Tweet
Ik train momenteel er soort 2 x 2 4split
Zonder veel biceps en triceps, heb dit van deze site gehaald bij de stickys
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Voorbeeld week indeling:
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - rust
donderdag - dag 3
vrijdag - dag 4
Het is belangrijk om minimaal 2 dagen rust te houden tussen dag 1 en 3. En zo ook tussen dag 2 en 4. Dit in verband met herstel.
Zoals je ziet in de opzet van dit schema zijn er geen onnodige isolatie oefeningen vermeld. Ondanks dat EGM studies aantonen dat een aantal van die oefeningen veel spiervezels aanspreken zijn ze in deze opzet nog steeds tijd verspillend. Veel sporters hebben vaak de neiging te veel oefeningen in een schema te proppen en dan afvragen waarom de resultaten achter blijven. Dit schema schrapt al die onzin weg en is in balans met de andere oefeningen. Het "gebrek" aan oefeningen wordt gecompenseerd door meer sets te doen op oefeningen die er echt toe doen. Meer is minder in dit geval
Dit is het schema, zou willen veranderen nu na 6 weken,
mis de biceps en triceps isolatie oefeningen wel
maar wil toch graag alle spiergroepen 2x per week trainen
iemand n idee, vind niks dat mij echt aanstaat
Zonder veel biceps en triceps, heb dit van deze site gehaald bij de stickys
Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Voorbeeld week indeling:
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - rust
donderdag - dag 3
vrijdag - dag 4
Het is belangrijk om minimaal 2 dagen rust te houden tussen dag 1 en 3. En zo ook tussen dag 2 en 4. Dit in verband met herstel.
Zoals je ziet in de opzet van dit schema zijn er geen onnodige isolatie oefeningen vermeld. Ondanks dat EGM studies aantonen dat een aantal van die oefeningen veel spiervezels aanspreken zijn ze in deze opzet nog steeds tijd verspillend. Veel sporters hebben vaak de neiging te veel oefeningen in een schema te proppen en dan afvragen waarom de resultaten achter blijven. Dit schema schrapt al die onzin weg en is in balans met de andere oefeningen. Het "gebrek" aan oefeningen wordt gecompenseerd door meer sets te doen op oefeningen die er echt toe doen. Meer is minder in dit geval
Dit is het schema, zou willen veranderen nu na 6 weken,
mis de biceps en triceps isolatie oefeningen wel
maar wil toch graag alle spiergroepen 2x per week trainen
iemand n idee, vind niks dat mij echt aanstaat
