4 split vraagje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 split vraagje

    Ik train momenteel er soort 2 x 2 4split

    Zonder veel biceps en triceps, heb dit van deze site gehaald bij de stickys

    Dag 1
    Squat (back, front)
    Stiff Legged Deadlift
    front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
    Pendlay Row
    DB Row
    Plank Holds

    Dag 2
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
    Crucifix Flyes
    (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

    Dag 3
    Deadlift
    Stiff Legged Deadlift
    Chins of Pendlay Row
    DB Row
    Back Extention of Rope Pull Through
    Face Pulls of DB Rear Delt Raise

    Dag 4
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
    Crucifix Flyes
    DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

    Voorbeeld week indeling:
    Maandag - dag 1
    Dinsdag - dag 2
    woensdag - rust
    donderdag - dag 3
    vrijdag - dag 4

    Het is belangrijk om minimaal 2 dagen rust te houden tussen dag 1 en 3. En zo ook tussen dag 2 en 4. Dit in verband met herstel.

    Zoals je ziet in de opzet van dit schema zijn er geen onnodige isolatie oefeningen vermeld. Ondanks dat EGM studies aantonen dat een aantal van die oefeningen veel spiervezels aanspreken zijn ze in deze opzet nog steeds tijd verspillend. Veel sporters hebben vaak de neiging te veel oefeningen in een schema te proppen en dan afvragen waarom de resultaten achter blijven. Dit schema schrapt al die onzin weg en is in balans met de andere oefeningen. Het "gebrek" aan oefeningen wordt gecompenseerd door meer sets te doen op oefeningen die er echt toe doen. Meer is minder in dit geval


    Dit is het schema, zou willen veranderen nu na 6 weken,
    mis de biceps en triceps isolatie oefeningen wel
    maar wil toch graag alle spiergroepen 2x per week trainen
    iemand n idee, vind niks dat mij echt aanstaat

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
    18 uur geleden
  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
    18 uur geleden
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anavar
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    1 day ago
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anava
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 90kg 4x2
    - 90kg 1x4

    Sumo stance OH press:
    - 57.5kg 2x1 (push press)
    - 45kgg 4x @ RPE 8...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C
    Weighted dips:
    - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
    - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

    Pendlay row:
    ...
    4 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B
    Convential DL: (met straps)
    - 130kg 3x1

    Incline BP:
    - 58.5kg 10x @ RPE 8
    - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 87.5kg 4x3
    - 87.5kg 1x5

    Sumo stance OH press:
    - 56kg 2x1 (push press)
    - 43.5kg 5x, 4x @...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C

    Weighted dips:
    - BW + 15kg 4x10

    Pendlay row:
    - 60kg 4x12

    KAATSU DB BSS:
    - BW + 7kg...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B

    Convential DL:
    - 122.5kg 1x (met light band)
    - 122.5kg 1x
    - 125kg 2x1

    Incline BP:
    - 57.5kg...
    1 week geleden
pornvideoshd.net
antalya escort
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X