Trainingsschema

[Sjappie_]

Hej,

Ik hoor graag wat jullie van volgend schema/idee vinden.

Schema bestaat uit 2 trainingen, 3 keer p.week. Verdeeld over 2 weken.
Week 1: Maandag A, Woensdag B, Vrijdag A
Week 2: Maandag B, Woensdag A, Vrijdag B

A:
-Squat
-Bankdrukken
-BOR

B:
-Overhead press
-Deadlift
-Pullup

In bovenstaande oefeningen wil ik (in ongeveer 4setjes) opwerken naar een set van max. 5 herhalingen.

Vervolgens wil ik in die training van de (spiergroepen) die ik train nog een aantal setjes op hogere herhalingen (ong. 8) trainen.

Bijv.

A:
-Squat
-Bankdrukken
-BOR

(aangevuld met)
-Lunges
-Incline DB press
-One arm DB row

En hierbij altijd de eerste 3 basisoefeningen hetzelfde houden. De aanvullende oefeningen afwisselen.

Na een aantal weken bijvoorbeeld als aanvullende oefeningen.
-Leg ext.
-Decline DB press
-Seated row


________________________________________________
De basis van dit schema is van Stronglift5x5.
Voor mij is 3x p. week squatten echter teveel gebleken naast voetbal, hardlopen etc. Kreeg last van mijn knieen. Daarnaast werd het mij te eentonig en wil ik ook een paar oefeningen waar ik tot een 'pomp' kan trainen. Vandaar de aanvullende oefeningen.

Wat ik mij vooral afvraag:
1. Kracht is voor mij belangrijk en de basis. Staan de aanvullende oefeningen op deze manier in de weg aan mijn basisoefeningen? (om de basisoefeningen en kracht te doen toenemen)
2. Heeft iemand anders ervaringen met deze manier van trainen? (basisoefeningen zwaar, aanvullende oefeningen lichter)
3. Kan ik mijn training labelen? Heeft deze manier van trainen een naam?
4. Als jij op deze manier zou gaan trainen, wat zou je anders doen.

Dank