4 daagse Ub/Lb Dumbells only schema

[IvySection]

Goedenavond,

Heb vandaag een schema in elkaar gezet en zou graag jullie mening hierover willen weten.
Ben ik wat vergeten of doe ik de herhalingen verkeerd?

Hier is mijn schema:

Dag 1 UB:
Bentover dumbellrow: 3x8-12
Dumbell Curl: 3x10-8-6
Incline Dumbell Press: 3x8-12
Tricep Extension: 3x 8-12
Dumbell lateral Raise: 3x8-12
Onderarmen

Dag2 LB:
Romanian Deadlift 3x8
Frontsquat 3x10
Stiff Leg Deadlift: 3x8-10
Dumbell Lunges: 3x8
One leg calf raise: 3x10
Buikspieren

Dag 3 UB:
Dumbell press: 3x8-12
Dumbell shrug: 3x8-12
Hanmer Curls: 3x8-12
Tricep Kickback: 3x10
Dumbell Flyes: 3x8-12

Dag 4 LB:
Overhead Dumbell Squat: 3x6
Seated Calf Raise: 3x10
Deadlift: 3x5
Lunges: 3x10
Plie Dumbell Squat: 3x10

Wees gegroet,

Leroy

[Gus]

Ik vind dat je je bovenrug amper traint. Ik zou pull/chin ups er bij doen. Ook doe je geen back squats. Ik zou het schema van Dynobet aanhouden, lijkt veel hier op maar toch iets beter naar mijn mening

[Jay1993]

Waarom train je alleen met dumbbells, omdat je thuis traint??

[IvySection]

Klopt, ik heb alleen dumbells thuis staan. Zijn er vervangende oefeningen met dumbells voor de bovenrig?

[Jay1993]

Klopt, ik heb alleen dumbells thuis staan. Zijn er vervangende oefeningen met dumbells voor de bovenrig?

Tot hoe zwaar kunnen jouw dumbbells gaan, want oefeningen als dumbbell bankdrukken of dumbbell deadliften kunnen vrij zwaar gaan per hand, same voor squatten als je dat eventueel met dumbbells gaat doen.

Voor rug weet ik alleen db rows, maar die heb je er al in staan.

[Gus]

Heb je geen trapgat of iets wat er op lijkt waar je je aan op kan trekken?

[Jay1993]

Heb je geen trapgat of iets wat er op lijkt waar je je aan op kan trekken?

Ik had zoiets gister geprobeerd, maar ik kreeg echt last van mijn polsen damn...

Als ik in de sportschool pull ups doe, heb ik er geen last van trouwens, komt denk ik doordat je bij de trap niet echt je hele hand er omheen kunt doen.

[IvySection]

Mn dumbells kunnen allebei tot 15 maar als ik extra gewicht nodig heb kan ik die eventueel zo ophalen. Maar chin ups gaat al moeilijk worden bij mij in huis..

[Gus]

Je hebt ook zo'n dingen die je in een deurgat kan ophangen waardoor je je kan optrekken. Kosten volgens mij maar 20 euro

[Dexie]

Uit ervaring kan ik wel vertellen dat die niet zo stevig zijn :3

Is zo'n stalen pull/chin bar geen optie? Is 35eu dacht ik en kan je bijv aan je schuur muur vastmaken. Is een stuk steviger

[IvySection]

Ja ik heb er net een besteld op koopgoedkoop voor 35 euro. Ben benieuwd. Thanks voor de tips!

[Jay1993]

Ja ik heb er net een besteld op koopgoedkoop voor 35 euro. Ben benieuwd. Thanks voor de tips!

Heb je ook een bankje of iets dergelijks?

[Nocerino]

Met 15kg ga je je wel heel snel vervelen. Lijkt me trouwens zeer kut, overhead dumbell squat.

[IvySection]

Ja heb ik ook en ik ben van plan volgende week ook halter en stang te kopen. Bankje is trouwens verstelbaar.

[Jay1993]

Met 15kg ga je je wel heel snel vervelen. Lijkt me trouwens zeer kut, overhead dumbell squat.

Ja denk het ook.

Ja heb ik ook en ik ben van plan volgende week ook halter en stang te kopen. Bankje is trouwens verstelbaar.

Ik heb mijn spullen bij helisports gekocht, zijn wel wat duurder dan die koopgoedkoop site, maar kwaliteit lijkt mij ook wel belangrijk omdat je denk ik net als ik er jaren mee gaat doen.