Trainingsschema van mij

**punani** · 04-02-2005, 10:39

he kerel ik laaste 6weken ook de biceps,triceps samen gepakt. ik deed supersets dus biceps en direct triceps. bij de spiergroepen 3oefeningen 4setjes 8reps. na de training kreeg ik me trui niet meer aan zo vol gepompt waren me armen. nu ga ik weer "gewoon rug,biceps borst triceps trainen. maar was me wel bevallen maar je moet afwisselen he. ik vind je schema goed alleen ik vind het niet verstandig om bij borst die 4e oefening of weg te laten of geen druk oefening te doen. ik zelf doe 3oefeningen borst: bankdrukken schuindrukken en flyes. daarna doe ik 1set pack deck licht waarna ik setjes van 15maakt en heel rustig uitvoer. op deze manier geef je meer groeihormonen af als bij een normale set.
grts punani

**KeepItReal** · 04-02-2005, 12:18

De split ziet er goed uit, ik gebruik precies dezelfde

Wat punani zegt: bij borst zou ik die 4e oefening weglaten, zo'n grote spiergroep is het niet.
Maandag doe je dumbell shrug en dinsdag weer? Ik zou hem alleen dinsdag doen, en dan nadat je klaar bent met rug. Bij rug zou ik nog deadlift doen! En vervang 1 oefening voor bent over rows. Ik zou ook nog 1 oefening doen voor achterkant schouders, een spiergroep die vaak vergeten wordt.
Bij benen zou ik squat erbij doen, en denk ook eens aan de stif leg deadlift voor hamstrings.

Misschien ook handig als je vermeld hoeveel sets je voor alles doet.

**Venum** · 04-02-2005, 16:36

Maandag
Ik zou bij de borst beginnen met FLy's, hiermee concentreer je je borstspier meer dan met bank/dumbell drukken, want daar helpen je triceps meer mee.

Dinsdag
Verder de rug met optrekken/lat pull down beginnen, want dit is een basisoefening voor de rug en ook een zware oefening. Als je al vermoeid bent, kun je hier niet helemaal bij geven denk ik.
Verder denk ik dat je al na 30 min klaar bent op deze dag, miss wat buik of de benen van donderdag erbij?

Woensdag
Waarom vandaag rust? Zou mijn armen vandaag trainen, tenzij je echt nog niet hersteld bent van de dagen ervoor.

Wat ik nu doe is:
Ma Borst-triceps
Di Rug-biceps
Wo Schouders-benen
Do rust
Vr Combi dag van 1 a 2 oef per spiergroep die nog niet gedaan zijn die week

Succes

**Been** · 04-02-2005, 18:51

verschil moet er wezen jaap

zijn schema ziet er goed uit zou alleen die 2 x shrug terug brengen naar 1
2 x achterelkaar heeft geen nut

en vermeld idd ff hoeveel set + reps je maakt dat is een stuk makkelijker praten

**Exige** · 04-02-2005, 18:55

Allemaal hartstikke bedankt..

En die 2x shrugs...da's een foutje...was alleen bedoeld voor de dinsdag.
En na rug doe ik ook buik...ook vergete..Tsja, het was laat gisteravond toen ik dit typte...

Ik verander het effe...

**Exige** · 04-02-2005, 21:40

Hallo, hier mijn verbeterde schema. Ik heb geprobeerd jullie tips wat te combineren.

Maandag Borst & schouders
- Dumbbell fly’s
- Dumbbell flat bench press
- Dumbbell incline bench press

- Front dumbbell raise
- Side lateral raise
- Machine bench press

Dinsdag Rug + buik
- Wide-Grip lat pulldown
- Bent-over two dumbbell row
- Seated cable rows
- Dumbbell shrug

- Cable crunch 4x20
- Incline situps 4x20
- Situps 4x20

Woensdag Rust

Donderdag Benen
- Leg press
- Leg extensions
- Leg curls
- Dumbbell squat

- Seated calf raise
- Calf press on the leg press machine

Vrijdag Armen
- Concentration curls
- Dumbbell bicep curl
- Cable preacher curl

- Cable triceps extension
- Standing dumbbell triceps extension
- Bent-over triceps extension

Alle oefeningen doe ik 10,8,6,6 reps. Behalve de buik. Daar hebben we op de sportschool wat weining machines voor. Dus probeer ik dat te compenseren met wat harder doortrekken met meer herhalingen. Cable crunch zou ik evt. terug kunnen brengen naar 10,8,6,6.

**Been** · 05-02-2005, 02:52

mooi schema wel druk maar mooi
probeer het een week of 6 - 8 en dan weer wat anders misschien iets minder intensief

**Exige** · 05-02-2005, 03:14

Ok,

Ik laat jullie zeker weten hoe het gaat!
Bedankt voor alle tips!!!

**Testo** · 05-02-2005, 05:44

Ik zie maar 1 kuitoefening als ik het goed heb....

Wat weinig imo of doe je er 8 sets van ofzo?

**Exige** · 05-02-2005, 10:33

Originally posted by [b

Citaat[/b] (ariekanarie @ Feb. 05 2005,05:44)]Ik zie maar 1 kuitoefening als ik het goed heb....

Wat weinig imo of doe je er 8 sets van ofzo?

Krijg ik dan niet erg veel beenoefeningen op een dag? Of maakt dat niet uit?

**Been** · 05-02-2005, 18:50

kuit staat los van benen daar kan je der gewoon 2 oef mee pakken

**Exige** · 05-02-2005, 22:18

Schema gewijzigd...

Nu er tegenaan...

**Been** · 05-02-2005, 22:33

suc6 er mee

Trainingsschema van mij