15 Jaar, goed schema please help!

[Pieternmgn]

Hallo, ik fitness nu 4 maanden maar fitness nu echt 1 maand serieus, ik heb nu een vraag, ik heb een fitness schema samen gesteld, zouden jullie kunnen zeggen of dit een goed schema is en of je hier snel resultaat mee boekt.

Gegevens:

Leeftijd: 15.5 jaar
Lengte: 186 cm
Gewicht: 75 kg

Dag 1 biceps en rug.
- ****Oefeningen voor rug: Pull-up

- ****Doelgerichte Spier: Brede Rugspier
**** Type Materiaal: Barbellinstr Wide-Grip Lat Pulldown

- ****Doelgerichte Spier: Brede Rugspier
**** Type Materiaal: Kabel Dumbbell Rows

- ****Doelgerichte Spier: Middenrug
**** Type Materiaal: Dumbbell Seated Cable Rows

- ****Doelgerichte Spier: Middenrug
**** Type Materiaal: Kabel
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Biceps: Dumbbell Curl

- ****Muscle Targeted: biceps
**** Equipment Type: dumbbell Preacher Curl

- ****Muscle Targeted: biceps
**** Equipment Type: machine Hammer Curl

- ****Muscle Targeted: forearm
**** Equipment Type: dumbbell
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2. Borst: Barbell Bench Press
- Borst: Barbell Bench Press

- Muscle Targeted: chest
****Equipment Type: ****Incline Barbell Bench Press

- Muscle Targeted: chest
****Equipment Type: barbell Dumbbell Flyes

- Muscle Targeted: chest
****Equipment Type: Incline Dumbbell Bench Press

- Muscle Targeted: chest ****
****Equipment Type: dumbbell

- Triceps: Triceps Dumbell Kickback

- Muscle Targeted: Triceps
****Equipment Type: Dumbbell Close Grip Bench Press

- Muscle Targeted: Triceps
****Equipment Type: Barbell Overhead Rope

- Muscle Targeted: Triceps
****Equipment Type: Kabel Barbell Lying Triceps Extension

- Muscle Targeted: Triceps
****Equipment Type: Barbell
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3 Buikspieren trapezius Hanging Leg Raise

- Muscle Targeted: abdominals
****Equipment Type: body Ab Crunch Machine

- Muscle Targeted: abdominals
****Equipment Type: machine Jackknife Sit Up

- Muscle Targeted: abdominals
****Equipment Type: Body Only Sit Up

- Muscle Targeted: abdominals
****Equipment Type: Body Only

- Trapezius”: veel setjes.+ herhalingen i.v.m weinig oefeningen met Dumbbells
****Dumbbel Shrug

- Doelgerichte Spier: Trapezius
****Type Materiaal: Dumbbell Standing Dumbbell Upright Row

- Doelgerichte Spier: Trapezius
****Type Materiaal: Dumbbell
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dag 4 schouders en + 1 uur cardio

- Schouders: Dumbbell Shoulder Press

- Muscle Targeted: schoulder
****Equipment Type: dumbbell Cable Lateral Raise

- Muscle Targeted: schoulder
****Equipment Type: cable Side Lateral Raise

- Muscle Targeted: schoulder
****Equipment Type: dumbbell Side Lateral Raise

- Muscle Targeted: schoulder
****Equipment Type: dumbbell

Hoop op een antwoord terug!

Pieter.

[FitnessBoer]

Waarom train je met een 4daags split schema als je eigenlijk net een maandje traint? Als jij grotere schouders wilt hoef je echt nog geen aparte dag te hebben met 5 oefeningen, heb je meer aan zware compounds meerdere malen per week ipv 1x per week.

[Pieternmgn]

Wat zou ik er dan aan kunnen veranderen aan 't schema

[axel1994]

je hebt geen benen?

[Pieternmgn]

Maar is het schema verder goed op de schouders na?

[IvySection]

Zeer irritant dat je er bij zet waarvoor het is..

OT: Ik zou je benen erbij pakken en UB/LB gaan trainen van Dynobet. Die staat bij de stickies, ik gebruik hem zelf ook en de resultaten zijn goed te zien.

[axel1994]

Ik heb hem wat geholpen via PM.

@Pieternmgn: succes
And may the muscle be with you

[IvySection]

So did I