15 Jaar, goed schema please help!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 15 Jaar, goed schema please help!

    Hallo, ik fitness nu 4 maanden maar fitness nu echt 1 maand serieus, ik heb nu een vraag, ik heb een fitness schema samen gesteld, zouden jullie kunnen zeggen of dit een goed schema is en of je hier snel resultaat mee boekt.

    Gegevens:

    Leeftijd: 15.5 jaar
    Lengte: 186 cm
    Gewicht: 75 kg

    Dag 1 biceps en rug.
    - ****Oefeningen voor rug: Pull-up

    - ****Doelgerichte Spier: Brede Rugspier
    **** Type Materiaal: Barbellinstr Wide-Grip Lat Pulldown

    - ****Doelgerichte Spier: Brede Rugspier
    **** Type Materiaal: Kabel Dumbbell Rows

    - ****Doelgerichte Spier: Middenrug
    **** Type Materiaal: Dumbbell Seated Cable Rows

    - ****Doelgerichte Spier: Middenrug
    **** Type Materiaal: Kabel
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Biceps: Dumbbell Curl

    - ****Muscle Targeted: biceps
    **** Equipment Type: dumbbell Preacher Curl

    - ****Muscle Targeted: biceps
    **** Equipment Type: machine Hammer Curl

    - ****Muscle Targeted: forearm
    **** Equipment Type: dumbbell
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Dag 2. Borst: Barbell Bench Press
    - Borst: Barbell Bench Press

    - Muscle Targeted: chest
    ****Equipment Type: ****Incline Barbell Bench Press

    - Muscle Targeted: chest
    ****Equipment Type: barbell Dumbbell Flyes

    - Muscle Targeted: chest
    ****Equipment Type: Incline Dumbbell Bench Press

    - Muscle Targeted: chest ****
    ****Equipment Type: dumbbell

    - Triceps: Triceps Dumbell Kickback

    - Muscle Targeted: Triceps
    ****Equipment Type: Dumbbell Close Grip Bench Press

    - Muscle Targeted: Triceps
    ****Equipment Type: Barbell Overhead Rope

    - Muscle Targeted: Triceps
    ****Equipment Type: Kabel Barbell Lying Triceps Extension

    - Muscle Targeted: Triceps
    ****Equipment Type: Barbell
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Dag 3 Buikspieren trapezius Hanging Leg Raise

    - Muscle Targeted: abdominals
    ****Equipment Type: body Ab Crunch Machine

    - Muscle Targeted: abdominals
    ****Equipment Type: machine Jackknife Sit Up

    - Muscle Targeted: abdominals
    ****Equipment Type: Body Only Sit Up

    - Muscle Targeted: abdominals
    ****Equipment Type: Body Only

    - Trapezius”: veel setjes.+ herhalingen i.v.m weinig oefeningen met Dumbbells
    ****Dumbbel Shrug

    - Doelgerichte Spier: Trapezius
    ****Type Materiaal: Dumbbell Standing Dumbbell Upright Row

    - Doelgerichte Spier: Trapezius
    ****Type Materiaal: Dumbbell
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Dag 4 schouders en + 1 uur cardio

    - Schouders: Dumbbell Shoulder Press

    - Muscle Targeted: schoulder
    ****Equipment Type: dumbbell Cable Lateral Raise

    - Muscle Targeted: schoulder
    ****Equipment Type: cable Side Lateral Raise

    - Muscle Targeted: schoulder
    ****Equipment Type: dumbbell Side Lateral Raise

    - Muscle Targeted: schoulder
    ****Equipment Type: dumbbell

    Hoop op een antwoord terug!

    Pieter.
    15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

    'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

  • #2
    Waarom train je met een 4daags split schema als je eigenlijk net een maandje traint? Als jij grotere schouders wilt hoef je echt nog geen aparte dag te hebben met 5 oefeningen, heb je meer aan zware compounds meerdere malen per week ipv 1x per week.
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      Wat zou ik er dan aan kunnen veranderen aan 't schema
      15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

      'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

      Comment


      • #4
        je hebt geen benen?
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment


        • #5
          Maar is het schema verder goed op de schouders na?
          15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

          'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

          Comment


          • #6
            Zeer irritant dat je er bij zet waarvoor het is..

            OT: Ik zou je benen erbij pakken en UB/LB gaan trainen van Dynobet. Die staat bij de stickies, ik gebruik hem zelf ook en de resultaten zijn goed te zien.
            Geen woorden, maar daden.

            Comment


            • #7
              Ik heb hem wat geholpen via PM.

              @Pieternmgn: succes
              And may the muscle be with you
              lucky short-armed-spine-bending bastard

              ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

              Comment


              • #8
                So did I
                Geen woorden, maar daden.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training C

                  Weighted dips:
                  - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                  - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

                  Pendlay row:...
                  12 uur geleden
                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training B

                  Convential DL met straps:
                  - 120kg 1x
                  - 130kg 1x
                  - 140kg 1x
                  - 100kg 1x
                  De 140kg als werk gewicht...
                  2 dagen geleden
                • Desportfanaat
                  Antwoord op Zomer Sticky
                  door Desportfanaat
                  Vet stuk!
                  Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
                  3 dagen geleden
                • Desportfanaat
                  Antwoord op Zomer Sticky
                  door Desportfanaat
                  Vet stuk!
                  Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
                  3 dagen geleden
                • Pretraket
                  Tips/ervaringen anavar
                  door Pretraket
                  Hallo allemaal.

                  ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                  hebben jullie tips/...
                  4 dagen geleden
                • Pretraket
                  Tips/ervaringen anava
                  door Pretraket
                  Hallo allemaal.

                  ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

                  hebben jullie tips/...
                  4 dagen geleden
                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training A
                  Squat:
                  - 90kg 4x2
                  - 90kg 1x4

                  Sumo stance OH press:
                  - 57.5kg 2x1 (push press)
                  - 45kgg 4x @ RPE 8...
                  4 dagen geleden
                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training C
                  Weighted dips:
                  - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
                  - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

                  Pendlay row:
                  ...
                  1 week geleden
                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training B
                  Convential DL: (met straps)
                  - 130kg 3x1

                  Incline BP:
                  - 58.5kg 10x @ RPE 8
                  - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
                  1 week geleden
                • Naruto rulezz
                  Antwoord op Naruto's log
                  door Naruto rulezz
                  Training A
                  Squat:
                  - 87.5kg 4x3
                  - 87.5kg 1x5

                  Sumo stance OH press:
                  - 56kg 2x1 (push press)
                  - 43.5kg 5x, 4x @...
                  1 week geleden
                pornvideoshd.net
                antalya escort
                https://www.donaldsonville.org
                sikis
                pendik escort
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort
                Working...
                X