.
Ik probeer het altijd ook leuk te houden. Ook tussen het kuren door ga ik daardoor misschien wel vooruit.

[harold]

Waar het op neer komt is dat je juist moet zorgen voor variatie, zodat je spieren andere prikkels krijgen.
Ook de oefeningen in de zoveel tijd veranderen

Grtz..

[corina]

ik varieer ook steeds van schema, ik heb niet steeds het zelfde gewicht, maar ga altijd zwaarder.
zal eens gaan proberen van zwaar naar licht.
ik houd me niet precies aan de 6 weken, is maar net wanneer ik mijn schema hartstikke beu ben, moet wel leuk blijven.

[fiedeldiedo]

klopt inderdaad at ze hier zeggen maar iets gespecialiseerder, buiten het afwisselen van je schema soorten oef. is dat je ook binnen een oef je reps en gewicht te veranderen. Dan bedoel ik niet de gewone wisseling die iedereen doet maar bijv je traint 10 8 6 met 80 90 100 kg dat je niet 10 x 80 en dan 8 x 90 en 6 x 100 drukt maar bijv.
6 x 90, 10 x 100 en 8 x 80 of een ander combi kan ook.
Deze wisseling geeft extra prikkelingen in de spieren zodat je ten eerste een betere defenitie ontwikkeld en je kan zelf goed groeien in de periodes dat het normaal minder snel gaat dan is je totale resultaat over een langere periode hoger zal zijn dan voorheen.

grt f