Hoeveel trainingsdagen ?

[Shredderboy]

Beste bbers,

Ik lees vaak dat je max 4/5 dagen per week moet trainen om beste gains te maken.

Nou ben ik 19 bijna 20 jaar en volg een HBO, hierdoor heb ik moeilijk veel vrije tijd.
Als je alles goed split, goed eet en goed rust.
En als doelstelling hebt om een ripped mofo te worden met zo'n 6-8 procent vet.
Zou je dan alsnog beter 4/5 krachtrainingen per week doen.
Of kan je ook 6/7 keer per week gaan.

Mocht het antwoord nee zijn geld dit ook als je zou gaan kuren?
Of zou je dan wel 6/7 x per week moeten trainen.

[Teddek]

Less is more. Je hebt rust nodig voor herstel en groei.
Ik ga beter op een 3 dagen split dan 4 of meer. Intenser en meer rust.

Als je nog niet weet hoe je wilt gaan trainen of wat je daarmee kan bereiken, zou ik nog niet nadenken over kuren.

[3XL]

Beste bbers,

Ik lees vaak dat je max 4/5 dagen per week moet trainen om beste gains te maken.

Nou ben ik 19 bijna 20 jaar en volg een HBO, hierdoor heb ik moeilijk veel vrije tijd.
Als je alles goed split, goed eet en goed rust.
En als doelstelling hebt om een ripped mofo te worden met zo'n 6-8 procent vet.
Zou je dan alsnog beter 4/5 krachtrainingen per week doen.
Of kan je ook 6/7 keer per week gaan.

Mocht het antwoord nee zijn geld dit ook als je zou gaan kuren?
Of zou je dan wel 6/7 x per week moeten trainen.

Aantal dagen dat je kan trainen hangt af van intensiteit en/of volume. Hoe hoger deze liggen des te langer het herstel en dus infrequenter de training.

In een kuur is je herstel groter en ka je dus vaker trainen.

[erikz]

Ik las laatst een behoorlijk intens schema, dubbel gesplit:
dag 1 en 2: ub/lb split 5x5,
dag 3: rust,
dag 4, 5 en 6: 3-daagse split 3x10
dag 7: rust

Zo pak je elke spiergroep twee keer per week, maar in een andere rep range.

Maarja, schema's genoeg op internet.

[adon1s]

Zoveel als jij wilt. Minder dan 4 zou ik sowieso niet aan beginnen. Als je dit soort vragen nog niet helder hebt is het sowieso achterlijk om aan kuren te denken. Blijkbaar heb je nog vrij weinig geprobeerd en weinig ervaring.

[Shredderboy]

Dude....
Ik heb al vrij veel geprobeerd en doe nu ong half jaartje 6 x per week krachtraining
Alleen hoor/lees dat je meer gaint als je minder doet, vandaar de vraag.

[Gus]

Dude....
Ik heb al vrij veel geprobeerd en doe nu ong half jaartje 6 x per week krachtraining
Alleen hoor/lees dat je meer gaint als je minder doet, vandaar de vraag.

Een half jaar is echt niks. Geen wonder dat je geen progressie boekt als je in de karige tijd doe je al traint ook nog eens allerlei schema's hebt geprobeerd. Deze sport is geen formule 1. Het duurt maanden en maanden om iets te bereiken.

[Shredderboy]

Train al 4 jaar, zeg dat k al half jaar 6 x per week ga

[Patriciaaa]

Train al 4 jaar, zeg dat k al half jaar 6 x per week ga

Beetje jammer dat je dan nog beginnersvragen stelt. Alles is persoonsgebonden, dat geldt voor het aantal trainingen niet minder. Bij alles (voeding, herstel, groei, ect) kan je het maximale uit jezelf halen, als je zo goed mogelijk weet wat voor jou werkt. Is leuk dat A of B voor veel mensen nuttig is, maar als C voor jou het meest handigste is, dan heb je daar weinig aan. En hoe hard je motivatie ook is, als je niet hetgeen doet wat voor jou lichaam het meest nuttig is, is het toch zonde?
Een half jaar is lang genoeg om te weten of het wel/niet beter voor jou werkt.

En als je überhaupt al denkt aan kuren terwijl jij je eigen lichaam nog niet kent,.... is dat net zo jammer als al op je 19e gaan kuren.

[Robbie1970]

4-5-6-7 keer maakt niks uit als je intensiteit kut is dan is je progressie ook kut.
Split werkt, FB werkt, UB/LB werkt, pyramide splits werkt alles werkt als je maar intensief traint en weet wat je doet.
Het laatste mbt weten wat je doet maak je geen goeie indruk mee, maak eerst een duidelijk trainingsplan, dieet en kijk dan eens over 10 jaar of je nog wat erbij wilt.